Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб знизити ризик розвитку деменції. Але оскільки деякі причини виникнення цього захворювання знаходяться поза контролем, ви не можете повністю запобігти їм.
Давайте докладніше розглянемо деякі причини деменції і те, що ви можете зробити прямо зараз, щоб знизити свій ризик.
Передплатіть NV Преміум та читайте без обмежень
Нам необхідна ваша підтримка, щоб займатися якісною журналістикою
«Вправи» для мозку
Тренування мозку в літньому віці, може відстрочити початок деменції при хворобі Альцгеймера на цілих 5 років.
Позначімо чіткі межі, що таке «тренування для мозку» — мається на увазі тримати свій розум в тонусі, вивчати щось нове, вирішувати логічні завдання, одним словом залишатися інтелектуально активним.
Згідно з дослідженням, у людей похилого віку у яких був найвищий рівень когнітивної активності в пізньому віці, середній вік початку деменції Альцгеймера становив 94 роки, повідомили Роберт Вілсон, доктор філософії з Медичного центру Університету Раша в Чикаго, і його колеги.
І навпаки, у людей з найнижчим рівнем когнітивної активності в пізньому віці розвинулася деменція у віці 89 років.
«Наше дослідження показує, що люди, які займаються більш когнітивно-стимулюючої діяльністю, можуть відкладати вік, в якому у них розвивається деменція», — йдеться в заяві вчених.
У дослідженні взяли участь 1903 людей похилого віку у яких на момент включення в дослідження не було деменції. Учасники щорічно проходили клінічні обстеження для діагностики деменції і хвороби Альцгеймера.
На початковому рівні учасники повідомляли, як часто вони брали участь в семи конкретних когнітивно-стимулюючих діях по 5-бальній шкалі. Наголос робився на пошук або обробку інформації: щоденне читання або час, що проводиться щороку за відвідуванням бібліотеки, читанням газет, читанням журналів, читанням книг, написанням листів або грою в ігри, такі як головоломки, карти і настільні ігри. Бали варіювалися від 1 (Немає часу) до 5 (Кожен день або майже кожен день).
Вчені припускають, що є ймовірність, що низька когнітивна активність є ранньою ознакою хвороби Альцгеймера (Гіпотеза зворотного причинності)
Фізичні вправи
Згідно з дослідженням, проведеним вченими Південно-західного медичного центру Техаського університету, аеробні вправи середньої або високої інтенсивності можуть принести користь дорослим з легкими когнітивними порушеннями. Пошук способів допомогти людям з помірною пізнавальною здатністю важливо для потенційної боротьби зі зростаючим числом випадків хвороби Альцгеймера та інших форм деменції.
Дослідження, опубліковане в Журналі прикладної фізіології, свідчить про те, що один рік аеробних тренувань сприяє поліпшенню регуляції мозкового кровотоку і функції пам’яті у людей з помірними когнітивними порушеннями.
«Аеробні вправи дуже важливі для поліпшення функції судин і мозку. Мозок — унікальний орган. Йому потрібен постійний приплив крові і кисень», — сказав доктор філософії, професор неврології Південно-західного медичного центру Техаського університету Ронг Чжан..
Соціальна активність
Хвороба Альцгеймера може зруйнувати здатність людини до спілкування, але перебування людей в суспільстві неймовірно важливо для профілактики деменції. Соціальна взаємодія корисно для здоров’я, як і вправи для мозку, вона також може уповільнити симптоми, включаючи погіршення пам’яті. Фактично, було показано, що спілкування з друзями і сім'єю підвищує самооцінку, що для людей з деменцією означає поліпшення харчових звичок, більше фізичних вправ і кращий сон.
. Соціальний контакт може підтримувати відчуття реальності.
А люди — істоти соціальні! Спілкування і обмін досвідом живлять душу. Почуття приналежності, звичайно, краще, ніж почуття самотності.
У клініці Мейо мовиться, що взаємодія з оточенням корисно для вашого психічного, фізичного і емоційного здоров’я.
Здорова дієта
Середземноморська дієта, яка включає в себе велику кількість рослинних продуктів, риби і невелику кількість м’яса може знизити ризик розвитку деменції. Ваш раціон при такому харчуванні повинен складатися з цілісно зернових, фруктів, овочів, риби, молюсків, горіхів, оливкової олії і інших корисних жирів.
Крім того, така їжа містить велику кількість антиоксидантів, які своєю чергою можуть впливати на вікові зміни в головному мозку. Було показано, що ягоди покращують когнітивні функції у щурів і мишей, як у нормально старіючих тварин, так і у тих, у кого розвинувся Альцгеймер. Типи ягід, які можуть допомогти, включають: чорницю, полуницю, журавлину.
Стрес може збільшити ймовірність деменції
Хронічний стрес може сприяти розвитку хвороби Альцгеймера.
Це те, що дослідники в Австралії визначили в новому вивчення .
Дослідники говорять, що зв’язок між стресом і хворобою Альцгеймера може бути пов’язаним з реакцією в частині тіла, званої віссю гіпоталамус-гіпофіз-надниркові залози (HPA), які відповідають за реакції на стрес.
«Генетичні варіації всередині цього процесу можуть впливати на поведінку імунної системи мозку, що призводить до дисфункціональної реакції. Це призводить до хронічного порушення нормальних мозкових процесів, підвищуючи ризик подальшої нейродегенерації і, в кінцевому підсумку, деменції», — йдеться в заяві вчених.