Сколько кофе слишком много? Четыре способа нейтрализовать негативное влияние кофеина на организм

Исследования показывают многочисленные преимущества для здоровья людей, которые пьют кофе. Они живут дольше и имеют меньший риск развития диабета 2 типа, болезни Паркинсона, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Но сколько кофе считается «слишком много» зависит от индивидуальной чувствительности к кофеину, общего состояния здоровья и других факторов.

Максимальная рекомендуемая суточная доза кофеина для большинства взрослых обычно составляет около 400 мг, что примерно соответствует четырем чашкам кофе размером примерно 240 мл каждая.

Однако стоит учитывать, что чувствительность к кофеину варьируется и может быть разной для каждого. Некоторые люди могут испытывать негативные эффекты от даже меньшего количества кофеина, такие как тревожность, повышенный пульс, бессонница или проблемы с желудком.

Кроме этого, важно учитывать, что многие продукты, кроме кофе, также содержат кофеин, такие как чай, безалкогольные напитки, шоколад, а также некоторые лекарства.

Что делать, если вы выпили слишком много кофе?

Если вы испытываете негативные эффекты от употребления кофеина или хотите меньше потреблять кофе, рекомендуется посоветоваться с врачом или специалистом по питанию, которые смогут предоставить индивидуальные рекомендации в соответствии с вашим состоянием здоровья и потребностями.

Вода

Потребление чрезмерного количества кофеина (а именно кофе) может привести к обезвоживанию.

Вода способствует выведению кофеина из организма, поэтому пейте достаточное количество жидкости в течение дня.

Физические тренировки

Если у вас есть время, попробуйте направить свою энергию в полезное русло.

Исследование мигрени показало, что увеличение физических нагрузок может помочь уменьшить последствия головной боли, поэтому даже короткая прогулка или быстрая йога могут помочь. Во всяком случае тренировки могут помочь вам освободить избыток энергии.

Банан

Если вы выпили слишком много чашек кофе и в течение следующих нескольких часов вы начинаете вести себя гиперактивно, банан действительно может быть эффективным способом устранения чрезмерного влияния кофеина.

Калий способствует снижению риска сердечных заболеваний в организме. Он также поможет поддерживать функции почек в организме.

Травяной чай

Когда вы выпили слишком много кофе, травяные чаи без кофеина, такие как ромашка, ройбуш и гибискус, будут иметь превосходный вкус и увлажнят вас, успокоят и зарядят энергией