Согласно исследованиям, большинство людей спит на спине. В совместной колонке для The Conversation Кристиан Моро, доцент кафедры науки и медицины Университета Бонда, и аспирантка того же университета Шарлотта Фелпс отмечают, что те, кто спит на спине, спят хуже, так как испытывают трудности с дыханием из-за такой позы.
Ночью мы активно двигаемся — особенно мужчины в возрасте до 35 лет. И это хорошо, поскольку тело должно двигаться даже во время сна — оно отслеживает любой дискомфорт и соответственно корректирует свое положение.
Исследование, в котором приняли участие 664 человека, показало, что в среднем люди проводили 54% сна на боку, 37% — на спине и 7% — на животе.
Ученые до сих пор не знают оптимальной позы для сна поскольку эта тема недостаточно исследована. Кроме того, на это влияет множество других факторов — возраст, вес, телосложение, окружающая среда, беременность, род занятий и так далее.
Отдельно Моро и Фелпс отмечают важность выбора подходящей подушки: U-образная подушка может помочь вам дольше спать, а круглая поможет уменьшить боль после сна.
Также стоит следить за кроватью — если она провисла, шумит или имеет другие признаки износа, стоит задуматься о ее замене (или замене матраса, который желательно менять раз в год-два), поскольку неправильная форма кровати и матраса рано или поздно приведет к проблемам позвоночника.
Другие советы ученых:
- Идеальная температура для сна — 15−19°C.
- В комнате постоянно должен быть свежий воздух.
- Некоторые лекарства — например, некоторые виды антигистаминных препаратов — позволят вам легче уснуть. С другой стороны, стимуляторы вроде кофеина наоборот негативно влияют на сон.
- Не ложиться спать с полным мочевым пузырем.