Шість простих, але ефективних способів покращити настрій. Ні, без алкоголю та солодкого

1 Займіться спортом

Вправи вивільняють нейротрансмітери, ендорфіни та інші хімічні речовини, які можуть зробити нас спокійнішими, енергійнішими і менш схильними до нудьги. Фізичні зусилля не тільки збивають стрес, вони допомагають нам краще спати, що також покращує настрій.

Дослідження показують, що навіть коротка серія вправ може допомогти полегшити поганий настрій завдяки вивільненню різних нейротрансмітерів, які допомагають покращити та регулювати настрій, включаючи серотонін, дофамін, норадреналін та ендорфіни.

Під час тренування важливо відстежувати основні статистичні дані, такі як частота серцевих скорочень, відстань, спалені калорії та хвилини активної зони.

2 Виходьте на вулицю

Ще один чудовий спосіб полегшити поганий настрій — просто вийти на вулицю.

Згідно з дослідженням Корнелла, всього 10 хвилин, проведених на природі, допоможуть вам відчути себе щасливішим і менше нервувати. Так що виходьте на вулицю і насолоджуйтесь природою, будь-то прогулянка чи пікнік у парку.

Багато людей на своєму досвіді бачать велику користь для настрою від прогулянок на природі, вони почуваються щасливішими, менш пригніченими і енергійнішими.

3 Медитація

Якщо ви можете знайти час, щоб перевіряти свій телефон кожні півгодини або близько того, ви, безумовно, можете дозволити собі кілька хвилин посидіти спокійно і помедитувати.

Медитація — це не марна справа, дослідження показали, що медитація може змінити вас в позитивний бік, наприклад, знизити рівень стресу і підвищити продуктивність. Це також спонукає вас зосередитися на сьогоденні, а не турбуватися про минуле чи майбутнє.

Ефекти медитації можуть зберігатись навіть після того, як ви припините свою практику. Медитувати нескладно, досить просто заплющити очі та прислухатися до свого дихання, коли ви повільно вдихаєте та видихаєте. Якщо ваш розум починає блукати, поверніть м’яко увагу до дихання.

4 10 тисяч кроків на день

Цієї весни поверніть у своє життя ходьбу, вийдіть надвір і зробіть свої кілька тисяч кроків. Нічого страшного, якщо ви не пройдете 10000 щоденних кроків. будь-яка кількість рухів краща, ніж нічого.

Інше дослідження показало, що ходьба навіть протягом короткого періоду часу може викликати позитивні емоції, а також перевершити очікування погіршення настрою.

Ходьба майже напевно призведе до посилення відчуття приємної енергії, і це правда, чи очікуєте ви, що це станеться чи ні.

5 Їжте

Іноді ваш поганий настрій чи гнів можуть мати фізичну причину. Можливо, ви втомилися. Або, можливо, ви не їли достатньо. У цьому випадку візьміть невеликий шматочок шоколаду, здорову закуску або щось, що допоможе вам почуватися менш «голодним».

Дослідження показали, що споживання темного шоколаду пов’язане з нижчою ймовірністю клінічно значимих депресивних симптомів, при цьому у людей, які споживають найбільшу кількість темного шоколаду, шанси появи депресивних симптомів на 57% нижчі, ніж у тих, хто не повідомляв про споживання темного шоколаду.

Це може бути пов’язано з хімічними речовинами в темному шоколаді, які називаються поліфенолами какао, вони є потужними антиоксидантами і можуть покращувати запальні профілі.

6 Зверніться за допомогою

Мати деяку злість чи поганий настрій — це нормально. Однак настав час звернутися за допомогою до фахівця в галузі психічного здоров’я, якщо ви відчуєте злість або поганий настрій протягом кількох тижнів.

Не дозволяєте цьому почуттю позбавити вас душевного спокою або виснажувати вас фізично, це ознака нездорової поведінки.

Реакція на фізичний гнів варіюється від людини до людини, але деякі ознаки того, що ви несете гнів у тілі, включають скрегіт зубами, стиснення куркулів, почервоніння, збліднення, поколювання, оніміння, пітливість, м’язова напруга і зміни температури.

Не бійтеся і не соромтеся звертатися за допомогою, ви можете поговорити з близьким другом чи психологом.