Сломайте систему. Семь необычных лайфхаков, чтобы улучшить свой иммунитет

Несмотря на то, что вирусы легко подхватить, вы можете принять меры, чтобы минимизировать свои шансы заболеть. Обращение внимания сейчас, на то, что вы делаете, пьете или едите зимой, поможет вам предотвратить инфекции и повысить ответ иммунитета на болезни.

Травы могут укрепить иммунитет

Чтобы избежать простуды или гриппа во время сезона эпидемий, многие люди обращаются к натуральным средствам усиления иммунитета. Одной из наиболее популярных трав для этого является эхинацея.

Исследования показали, что эхинацея может способствовать увеличению количества белых кровяных телец в организме, которые играют ключевую роль в защите от инфекций.

Чтобы получить максимальную пользу от эхинацеи, рекомендуется принимать ее в виде чая или добавки в течение короткого периода во время повышенного риска заболевания.

Также считается, что имбирь и куркума обладают противовирусными свойствами, их можно добавлять в блюда или в напитки.

Холодный душ

Это может показаться глупым, особенно в холодные месяцы, но принятие короткого холодного душа может стимулировать кровообращение и иммунную систему. Постепенно снижайте температуру воды, чтобы организм акклиматизировался.

Пробиотики

Потребление ферментированных продуктов или прием пробиотических добавок может поддерживать здоровье кишечника, который играет жизненно важную роль в работе иммунитета.

Наличие пробиотиков в ферментированных продуктах может модулировать иммунный ответ и поддерживать защиту организма от вредных патогенов, вирусов и инфекций.

Медитация

Регулярная медитация может снизить уровень гормонов стресса, в частности кортизола, способствуя улучшению иммунной функции.

Исследования показывают, что даже короткий курс медитации может повысить уровень IgA (протеина крови, который является частью вашей иммунной системы) и улучшить иммунную функцию.

Используйте силу солнца

Для иммунитета может быть полезным здоровый уровень витамина D, который можно получить в небольших количествах от солнца. На самом деле дефицит витамина D, связан со снижением функционирования иммунной системы.

Один из самых эффективных способов повысить и поддерживать надлежащий уровень витамина D — принимать добавки.

Чтобы определиться с дозой стоит сдать соответствующие анализы, которые покажут ваш уровень витамина D. Помните, что самолечение может быть вредным.

Массаж

Массаж не только снимает стресс, но и улучшает кровообращение, значительно способствуя выведению токсинов. Определенные техники массажа могут усилить метаболизм питательных веществ и антиоксидантов через высвобождение ферментов.

Цинк и витамин С

Обеспечение достаточного потребления этих веществ может иметь решающее значение для иммунной функции.

Витамин С в большом количестве содержится в цитрусовых, клубнике, киви, болгарском перце, брокколи и шпинате.

Отличными источниками цинка являются устрицы, говядина, курица, бобовые, орехи и семена. Если вам трудно получить достаточное количество цинка из своего рациона, добавки могут помочь преодолеть этот пробел.