Сохранить остроту ума. Семь правил, которые помогут уменьшить риск деменции

1. Физическая активность

Регулярная физическая активность — один из лучших способов снизить риск развития деменции. Исследование Общества Альцгеймера показало, что физические упражнения могут снизить риск развития деменции у человека примерно на 30%, а риск развития Альцгеймера на 45%.

Вам может быть трудно начать заниматься спортом, но важно найти деятельность, которая будет интересной для вас. Возможно, вам будет полезно начать с небольшого количества активности, а затем постепенно наращивать ее.

Существует два основных вида физической активности — аэробная активность и силовая активность. Каждый тип будет держать вас в форме по-разному. Выполнение комбинации этих действий поможет вам снизить риск слабоумия.

2. Социальная активность

Люди нуждаются в социальных взаимоотношениях, а не изоляции, как и наш мозг. Сохранение социальной активности может даже защитить от симптомов болезни Альцгеймера и слабоумия в более позднем возрасте, поэтому сделайте развитие и поддержание крепкой дружбы своим приоритетом.

Вам не нужно всегда быть в обществе или заставлять себя общаться с неприятным вам человеком, но вам необходимо регулярно общаться с кем-то, кто заботится о вас и заставляет вас чувствовать себя услышанным.

3. Чрезмерное употребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к повреждению клеток головного мозга и кровеносных сосудов, усадке мозговых тканей и серьезному дефициту питательных веществ.

Исследование показывает, что расстройство, связанное с употреблением алкоголя, является основным фактором риска всех типов деменции, особенно деменции с ранним началом, которая поражает людей в возрасте до 65 лет.

Сокращение потребления алкоголя, вероятно, является самым безопасным и наиболее эффективным способом сокращения потребления алкоголя.

Признание проблемы и постановка реалистичной цели по сокращению потребления алкоголя — действительно важный первый шаг.

Сокращение потребления алкоголя часто бывает сложным для людей, у которых была алкогольная зависимость, и было бы неплохо проконсультироваться с врачом о том, как подойти к этому, а также обратиться за помощью к организациям, друзьям или семье, чтобы поддержать этот процесс.

4. Лишний вес

Исследования показывают, что люди, страдающие ожирением, более склонны к развитию слабоумия в более позднем возрасте.

Дело в том, что ожирение — это фактор риска хронических сердечно-сосудистых заболеваний, которые повреждают сосуды головного мозга и снижают кровоток. Это приводит к ряду воспалений и окислительного стресса — дисбалансу между кислородсодержащими молекулами и антиоксидантами, что в конечном итоге приводит к гибели клеток мозга.

Чтобы сбросить вес, диетологи рекомендуют, избегать лишних калорий и сократить потребление сладких напитков, а также оставаться активным и заниматься спортом.

5. Депрессия повышает риск

Люди, у которых развивается деменция, чаще впадают в депрессию. Депрессия также является фактором риска развития деменции, хотя она отметила, что исследователи до сих пор не знают, почему. Некоторые ученые предполагают, что депрессия может ускорить старение мозга и привести к его уменьшению.

Люди с депрессией могут быть менее склонны заниматься деятельностью, которая стимулирует их мозг, такой как физические упражнения и взаимодействие с другими.

Упражнения и общение хотя бы с некоторыми людьми могут помочь при депрессии и снизить риск развития деменции. Поскольку причины депрессии у разных людей различаются, поэтому людям с депрессией обратиться к своему терапевту и решить, поможет ли терапия или лекарства.

6. Плохой сон

Существует ряд связей между плохим сном и развитием деменции.

Некоторые исследования подчеркивают важность качественного сна для вывода токсинов из мозга. Другие связывают плохой сон с более высоким уровнем бета-амилоида в мозге, белка, который может еще больше нарушить глубокий сон, необходимый для формирования памяти.

Если ночное лишение сна замедляет ваше мышление и/или влияет на ваше настроение, вы можете подвергаться большему риску развития или ухудшения симптомов болезни Альцгеймера.

Поэтому вам следует установить регулярный график сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, так выналадите свои естественные циркадные ритмы.

Примите горячую ванну перед сном, сделайте легкую растяжку, послушайте расслабляющую музыку или приглушите свет. Когда это войдет в привычку, ваш ночной будет сигналом для вашего мозга о том, что пришло время для глубокого восстанавливающего сна.

7. Управляйте своим стрессом

Хронический или постоянный стресс может нанести серьезный ущерб вашему мозгу. Нельзя не согласится что сейчас для каждого украинца тяжелое время, а значит нужно менять предпринимать шаги, чтобы бороться со стрессом.

Стресс препятствует росту нервных клеток и увеличивает риск болезни Альцгеймера и деменции. Тем не менее, простые инструменты управления стрессом могут свести к минимуму это вредное воздействие и защитить ваш мозг.

Изучение техник релаксации, таких как медитация, прогрессивная мышечная релаксация или йога, может помочь вам расслабиться и справиться с разрушительными последствиями стресса.

И как бы тяжело сейчас ни было, надо верить в лучшее и сохранять чувство юмора. Умейте посмеяться над собой, ведь смех помогает вашему телу бороться со стрессом.