Не пренебрегайте. Шесть причин почему вам не стоит пропускать завтрак

1 Когнитивные функции ухудшатся

Новое исследование показало, что пропуск завтрака может серьезно навредить вашей когнитивной функции.

Результаты исследования в котором приняли участие 3342 участника были публикованы в Life Metabolism. Выводы были основаны на привычках участников в еде — особенно когда они ели и какие приемы пищи склонны пропускать, а также проводились телефонные тесты, связанные с когнитивными функциями, такими как память, счет и базовая математика.

Наш организм полагается на глюкозу в качестве топлива, чтобы поддерживать работу нашего мозга на оптимальном уровне. Если ваш первый прием пищи вообще пропускается, вы, по сути, лишаете свое тело и мозг топлива, необходимого им для работы.

2 Ваше настроение ухудшится

Если вы ежедневно пропускали завтрак и заметили, что ваше поведение стало непредсказуемым и раздражительным, а уровень вашей энергии снизился, вы можете винить в этом отсутствие завтрака.

Исследования показали, что прием пищи в начале дня делает людей более спокойными и уравновешенными.

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете усталость и раздражительность без видимой причины, подумайте, завтракали ли вы.

3 Иммунитет снижается

Когда вы пропускаете завтрак, ваш иммунитет снижается. Периоды голодания, по-видимому, вызывают повреждение клеток, и организму необходимо регулярно давать пищу, чтобы поддерживать здоровый уровень иммунных клеток, которые борются с инфекциями и улучшают действие Т-клеток в организме.

Кроме того продукты для завтрака богаты основными питательными веществами, такими как фолиевая кислота, кальций, железо, витамины группы В и клетчатка.

Завтрак обеспечивает большую часть общего дневного потребления питательных веществ. Фактически, люди, которые завтракают, с большей вероятностью получают рекомендуемую суточную дозу витаминов и минералов, что необходимы для функционирования иммунитета.

4 Вы можете набрать лишний вес

Люди, которые пропускают завтрак, более чем в четыре раза чаще страдают ожирением, чем те, кто что-то ест по утрам. Отказ от завтрака делает вас толще, потому что у вас повышается аппетит и тяга к сладкому.

Согласно исследованию, опубликованному в The Journal of Nutrition, прием пищи увеличивает скорость метаболизма, поэтому, если вы не ели в течение нескольких часов, вы не обязательно чувствуете себя очень голодным, но как только вы съедите какую-то закуску, вы почувствуете голод.

Исследование также показало, что обильный завтрак может помочь предотвратить увеличение веса. Более того, чем раньше вы позавтракаете, тем лучше, поскольку наш организм выделяет инсулин и лучше переваривает пищу в начале дня после хорошо отдохнувшей ночи.

5 Головная боль

Одним из побочных эффектов отказа от завтрака является то, что он может спровоцировать мигрень. Если вы страдаете от мигрени, пропуск первого приема пищи может сделать вас более восприимчивым к ней.

Это связано с тем, что отсутствие завтрака приводит к снижению уровня сахара в крови и в организме, что может повысить кровяное давление и увеличить ваши шансы испытать приступ мигрени.

6 Снизится риск сердечных заболеваний

Регулярный завтрак может фактически снизить ваши шансы на сердечные заболевания. Постоянный пропуск завтрака связан с повышением риска сердечных заболеваний на 87%.

Исследование, опубликованное Американским колледжем кардиологов, предоставляет новые доказательства того, что завтрак действительно является самым важным приемом пищи в течение дня.

Ученые обнаружили, что люди, которые регулярно пропускали завтрак, чаще умирали от сердечно-сосудистых заболеваний. И напротив, у тех, кто завтракал каждый день, риск смерти от сердечных заболеваний значительно снижался.