Варто спробувати. Вісім продуктів на сніданок, які допоможуть швидко схуднути після 40 років

1 Яйця

Яйця можуть здатися банальним вибором для сніданку, але вони містять багато білка, який допомагає зберегти ситість на довгий час.

Білок також уповільнює засвоєння організмом вуглеводів, що допомагає підтримувати рівномірний рівень цукру в крові. Це не тільки зменшує відчуття голоду, але й запобігає накопиченню жиру, щоб допомогти вам cхуднути.

Вони також містять вітамін D, який може допомогти збільшити рівень метаболізму. І як показують нові дослідження навіть захистити вас від деменції.

Згідно з новим широкомасштабним дослідженням за участю 12 388 учасників, які не мали деменції на момент реєстрації, прийом добавок вітаміну D може допомогти запобігти когнітивному спаду. Міжнародна команда вчених виявила, що вітамін D пов’язаний з 40% меншою кількістю діагнозів деменції в групі, яка приймала добавки сонячного вітаміну.

2 Вівсянка

Вівсяні пластівці містять багато розчинної клітковини, яка може допомогти знизити рівень холестерину в крові та покращити підтримку ситості.

Хоча клітковина є різновидом вуглеводів, вона не розщеплюється на цукор, як інші види вуглеводів. Натомість вона поглинає воду, щоб зайняти місце у вашому шлунку, що також допомагає боротися із проблемами травлення.

За даними Harvard Health Publishing, споживання 30 грамів клітковини щодня допоможе вам схуднути. Інші переваги споживання клітковини включають зниження артеріального тиску, що захищає здоров’я серця.

3 Яблука

Фрукти, такі як яблука, груші та ягоди, містять багато вітамінів, мінералів та антиоксидантів, які можуть допомогти збільшити рівень енергії та покращити функціонування організму з початку дня.

Дослідження показують, що яблука, багаті поліфенолами, сприяють боротьбі з ожирінням і надають такі корисні ефекти, як боротьба з вільними радикалами, регуляція експресії генів і зміна передачі сигналу в жирових тканинах.

4 Авокадо

Авокадо є улюбленим фруктом, для сніданку, він багатий жиром і калоріями, але це не повинно перешкоджати вам включити їх у свою дієту для схуднення.

Дослідження показує, що люди, які їли авокадо після їжі, відчували на 23% більше задоволення. У них також було на 28% менше бажання їсти протягом принаймні 5 годин, на відміну від тих, хто не їв фрукти. Таким чином, людина, природно, споживає менше калорій, якщо включити авокадо у свій щоденний раціон.

Авокадо допомагає схуднути, і додавання його до вашого раціону гарантує, що ви скинете кілька кілограмів і не дасте їм повернутися. Крім того, авокадо пов’язаний з розподілом вісцерального жиру, особливо серед жінок.

5 Волоський горіх

Волоський горіх містить багато білка та здорових жирів, які можуть допомогти зберегти ситість та знизити рівень інсуліну в крові.

Бі​​лок і клітковина можуть допомогти боротися з відчуттям голоду, корисні жири можуть позитивно впливати на гормони, які контролюють апетит, і вони можуть стимулювати ділянки мозку, які відповідають за вибір їжі.

Згідно з даними Міністерства сільського господарства США, порція волоських горіхів (30 грамів) містить майже 2 грами клітковини і трохи понад 4 грамів білка.

Клітковина наповнює ваш шлунок, змушуючи вас відчувати фізичне насичення. Крім того, згідно зі статтею, опублікованій в Journal of Nutrition and Metabolism, вона затримує вивільнення стимулюючого апетит гормону під назвою грелін. Пригнічення цього гормону впливає на ситість, що полегшує вам контроль над споживанням калорій.

6 Чай або кава

Хоча лише вживання чаю та кави не допоможе чарівним чином розтопити жир на животі, кілька чашок на день в оптимальний час можуть допомогти вам скинути кілька кілограмів. Обидва напої принесуть користь для здоров’я, і в поєднанні з регулярними фізичними вправами та планом здорового харчування,

Вживання чаю та кави може бути корисним для вашої фігури, оскільки вони містять кофеїн і хімічні речовини, які називаються флавоноїдами, які можуть прискорити ваш метаболізм і допомогти організму спалити більше калорій.

Чорна кава чудово підійде, якщо ви прагнете схуднути, оскільки вона містить менш як 5 калорій на порцію. Однак низькокалорійним вона буде тільки в тому випадку, якщо пити її чорною.

Дослідження показали, що регулярне вживання зеленого чаю може допомогти знизити індекс маси тіла (ІМТ).

Усі згадані напої вважаються безпечними для вживання протягом дня. Однак уникайте їх перед, оскільки вони можуть стимулювати роботу мозку та впливати на режим сну.

7 Гречка

Цей продукт містить багато білка, вуглеводів та вітамінів групи В. Гречана каша з овочами або фруктами — ідеальний вибір для здорового сніданку.

Регулярне вживання гречки в їжу надзвичайно сприяє зниженню ваги. Гречка менш калорійна в порівнянні з ячменем або пшеницею. Вона повністю вільна від холестерину та насичених жирів і багата білком і клітковиною, що робить його невід'ємною частиною веганських рецептів для схуднення .

Гречка містить високоякісні білки, тобто всі вісім незамінних амінокислот, включаючи лізин. Високоякісні білки життєво важливі для багатьох функцій в організмі.

Їжа, що містить повноцінні білки, замінює потребу споживати червоне м’ясо, що є безцінним для вегетаріанців і веганів. Однією з переваг повноцінних білків є їхня здатність допомагати вам схуднути, сприяючи швидшому відчуттю ситості. Вони забезпечують додатковий заряд енергії, а дослідження показали, що вони покращують когнітивні здібності.

8 Кефір

Цей ферментований молочний продукт містить багато пробіотиків, які допомагають підтримувати здорову мікрофлору кишківника.

В Міжнародному журналі досліджень навколишнього середовища та громадського здоров’я, розглядався зв’язок між кишковою мікробіотою та ожирінням. Дослідники припускають, що пробіотики впливають на апетит, метаболізм та вагу.

Крім того, мікробний дисбаланс може впливати на рівень гормону голоду греліну та сприяти накопиченню жиру.

Кефір можна вживати разом з фруктами, ягодами або гранолою, щоб отримати ще більше корисних речовин та антиоксидантів на початку дня.