Независимо от того, есть ли у вас преддиабет, сахарный диабет 1 типа или диабет 2 типа, следует внимательно следить за уровнем сахара в крови и общим состоянием здоровья.
Узнайте несколько факторов, которые могут привести к повышению уровня сахара в крови, чтобы узнать, как держаться подальше от опасной зоны.
Неправильное питание
Потребление большого количества продуктов с высоким содержанием сахара и углеводов может привести к повышению уровня сахара в крови. Такая нездоровая диета состоят из пищи и напитков с высоким уровнем калорий, соли, сахара и жиров, в частности промышленных транс-жиров.
По данным ВОЗ, здоровое питание богато клетчаткой, фруктами, овощами, чечевицей, фасолью, орехами и цельнозерновыми продуктами. Ваша диета должна быть сбалансирована, разнообразная и соответствовать потребностям человека в макроэлементах. ( Белки, жиры, углеводы и клетчатка) и микроэлементах ( минералы и витамины) в зависимости от этапа жизни.
Недостаточной физической активности
Недостаточное количество физических нагрузок может привести к снижению чувствительности организма к инсулину, что может привести к повышению уровня сахара в крови.
Исследование, опубликованное в Diabetologia выявило, что физическая активность после обеда или вечером связана с пониженной резистентностью к инсулину по сравнению с равномерным распределением физической активности в течение дня.
Стресс
Когда вы испытываете физический или эмоциональный стресс, выделяются гормоны, повышающие уровень сахара в крови. Кортизол и адреналин являются другими основными гормонами.
Это совершенно естественная реакция. К примеру, если вы оказались в опасной ситуации, вам нужны эти гормоны, чтобы подготовить ваше тело к ситуации «борьбы или бегства».
Но когда вы испытываете стресс, ваше тело выделяет эти гормоны, даже если нет большой физической угрозы. В результате у вас возникает высокое АД, учащенное сердцебиение и повышение уровня сахара в крови.
Недостаточное качество сна
Хотя диета и ожирение в значительной степени способствуют развитию диабета, исследования показали, что привычки вашего сна могут повлиять на реакцию ваших клеток в отношении инсулина.
Согласно исследованиям, люди спящие каждую ночь менее 6 часов имели вдвое больше шансов иметь полноценный диабет из-за непереносимости глюкозы.
Преимущество продуктов с высоким гликемическим индексом
Потребление продуктов с высоким гликемическим индексом может привести к быстрому повышению уровня сахара в крови.
Гликемический индекс — это мера того, насколько быстро еда, содержащая углеводы, расщепляется и всасывается в кровь. Время, необходимое для усвоения пищи измеряется по шкале от 0 до 100.
Пища с высоким ГИ вызывает быстрое повышение уровня глюкозы в крови и быструю реакцию на инсулин. Кроме того, продукты с низким ГИ содержат очень мало углеводов и усваиваются медленнее. Чистые жиры, такие как оливковое и растительное масла, а также белки ( например, мясо животных) не содержат углеводов — они имеют значение ГИ 0, поскольку они не влияют на уровень сахара в крови.
Если у вас есть проблемы с повышенным уровнем сахара в крови, рекомендуется обратиться к врачу для получения советов по оптимальному образу жизни и лечению.