Пять причин, почему вы не доживете до 80 лет. И как это исправить

13 февраля, 08:02
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Секреты долголетия проще, чем кажутся (Фото:Subbotina/Depositphotos)

Секреты долголетия проще, чем кажутся (Фото:Subbotina/Depositphotos)

Каждому из нас хотелось бы прожить как можно дольше. И желательно в добром здравии. Но при этом многие из нас не только не ведут здоровый образ жизни, но и сами себя гробят. Даже не замечая этого.

В этой статье мы не станем традиционно рассматривать факторы, которые продлевают жизнь.

Пойдем от обратного.

Шансы дожить до глубокой старости есть почти у каждого из нас. Но по итогу получается лишь у некоторых.

Видео дня

Сразу оговоримся — фактор генетики никто не отменял.

Однако, роль наследственности не стоит переоценивать. В свете недавних исследований многие ученые предлагают считать, что роль генетики в продолжительности вашей жизни не превышает 10−15%.

«Если вы изучите людей, которые доживают до старости в добром здравии, то придете к выводу, что у них нет ничего общего, и все они оказались там случайно», — уверен американский медик и автор бестселлеров о долголетии Билл Гиффорд.

Иными словами, все по большей части зависит от вас.

Давайте разберемся, что именно большинство из нас делает не так.

Вы недостаточно двигаетесь

Нет никаких сомнений в справедливости древнего утверждения о том, что «движение — это жизнь».

Необходимость в физической активности — чуть ли не первое правило любой современной интерпретации ЗОЖ. И большинство людей вполне справедливо считают, что начав больше двигаться или отправившись в фитнес-клуб, они делают все, что можно, для своего оздоровления. И продления жизни.

Однако, есть нюанс.

Какая именно активность нужно и в каких количествах? Здесь мнения медиков и экспертов по ЗОЖ расходятся.

Начитавшись самых разнообразных мнений в сети, многие из нас считают, что достаточно побывать в спортзале пару раз в неделю или совершить пробежку в воскресное утро. Другие же считают, что нужно заниматься минимум час в день, а поскольку распорядок жизни этого не позволяет, вообще откладывают заботу о здоровье до лучших времен.

Между тем, современные исследования говорят о том, что достаточно 15 минут физической активности, но непременно каждый день.

По мнению Майкла Джойнера, медика из клиники Майо, этого достаточно для того, чтобы обеспечить ощутимый эффект для здоровья. Эффект возрастает при большем количестве упражнений. Однако занимать дольше часа в день не стоит. Все кто делает больше, делают это уже не для здоровья, а из каких-то других побуждений, рассказывает Джойнер изданию Washington Post.

Если вы не находите хотя бы 15 минут, но каждый день, значит, вы не заботитесь о своем здоровье в достаточной степени.

Вы неправильно питаетесь

Не стоит делать ставку на специальные диеты «против старения» и «суперфуды», говорит Гордон Литгоу, директор калифорнийского института исследования старения Buck.

По его словам, современная диетология пока так и не смогла определить, какое сочетание продуктов продлевает жизнь в наибольшей мере.

А сказки о «диетах бессмертия» и «суперфудах» чаще всего просто дают иллюзию безопасности. Люди большую часть времени питаются буквально чем угодно, а потом пару раз в неделю заказывают стейк из лосося с брокколи и думают, что так продлевают себе жизнь.

Лабораторные исследования с мышами и другими животными показывают, что ограничение калорийности пищи приводит к продлению жизни. Однако, данных для того, чтобы утверждать, что это работает с людьми таким же образом, пока нет.

Пока современная наука может более менее аргументированно утверждать, что наиболее доказанной здоровой диетой является средиземноморская (и ее разновидности).

Она делает акцент на рыбе, овощах и фруктах, полезных жирах и ограничивает потребление красного мяса.

Постарайтесь не верить в сказки, и ешьте здоровую пищу каждый день.

Вы слишком мало спите

Сон — это период времени, когда мозг становится на «техобслуживание». И нехватка сна — не только простейший способ затуманить свое сознание, стимулировать синдром хронической усталости и т. д. Нехватка сна — это способ сократить себе жизнь.

Это не просто общее утверждение. Недавние исследования показывают, что недостаток сна повышает чувствительность к инсулину, что в свою очередь зачастую ведет к развитию диабета.

Избыток сна, правда, тоже к добру не ведет. Чрезмерная сонливость зачастую является признаком серьезных нарушений в организме.

По мнению медиков, оптимально спать 7−8 часов каждый день.

Ключевое слово здесь «каждый».

Медики отмечают, что огромное количестве людей попадается в типичную ловушку — люди мало спят в течение рабочей недели с мыслью, что можно «отоспаться» на выходных.

Согласно недавнему исследованию американских ученых, лишние часы сна в уик-энд не способны компенсировать метаболические проблемы, которые накапливаются из-за нехватки сна на протяжении всей недели.

Каким бы напряженным не был ваш рабочий график, старайтесь спать не менее 7 часов каждую ночь. Это — залог долголетия.

Вы слишком много пьете

Очень многим из нас нравится миф о том, что существует некоторая «здоровая» доза алкоголя. Мол, стаканчик красного сухого вина или «командирские» 50 г коньяку вреда не принесут.

У этого мифа есть два опасных последствия.

Во-первых, мало кому удается удержать себя в пределах этих весьма условных лимитов. Где стаканчик, там и два. Ну и так далее.

Во-вторых, исследований, которые бы доказывали пользу алкоголя в малых дозах, на самом деле крайне мало. Их полностью перевешивают многочисленные исследования, которые напрямую указывают на то, что не существует никаких полезных порций спиртного — например, недавнее исследование, результаты которого были опубликованы в журнале The Lancet.

В связи с этим можно прийти к простому выводу — сколько бы спиртного вы не пили, вы все равно пьете слишком много.

Вряд ли вы сильно сократите себе жизнь, если будете выпивать рюмочку по праздникам. Но ежедневное потребление алкоголя даже в малых дозах — не является способом продления жизни.

Вы не боретесь со стрессом

Сотни миллионов людей сегодня живут в состоянии хронического стресса. А стресс известен как состояние, которое способствует развитию множества опасных заболеваний. И — как фактор, не способствующий долголетию.

Все дело в воспалительных процессах. Обычно с их помощью организм борется с инфекциями, ранениями и другими проблемами. Однако, роль воспалительных процессов краткосрочна, они прекращаются после того, как угроза миновала.

Хронический стресс же воспринимается организмом как постоянный источник угрозы. И организм пытается подавить его с помощью хронических воспалительных процессов. Что в свою очередь приводит к развитию целого ряда болезней, которые ассоциируются со старением (рак, диабет, болезнь Альцгеймера и т. д.).

Позволяя себе жить в стрессе, вы сокращаете свою жизнь.

Поэтому крайне важно уметь отличить ситуативный стресс (это нормальная реакция на негативные события) от хронического. И находить способы бороться с ним. У каждого они свои. Кто-то может расслабиться с помощью йоги или медитации. Кому-то нужно проводить больше времени с близкими. А кому-то — поменять работу или даже профессию.

Умение избавляться от стресса — один из самых эффективных способов продлить себе жизнь.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X