Симптоми панічної атаки доволі яскраві і різноманітні. До них належать: пітливість, поколювання в руках, прискорене серцебиття, тремтіння, відчуття неминучої приреченості та страх смерті.
Ознаки панічної атаки розвиваються раптово і зазвичай досягають свого піку протягом 10 хвилин. Вони рідко тривають понад годину, більшість закінчується протягом 20−30 хвилин. Панічні атаки можуть статися будь-де та будь-коли.
Хоча точні причини панічних атак і панічного розладу неясні, тенденція до панічних атак є генетичною. Вони також можуть бути пов’язаними з великими життєвими змінами, такими як зміна місця роботи, одруження чи народження дитини. Сильний стрес, наприклад смерть близької людини, розлучення або втрата роботи, також можуть спровокувати напади паніки.
Щоб допомогти своїй свідомості впоратись з цим станом, є декілька простих лайфхаків.
Лимон
Один з дієвих лайфхаків проти панічної атаки — поїдання лимона.
Використання смаку чи запаху може вивести вас зі стану нервової напруги.
Він працює як інструмент заземлення, змушуючи вас усвідомити теперішній момент.
Кислі цукерки також можна використовувати, як прийомом, щоб переключити вашу увагу. Якщо у вас немає кислих цукерок, спробуйте щось інше з сильним смаком — гострий соус, наприклад васабі.
Крижаний трюк
Якщо взяти кубик льоду в долоню або поставити його на зап’ястя під час нападів тривоги чи паніки, це може сповільнити ваші думки, що, своєю чергою, допоможе при панічній атаці.
Коли ви «охолоджуєтеcь» приплив крові до цих ділянок за допомогою цього прийому ви буквально зупиняєте ланцюжок тривожних думок.
Прийняття гарячого душу
Досить важко отримати панічний напад під час прийняття душу, оскільки ваші м’язи розслабляються, а дихання сповільнюється завдяки теплу та вологості.
Простий прийом прийняття душу також ставорює ефект зміни середовища, що може позитивно вплинути на настрій у період перенапруження. Знову ж таки, це пов’язано з усуненням потенційних тригерів і асоціацій з областю, в якій почалося ваше занепокоєння. Це також наражає вас на нові подразники, які мозку потрібен час, щоб обробити.
Дихати через соломинку
Дихаючи через соломинку під час нападу паніки, люди можуть регулювати своє дихання, що є ключовим фактором для контролю тривожних розладів.
Техніка дихання соломинкою або дихання зі стиснутими губами може швидко зменшити тривогу та паніку, посилити відчуття спокою, розслаблення та може допомогти людині мислити чіткіше. Ця техніка досить проста, і через 5 хвилин ви почнете помічати різницю. Якщо у вас із собою є соломинка, ви можете її використовувати, але це можна зробити навіть без справжньої соломинки.
За даними Medical News Today, така регулярна практика може допомогти зміцнити легені та змусити їх працювати ефективніше.