Все мы время от времени испытываем тревогу, которая может возникнуть из-за чего-то совсем не значительного, например оплата счетов, сложные отношения с партнером, или просто проблемы в быту.
Есть способы, которые могут уменьшить проявление такой тревоги, даже когда вы бросаетесь в это неприятное ощущение с головой.
Катастрофизация
Ваш разум переходит к худшему сценарию, и в этом процессе вы становитесь очень и очень тревожными.
Когда вы чувствуете беспокойство, имейте под рукой контрольный список вопросов — чем длиннее контрольный список, тем больше вы увидите, что ваши мысли становятся более реалистичными. Вопросы, которыми вы можете воспользоваться, включают:
«Что на самом деле наиболее вероятно здесь случится? Какой худший сценарий, действительно ли случится этот худший сценарий?» В большинстве случаев это не так".
Глубокое дыхание
Дыхание по квадрату — это простая техника дыхания, которая приносит значительные преимущества. Сосредоточение на дыхании и ритме, это дает вашему мозгу отдохнуть от хаоса, уменьшая чувство тревоги и стресса.
Найдите тихое место в котором вам будет удобно, закройте глаза — это поможет вам сосредоточиться на себе, вдохните воздух на четыре секунды, задержите дыхание на четыре секунды. Сначала это может показаться странным, но все приходит с практикой. Выдыхайте в течение четырех секунд, постепенно выпуская воздух.
Представьте, что все ваши стрессы и заботы покидают ваше тело, когда вы дышите.
Заземление
Техника «заземления», когда вы тревожитесь — это отличный способ быстро успокоиться.
Исследования показывают, что заземление может быть полезным и способствует позитивному настрою.
Хотя заземление не решает основные проблемы, вызывающие тревогу, оно обеспечивает временный покой, необходимый для возвращения к состоянию разума, которое облегчает решение проблем и принятие решений.
Травяной чай
Одним из естественных и эффективных методов снятия стресса является травяной чай, который объединяет вкус и полезные свойства растений.
Мелисса лекарственная используется в медицине более 2000 лет, исследования показали, что мелисса обладает противовоспалительными и антидепрессивными свойствами, а также имеет склонность предотвращать окислительный стресс и гибель клеток.
Кроме того, потребление мелиссы снижает уровень тревожности, кортизола и улучшает память.
Ищите поддержку
Обратитесь к другу, члену семьи или терапевту, которому доверяете. Поделитесь своими чувствами и заботами с кем-то, кто может предложить поддержку и понимание.
Социальная связь может обеспечить эмоциональное облегчение и помогает уменьшить чувство изоляции и тревоги.
Исследования показали, что примерно 75% людей получают пользу от психотерапии, и 80% людей чувствуют себя лучше после нее.