Простые трюки. Шесть легких способов сжечь дополнительные 100 калорий в день, и даже больше

Поддержание здорового образа жизни часто предполагает поиск простых, но эффективных способов оставаться активным.

Если вы хотите улучшить свой результат сжигания калорий без изнурительных тренировок, предлагаем просмотреть шесть простых и приятных стратегий похудения.

Выбирайте лестницу

По возможности выбирайте лестницы вместо лифтов или эскалаторов. Подъем по лестнице задействует разные группы мышц и может сжечь примерно 100 калорий всего за 10−15 минут.

Утренние или вечерние прогулки

Это простое упражнение может сжечь более 100 калорий в зависимости от вашего темпа ходьбы.

Согласно исследованиям, ходьба на регулярной основе может помочь уменьшить количество жира и улучшить реакцию организма на инсулин.

Танцевальные перерывы

Включите музыку и танцуйте около 15−20 минут, танцы — это не только веселое занятие, но и эффективный способ сжечь калории. Оживленная танцевальная сессия может легко превысить отметку в 100 калорий.

Конечно, во время танца количество потерянных калорий не является фиксированным, это зависит от различных факторов.

Упражнения за столом

Выполните несколько упражнений за рабочим столом, вроде поднятия ног, ходьба сидя или отжимания от стола.

Кардиотренировки под столом — отличный вариант. Таким образом вы можете продолжать двигаться, даже если вам приходится сидеть целый день.

Поездка на велосипеде или дорога

Если это возможно, выбирайте велосипед вместо поездки на короткие расстояния. 15−20-минутная поездка на велосипеде может сжечь более 100 калорий и является удобным транспортным средством.

Согласно исследованию, проведенному Гарвардским университетом, человек весом примерно 70 килограммов может сжечь 298 калорий за 30 минут езды на велосипеде со скоростью от 12 до 19−22 километров в час.

Работа в саду или во дворе

Займитесь работой в саду или во дворе в течение 30 минут. Такие действия, как прополка, посадка или стрижка газона, могут быть удивительно эффективными упражнениями для сжигания калорий.

30-минутная тренировка в саду всего три раза в неделю повышает гибкость, помогает похудеть, сжигает калории и уменьшает стресс и беспокойство. Садоводство может быть такой же эффективной тренировкой.