Шесть простых, но эффективных способов улучшить настроение. Нет, без алкоголя и сладкого

1 Займитесь спортом

Если вы чувствуете, что начинаете впадать в плохое настроение, одно из лучших действий, которое вы можете сделать, чтобы изменить это настроение и начать чувствовать себя лучше, быстро?

Упражнения высвобождают нейротрансмиттеры, эндорфины и другие химические вещества, которые могут сделать нас более спокойными, энергичными и менее склонными к хандре. Физические усилия не только сбивают стресс, они помогают нам лучше спать, что также улучшает настроение.

Исследования показывают, что даже короткая серия упражнений может помочь облегчить плохое настроение благодаря высвобождению различных нейротрансмиттеров, которые помогают улучшить и регулировать настроение, включая серотонин, дофамин, норадреналин и эндорфины.

Во время тренировки важно отслеживать основные статистические данные, такие как частота сердечных сокращений, расстояние, сожженные калории и минуты активной зоны.

2 Выходите на улицу

Еще один отличный способ облегчить плохое настроение — просто выйти на улицу.

Согласно исследованию Корнелла, всего 10 минут, проведенных на природе, помогут вам почувствовать себя счастливее и меньше нервничать. Так что выходите на улицу и наслаждайтесь природой, будь то прогулка или пикник в парке.

Многие люди на своем опыте видят большую пользу для настроения от прогулок на природе, они чувствуют себя более счастливыми, менее подавленными и более энергичными.

3 Медитация

Если вы можете найти время, чтобы проверять свой телефон каждые полчаса или около того, вы, безусловно, можете позволить себе несколько минут, чтобы посидеть спокойно и помедитировать.

Медитация — это не бесполезное занятие, исследования показали, что медитация может изменить вас в положительную сторону, например, снизить уровень стресса и повысить производительность. Это также побуждает вас сосредоточиться на настоящем, а не беспокоиться о прошлом или будущем.

Эффекты медитации могут сохраняться даже после того, как вы прекратите свою практику. Медитировать несложно, достаточно просто закрыть глаза и прислушиваться к своему дыханию, когда вы медленно вдыхаете и выдыхаете. Если ваш разум начинает блуждать, мягко верните внимание к дыханию.

4 10 тысяч шагов в день

Этой весной верните в свою жизнь ходьбу, выйдите на улицу и сделайте свои несколько тысяч шагов. Ничего страшного, если вы не пройдете 10 000 ежедневных шагов. любое количество движений лучше, чем ничего.

Другое исследование показало, что ходьба, даже в течение короткого периода времени может вызывать положительные эмоции, а также превзойти ожидания ухудшения настроения.

Ходьба почти наверняка приведет к усилению ощущения приятной энергии, и это правда, ожидаете ли вы, что это произойдет или нет.

5 Ешьте

Иногда ваше плохое настроение или гнев могут иметь физическую причину. Может быть, вы устали. Или, может быть, вы не ели достаточно. В этом случае возьмите небольшой кусочек шоколада, здоровую закуску или что-нибудь, что поможет вам чувствовать себя менее «голодным».

Исследования показали, что потребление темного шоколада связано с более низкой вероятностью клинически значимых депрессивных симптомов, при этом у людей, потребляющих наибольшее количество темного шоколада, шансы появления депрессивных симптомов на 57% ниже, чем у тех, кто не сообщал о потреблении темного шоколада.

Это может быть связано с химическими веществами в темном шоколаде, называемыми полифенолами какао, которые являются мощными антиоксидантами и могут улучшать воспалительные профили.

6 Обратитесь за помощью

Иметь некоторую злость или плохое настроение — это нормально. Однако пришло время обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, если вы почувствуете злость или плохое настроение в течение нескольких недель.

Не позволяете этому чувству лишить вас душевного спокойствия или истощать вас физически, это признак нездорового поведения.

Реакция на физический гнев варьируется от человека к человеку, но некоторые признаки того, что вы несете гнев в теле, включают в себя скрежет зубами, сжатие кулаков, покраснение, побледнение, покалывание, онемение, потливость, мышечное напряжение и изменения температуры.

Не бойтесь и не стыдитесь обращаться за помощью, вы можете поговорить с близким другом или психологом.