Вы делаете себе хуже. Шесть распространенных привычек, которые усиливают вашу тревогу

Когда тревога становится неотъемлемой частью повседневной жизни, важно рассматривать все возможные аспекты, которые могут влиять на наше эмоциональное благополучие.

Несколько распространенных примеров вредных привычек, усиливающих тревогу это: неправильное питание, чрезмерное употребление кофе, недостаточное потребление воды и тяга к сахару.

Кроме известных факторов, которые вызывают тревогу, существуют и менее известные, но они так же важны.

Предлагаем просмотреть шесть привычек, которые могут усилить тревогу.

Проверка социальных сетей

Постоянная проверка новостей, обновлений и комментариев в социальных сетях может вызвать у вас не только неуверенность, но и породить тревогу из-за постоянного сравнения себя с другими.

Кроме того, непрерывный просмотр ленты новостей может усилить вашу тревогу, многие недобросовестные ресурсы, могут умышленно публиковать гиперболизированные заголовки для привлечения аудитории.

Согласно исследованию доктора философии из Университета Вермонта в Берлингтоне Мэтью Прайсом, наблюдается связь между количеством новостей в социальных сетях и повышением депрессии и симптомами ПТСР.

Поэтому будьте избирательными в отношении того, откуда вы получаете новости, и придерживайтесь надежных источников информации.

Откладывание дел на потом

Если вы постоянно откладываете важные дела на потом, это может вызвать у вас чувство неуверенности и неупорядоченности.

Согласно Ассоциации психологических наук, прокрастинация предполагает неспособность регулировать настроение и эмоции, то есть когда мы продолжаем выполнять задание, даже когда оно внушает ужас, мы таким образом управляем своими эмоциями.

Недостаточный сон

Недосыпание может ухудшить эмоциональное состояние и способность управлять стрессом, что может привести к увеличению уровня тревоги.

Когда вы не высыпаетесь, ваш мозг и тело не имеют достаточно времени для отдыха и восстановления.

В результате вы можете почувствовать различные негативные последствия для своего психического здоровья, в том числе снижение концентрации и памяти, повышенную раздражительность и сниженную способность справляться со стрессом.

Недостаточная физическая активность

Нехватка физической активности может повлиять на уровень энергии и настроение, способствуя вашей тревоги.

Физическая активность имеет огромный потенциал для улучшения нашего благополучия. Даже короткая 10-минутная быстрая ходьба повышает нашу умственную бодрость, энергию и позитивный настрой.

Постоянный самоанализ и сомнения в себе

Если вы постоянно анализируете свои действия и ощущения, это может привести к чрезмерной самокритике, что сделает вас беспокойным.

Некоторые люди постоянно сосредотачиваются на негативе, а не на позитиве. Такое отношение влияет не только на восприятие самого себя, но и на его восприятие мира.

Перфекционизм

Попытка достижения идеала может стать причиной постоянного стресса и тревоги из-за завішенных ожиданий к себе.

Для перфекционистов поиск совершенства может быть всепоглощающим, они помешаны на деталях и постоянно стремятся соответствовать высоким стандартам.

Это часто приводит к беспокойству, когда они размышляют о своих неудачах и ошибках.

Кроме того, перфекционисты часто чувствуют вину за то, что делают недостаточно, и им невозможно отключиться от ума и расслабиться. Как следствие, им может быть трудно чувствовать себя хорошо в свободное время.