Стоит воздержаться перед сном. Пять самых больших виновников бессонницы в вашем холодильнике

Недавние исследования пролили свет на определенные продукты и напитки, которые могут быть причиной беспокойных ночей.

Хотя это может показаться удивительным, но еда может иметь огромное влияние на вашу способность спокойно спать ночью и привести к сонливому утру.

Некоторые продукты могут стать причиной бессонницы, несмотря на их популярность в ежедневном рационе, они могут влиять на качество сна.

Кофе и другие напитки с кофеином

Это, пожалуй, самый очевидный стимулирующий агент, который может помешать вам заснуть.

Его эффект может длиться несколько часов, поэтому послеобеденный эспрессо все еще будет держать вас в тонусе, когда ваш разум уже готов отключиться. Поэтому рекомендуется избегать его потребления во второй половине дня.

Алкоголь

Несмотря на то, что он может помочь вам заснуть, качество сна под воздействием алкоголя значительно хуже.

Алкоголь является стимулятором центральной нервной системы, который сначала замедляет ваше тело, вызывая ощущение расслабления и сонливости, но это ненадолго, проблема заключается в том, что алкоголь может создать более короткие циклы сна и нарушить общий баланс сна.

Тяжелая и жирная пища

Такие продукты могут вызывать неудобства в желудке, мешая вам спокойно спать.

Исследование студентов медиков из университета Карачи, Пакистан, показало, что более высокое потребление жира означает больше нарушений сна, меньшее общее время сна и даже меньший восстановительный сон.

Сахарные напитки и десерты

Сладкие вкусности тоже не могут утешить. Большое количество сахара может вызвать повышение уровня энергии и вызвать трудности с засыпанием.

Согласно одному исследованию, у людей, потребляющих избыточное количество сахара, сон поверхностный и беспокойный.

Шоколад

Не все знают, но в шоколаде кроме сахара, есть кофеин. Его не так много, как в кофе, но все же достаточно, чтобы это вам мешало погрузиться в сон.

Помимо бессонницы, слишком много шоколада в неподходящее время может вызвать расстройства сна, что вам аукнется днем.

Острая еда

Это может быть плохой новостью для любителей остренького, но употребление пикантных вкусностей непосредственно перед сном может спровоцировать бессонницу.

Все из-за образования кислоты в желудке, которая может вызвать расстройство пищеварения, изжогу, что часто некоторых нарушает режим сна.

Эксперты из университета Джона Хопкинса советуют избегать острой пищи за три часа или более до сна.