На боку или на спине? Ученые подсказали, как улучшить сон

28 сентября, 22:03
Подушка особенно важна для хорошего сна (Фото:Lux Graves on Unsplash)

Подушка особенно важна для хорошего сна (Фото:Lux Graves on Unsplash)

Австралийские исследователи дали несколько советов, которые помогут повысить качества сна.

Согласно исследованиям, большинство людей спит на спине. В совместной колонке для The Conversation Кристиан Моро, доцент кафедры науки и медицины Университета Бонда, и аспирантка того же университета Шарлотта Фелпс отмечают, что те, кто спит на спине, спят хуже, так как испытывают трудности с дыханием из-за такой позы.

Видео дня

Ночью мы активно двигаемся — особенно мужчины в возрасте до 35 лет. И это хорошо, поскольку тело должно двигаться даже во время сна — оно отслеживает любой дискомфорт и соответственно корректирует свое положение.

Исследование, в котором приняли участие 664 человека, показало, что в среднем люди проводили 54% сна на боку, 37% — на спине и 7% — на животе.

Ученые до сих пор не знают оптимальной позы для сна поскольку эта тема недостаточно исследована. Кроме того, на это влияет множество других факторов — возраст, вес, телосложение, окружающая среда, беременность, род занятий и так далее.

Отдельно Моро и Фелпс отмечают важность выбора подходящей подушки: U-образная подушка может помочь вам дольше спать, а круглая поможет уменьшить боль после сна.

Также стоит следить за кроватью — если она провисла, шумит или имеет другие признаки износа, стоит задуматься о ее замене (или замене матраса, который желательно менять раз в год-два), поскольку неправильная форма кровати и матраса рано или поздно приведет к проблемам позвоночника.

Другие советы ученых:

  • Идеальная температура для сна — 15−19°C.
  • В комнате постоянно должен быть свежий воздух.
  • Некоторые лекарства — например, некоторые виды антигистаминных препаратов — позволят вам легче уснуть. С другой стороны, стимуляторы вроде кофеина наоборот негативно влияют на сон.
  • Не ложиться спать с полным мочевым пузырем.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X