Починайте вже зараз. Сім способів зберегти зір, який стрімко погіршується з віком

1 Регулярно перевіряйте зір

Регулярне перевіряння зору у офтальмолога — це важлива профілактична процедура для збереження здоров’я очей. Лікар-окуліст може виявити ранні ознаки хвороб очей та запобігти їх прогресуванню, що дозволяє уникнути серйозних наслідків для зору.

Перевірка зору дозволяє виявити різні проблеми зі здоров’ям очей, включаючи катаракту, глаукому, дегенерацію сітківки та інші захворювання. У деяких випадках, якщо хвороба виявляється на ранніх стадіях, лікування може бути більш ефективним та легшим. Регулярне перевіряння зору також дозволяє виявляти і лікувати хвороби, які не пов’язані зі здоров’ям очей, наприклад, діабет, який може впливати на зорову функцію.

У деяких випадках, відкладене лікування проблем зі здоров’ям очей може призвести до серйозних наслідків, таких як сліпота. Тому не нехтуйте відвідуванням офтальмолога або лікаря-окуліста. Це особливо важливо після 40 років, коли ризик розвитку захворювань очей зростає.

2 Носіть захисні окуляри

З початку пандемії багато хто почав працювати, зустрічатися та навіть спілкуватися в онлайн режимі, зараз багато хто, все ще продовжує життя в такому режимі, тому продажі комп’ютерних окулярів зростають.

Комп’ютерні екрани випромінюють блакитне світло, яке може викликати різні проблеми зі здоров’ям очей, включаючи втомленість очей, сухість та подразнення. Захисні окуляри з фільтром для блакитного світла можуть знизити ризик виникнення цих проблем.

Тому коли працюєте з комп’ютером або дивитеся на екран смартфона обов’язково захищайте свої очі. Це допоможе запобігти їх втомі та розвитку синдрому сухого ока.

3 Дотримуйтесь правильної позиції тіла при роботі з комп’ютером

Більшість людей мають погану поставу. Сидіти весь день перед комп’ютерами та електронними пристроями негативно впливає на наше тіло.

Багато професій вимагають сидіти за столом цілий день. Не завжди вдається встати і залишатися активним. Дослідження показують, що студенти, які сиділи з поганою позицією тіла, мали більш високий рівень напруги в шиї та спині, що також може впливати на зорову гостроту.

Один з основних факторів, що впливають на здоров’я очей при роботі з комп’ютером, — це дистанція між очима та екраном. Неправильне положення тіла може призводити до того, що дистанція між очима та екраном буде надто близькою або надто далекою, що може спричинити напругу очей та головні болі.

Дослідження також показують, що погана позиція тіла може впливати на дихання та кровообіг, що також може впливати на зорову гостроту. Наприклад, схилення голови на перед під час роботи з комп’ютером може призводити до зменшення кількості кисню, який потрапляє до мозку та очей, що може спричинити втому та погіршення зору.

Займайте правильне положення тіла, щоб зменшити навантаження на очі.

4 Правильно харчуйтесь

Харчуйтесь здоровою їжею, яка містить достатню кількість вітамінів та антиоксидантів. Споживайте достатню кількість вітамінів і мінералів: Вітамін А, С, Е та цинк є корисними для здоров’я очей. Вітамін А сприяє формуванню здорових тканин очей, вітамін С має антиоксидантні властивості, що допомагають запобігти пошкодженню очей, вітамін Е сприяє запобіганню вільних радикалів, за рахунок посиленню антиоксидантної активність лютеїну, а цинк покращує зорову гостроту. Споживання продуктів, які містять ці поживні речовини, таких як морква, суниці, горіхи та насіння, може допомогти зберегти зір.

Не забувайте про рибу, вона є відмінним джерелом омега-3 жирних кислот, які корисні для здоров’я очей. Вони можуть допомогти запобігти деяким хворобам очей, таким як застарілий дегенеративний захворювання сітківки.

Споживання продуктів з високим вмістом насичених жирів та цукру може впливати на здоров’я очей та сприяти застарілим дегенеративним захворюванням сітківки.

Вода є важливим компонентом здорового харчування. Достатня кількість води допомагає підтримувати вологість очей та запобігає сухості очей.

5 Зменшуйте вживання алкоголю

Зменшуйте вживання алкоголю та нікотину, оскільки ці речовини можуть негативно впливати на здоров’я очей.

За деякими дослідженнями, вживання алкоголю може погіршувати якість зору, особливо у тих людей, у яких вже є проблеми з очима.

Деякі можливі шкідливі ефекти вживання алкоголю на зір можуть включати погіршення реакції на світло, розширення зіниць, погіршення концентрації, підвищення кров’яного тиску.

Тому, для збереження здоров’я зору, важливо обмежити вживання алкоголю. Якщо ви вже маєте проблеми з зором, найкраще звернутися до лікаря, щоб дізнатися, які дії необхідні для підтримки здоров’я очей.

6 Обирайте правильне освітлення

При недостатньому освітленні очі можуть досить сильно напружуватись, що може призвести до болю в очах, втому та погіршення зору. З іншого боку, якщо освітлення занадто яскраве, то може виникнути блиск, який також може призвести до напруження очей. Оптимальний рівень освітлення повинен бути достатнім, але не занадто яскравим.

Якщо ви працюєте біля екрана протягом тривалого періоду часу, освітлення повинно бути розташоване таким чином, щоб бути рівномірним і не миготіти. Миготливе освітлення може спричинити втому очей, а також головний біль та розлади сну.

Дослідження показали, що недостатнє освітлення може призвести до зниження кровообігу в судинах очей, що може збільшити ризик розвитку захворювання.

Таким чином, вибір правильного освітлення може бути важливим для здоров’я очей. Важливо обирати освітлення, яке зменшує напруження та втому очей та попереджає ризик застарілого дегенеративного захворювання сітківки.

Забезпечте достатній рівень освітлення в приміщенні та уникайте роботи в пітьмі.

7 Регулярно виконуйте вправи для очей

Щоб покращити кровообіг та зменшити навантаження на очі, вдайтесь до виконання регулярних вправ, вони можуть допомогти підтримати здоров’я очей, підвищити їх працездатність та захистити від погіршення зору.

Протягом 20 секунд міцно зморгніть очима, а потім на 10 секунд відпочиньте. Повторіть вправу щонайменше 5 разів. Це допоможе зменшити напругу в очах і зменшити сухість.

Виконуйте кругові рухи очима. Сідайте зручно і почніть робити кругові рухи з очима, повільно рухаючись від лівого вгору, до правого вниз, потім від правого вгору до лівого вниз. Повторіть 5−6 разів в одному напрямку, а потім змініть напрямок.

Невеликий масаж також допоможе зняти напругу в очах та зменшити сухість. Закрийте очі долонями і помасажуйте очі кілька секунд, потім зніміть долоні і відпочиньте очі на 10−15 секунд. Повторюйте цю вправу 2−3 рази.

Ці вправи не займають багато часу і можуть бути виконані в будь-який момент дня. Вони допоможуть покращити здоров’я очей і підтримувати їх працездатність.

Загалом, збереження здоров’я очей вимагає постійного уваги та дбайливого ставлення до свого здоров’я. Виконуючи ці поради, ви зможете знизити ризик розвитку захворювань очей та зберегти свій зір.