Не откладывайте до понедельника. Семь мотивирующих советов, чтобы добавить в свою жизнь больше активности

1 Расписание тренировок

Создайте расписание тренировок и прикрепите его на видном месте, чтобы у вас был четкий план действий на каждый день.

Расписание должно содержать различные виды тренировок, чтобы избежать скуки и обеспечить больше физической активности, включая йогой, кроссфитом и силовыми тренировками.

Добавление этого расписания на видном месте, таком как холодильник, может вдохновить тренировку и стимулировать увеличение активности. Также расписание можно приспособить к личным потребностям и графику, чтобы быть более эффективным.

2 Ваши интересы

Выберите активности, которые вам нравятся, или найдите новые, которые вам интересны. Тогда вам будет больше склонность выполнять их.

Имейте в виду, что важно не только выбирать нравящиеся активности, но и изменять их, чтобы избежать скуки и монотонности. Также следует учитывать физическую подготовку и здоровье при выборе активности для себя.

Бег на улице, езда на велосипеде, плавание, танцы, скакалка, аэробика — это все полезно как для вашего физического, так и для психического благополучия. Это может помочь увеличить силу, гибкость и равновесие и практически каждый может начать.

3 Новая форма

Приобретите новую спортивную форму или обувь, которая будет вас мотивировать к тренировкам.

Например, люди склонны ассоциировать определенные цвета с определенными чувствами и образами, согласно исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Psychology, ношение красной одежды также улучшает результативность в спортивных соревнованиях и заставляет вас чувствовать себя более доминирующим.

С другой стороны, вам стоит выбирать более мягкие цвета, такие как пастельный зеленый и синий, чтобы способствовать расслаблению во время урока йоги или сеанса медитации.

4 Тренируйтесь вместе

Пригласите друга или родственника в тренажерный зал, на занятие его или вашей любимой физической активности, или даже просто на прогулку. Можно также предложить создать совместное расписание тренировок и поддерживать друг друга выполнением этого расписания.

В исследовании, опубликованном в Journal of Sport and Exercise Psychology, было показано, что участники, тренировавшиеся с партнером, были более мотивированы и показывали лучшие результаты на физических тестах, чем те, кто тренировался в одиночку.

Такой подход может стать более социальным и веселым, поскольку вы можете делиться своими достижениями, обсуждать разные аспекты тренировок и поддерживать друг друга. Более того, тренировка с кем-то может сделать процесс более мотивирующим, поскольку вы находите взаимную поддержку и ответственность друг перед другом.

Задайте себе цель и отслеживайте свой прогресс, это может быть очень эффективными методами для увеличения мотивации и тренировки больше. Вот несколько советов, как это сделать, например, возможно вы хотите улучшить свое время бега или увеличить вес на подъеме.

Задайте себе SMART-цели: конкретные, измеряемые, достижимые, релевантные и временные. К примеру, «пробежать 5 км за 30 минут до конца месяца. Запишите свои цели и прогресс в журнал тренировок или используйте приложения для отслеживания прогресса.

Установите себе сроки и сохраняйте регулярность тренировок, чтобы помочь себе добиваться поставленных целей.

Поддерживайте позитивный настрой и признайте свои достижения. Не забывайте отмечать свои успехи и хвалить себя, когда вы достигаете своих целей.

В общем, цель и отслеживание прогресса могут быть очень полезными инструментами для увеличения мотивации и помощи вам тренироваться больше.

5 Музыка важна

Используйте музыку, чтобы увеличить энергию во время тренировок. Даже короткий период прослушивания музыки перед тренировкой может помочь увеличить вашу энергию и мотивацию.

Это также может быть полезным для увеличения продолжительности тренировки, поэтому не забывайте использовать музыку для повышения своей энергии во время тренировок.

Исследование, опубликованное в журнале Psychology of Sport and Exercise, показывает, что прослушивание музыки привело к увеличению удовольствия от физической активности на 28%.

Удовольствие также было на 13% выше у участников, слушавших музыку по сравнению с теми, кто слушал подкаст.

6 Регулярные тренировки

Помните о том, какую пользу принесут регулярные тренировки, такие как улучшение здоровья, настроения и энергии. Это важная составляющая здоровой и счастливой жизни. Они могут помочь улучшить наше физическое и эмоциональное здоровье и обеспечить нам более долголетний и активный образ жизни.

Прежде всего, регулярные тренировки снижают риск развития различных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет и некоторые виды рака. Кроме того, тренировки способствуют повышению уровня эндорфинов в организме, которые улучшают настроение и уменьшают риск депрессии и тревоги.

Регулярные тренировки помогают улучшить физическую форму и здоровье в целом. Они укрепляют мышцы и кости, повышают уровень энергии и выносливости, улучшают подвижность и координацию движений, снижают уровень холестерина и кровяное давление.

7 Отдых

Не забывайте, что отдых так же важен, как и тренировки для поддержания оптимального уровня физической формы и обеспечения безопасности во время тренировок.

Во время тренировок мы подвергаем организм значительному физическому напряжению, и нужно дать отдых, чтобы восстановиться и подготовиться к следующей тренировочной сессии.

Исследования показали, что умеренные физические нагрузки снижают риск простуды и гриппа. Но длительные, тяжелые физические упражнения и периоды интенсивных тренировок повышают вероятность заболеть инфекциями верхних дыхательных путей. Это объясняет, почему многие болеют после марафона или соревнований на выносливость.

Это отчасти вызвано повышением уровня гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, которые угнетают функции белых кровяных телец, оставляя вас открытыми для инфекции.

Отдых может включать в себя различные виды активности, такие как йога, стрейчинг, медитация или просто прогулка. Эти виды активности могут помочь улучшить расслабление мышц и снизить уровень стресса. Кроме того, они могут улучшить кровообращение и повысить уровень кислорода в организме, что помогает восстанавливаться после тренировок.