Семь признаков опасного обезвоживания — или как понять, что вам катастрофически не хватает воды

Неприятный запах изо рта

Слюна обладает антибактериальными свойствами, но обезвоживание может помешать вашему организму вырабатывать ее в достаточном количестве.

Если организм вырабатывает недостаточное количество слюны, то это может спровоцировать бактериальный рост во рту, и одним из побочных эффектов этого является неприятный запах изо рта.

По этой же причине выработка слюны во время сна замедляется, отмечают эксперты клиники Майо, что приводит к неприятному привкусу во рту из-за размножения бактерий. Так что в следующий раз, когда вам покажется, что во рту пересохло, возможно, пришло время провести регидратацию.

Сухая кожа

Многие люди когда проходят различные стадии обезвоживания, ощущают сильную сухость кожи.

Кроме того, еще один ключевой симптом обезвоживания, который проявляется на коже — это ее «натянутость».

Чтобы вернуться к прежнему состоянию требуется некоторое время.

Если у вас сильное обезвоживание и вы ощущаете проблемы с кожным покровом, возможно, вам придется обратится за помощью к врачу.

Головные боли

Даже легкое обезвоживание может вызвать сильную головную боль и даже мигрень. Хотя различные факторы, помимо обезвоживания, могут вызывать головные боли, выпить полный стакан воды и пить больше жидкости в течение дня — это простой способ облегчить боль, если на самом деле обезвоживание является причиной.

У разных людей головные боли от обезвоживания могут ощущаться по-разному, но обычно они имеют симптомы, аналогичные симптомам других распространенных головных болей. Для многих это может быть похоже на головную боль от похмелья, которую часто описывают как пульсирующую боль с обеих сторон головы, усиливающуюся физической нагрузкой.

Усталость

Сохранение гидратации — действительно важная часть поддержания энергии в течение дня. Гидратация помогает вашему телу доставлять ключевые питательные вещества к вашим клеткам и заставляет ваши органы правильно функционировать.

Кроме того, гидратация может иметь прямое влияние на качество сна.

Однако группа предостерегает от переборов. Избыточная гидратация может привести к тому, что люди будут просыпаться несколько раз за ночь, чтобы сходить в туалет, что также может привести к усталости. В конечном итоге цель — это баланс, во всем.

Мышечные судорги

Когда ваше тело теряет достаточно жидкости, оно не может должным образом охладиться, что приводит к тепловому заболеванию, отмечают эксперты. Один из симптомов, на который следует обратить внимание, мышечные судороги — они могут возникнуть во время тренировок, особенно в жаркую погоду.

Имейте в виду, что когда дело доходит до регидратации после тренировки, не все напитки могут быть одинаковыми. Исследование, опубликованное в BMJ Open Sport and Exercise Medicine, показало, что, когда участники восполняли запасы воды напитком с электролитами после тренировки, у них с меньшей вероятностью развились мышечные судороги. С другой стороны, у участников, которые пили простую воду, были более вероятны судороги.

Даже в более прохладную погоду возможно обезвоживание, если вы не пьете достаточно жидкости во время тренировки. Симптомы могут быть слабее или проявляться медленнее, но обезвоживание несет те же риски, независимо от температуры на улице.

Тяга к сладкому

Когда вы обезвожены, таким органам, как печень, которая использует воду, может быть трудно высвобождать гликоген [ накопленную глюкозу и другие компоненты ваших запасов энергии, поэтому вы действительно можете испытывать тягу к еде.

Эксперты отмечают, несмотря на то, что вы можете жаждать чего угодно, от шоколада до соленой закуски, тяга к сладкому встречается чаще, потому что ваше тело может испытывать трудности с расщеплением гликогена, чтобы высвободить глюкозу в кровь.