Стоит только оглянуться вокруг, чтобы заметить, что большинство людей сидят склонив голову над своим телефоном или компьютером, и это все влияет на вашу спину.
Какие причины плохой осанки?
Болезненные состояния, связанные с неправильной осанкой очень распространены. Хотя одним из мгновенных эффектов является видимое изменение вашего физического телосложения, более существенно это может повлиять на вашу легкость движений, дыхание и энергию.
Одной из главных причин плохой осанки является малоподвижный или сидячий образ жизни. Чтобы улучшить осанку, нужно не только правильно сидеть и стоять, но и правильно двигаться.
Существует несколько других причин горба на спине, в частности остеопороз, генетическая предрасположенность, ослабленные мышцы, переломы позвоночника и проблемы развития. Люди, которые часто наклоняются вперед, часто сутулятся или даже постоянно смотрят вниз на свой мобильный телефон или ноутбук, рискуют быть обладателем плохой осанки.
Как исправить проблемы со спиной?
Мы предлагаем вам четыре эффективных метода, которые помогут вам забыть о сутулости.
Будьте внимательны к осанке
Следите за своей осанкой в течение дня. Правильное положение спины является ключом к хорошей осанке. Сидя в машине и за столом, занимаясь спортом и даже сном ночью, может быть трудно постоянно держать ваше тело в естественной и нейтральной позе. Попробуйте держать спину прямой, плечи расслаблены и слегка вытянуты назад, а голову выровняйте с позвоночником. Будьте внимательны к своей осанке как во время сидения, так и во время стояния.
Упражнения на прочность спины
Регулярные упражнения на прочность спины могут укрепить мышцы спины и поддерживать правильное положение позвоночника. Включите в свою тренировочную программу упражнения, которые направлены на растягивание и укрепление спины, например, планку, подъемы корпуса и упражнения с растяжкой спины.
Укрепляя спину, вы можете уменьшить симптомы и страдания от боли в пояснице. Есть разные способы сделать это, например:
Укрепите мышцы кора (к которым относятся мышцы тазового дна, мышцы живота).
Будь активным! Аэробные упражнения и ограниченный постельный режим при болях в спине важны. Пилатес, йога, медитация и другие методы релаксации также могут помочь уменьшить боль и укрепить вашу спину. Йога помогает увеличить мышечную силу в определенных группах мышц, удерживая тело в нужном положении. Растяжка во время йоги также улучшает кровообращение.
Поднимать тяжести. Это не обязательно часы тренировок в тренажерном зале. Несколько специальных упражнений с небольшим весом дома могут со временем укрепить вашу спину.
Поддерживайте правильную осанку.
Улучшайте свою гибкость.
Регулярные перерывы во время сидения
Боль в спине в результате длительного сидения может быть связана с рядом факторов, включая плохую подвижность суставов и работу мышц, ослабленные мышцы живота и неправильную осанку.
Этот тип дискомфорта является напоминанием о том, что мы должны принять меры, чтобы наше тело и ум оставались здоровыми во время работы дома. Выделите время на регулярные перерывы, чтобы размяться или даже прогуляться — это несколько простых повседневных изменений, которые могут помочь поддерживать правильную осанку и уменьшить ненужную нагрузку на спину.
Эргономичные рабочее место и мебель
Убедитесь, что ваше рабочее место поддерживают правильную осанку спины. Регулируйте стол и стул так, чтобы они соответствовали вашему росту и форме тела. Используйте подкладки под ноги, если это необходимо, чтобы обеспечить оптимальное положение.
Верхняя часть монитора компьютера должна быть примерно на уровне глаз. Расположение монитора позволяет избежать чрезмерного напряжения мышц шеи, глядя на экран вниз.
Убедитесь, что ключевые объекты находятся на расстоянии вытянутой руки. Вы пользуетесь степлером или дыроколом в течение дня? Держите его достаточно близко, чтобы вы не наклонялись и не искривляли спину, чтобы дотянуться.
Расположение кресла имеет решающее значение оно должно быть по правилу 90 градусов — это правило означает, что каждый сустав в нижней части тела составляет угол 90 градусов.
Не забывайте о своей кровати, ведь сон в определенных позах может вызывать дискомфорт, как и использование подушки, которая не соответствует вашему положению, и сон на старом матрасе.