Пять способов справиться со стрессом на работе. Вы снова полюбите свое дело
Медицина10 августа 2022, 07:00
Если вы испытываете выгорание, вам может быть трудно вернуться в пережнее русло. Но важно перезагрузить свой разум и тело, прежде чем вы испытаете долгосрочные негативные последствия.
Хотя эмоциональное выгорание не является официальным медицинским диагнозом, тем не менее существует множество признаков, которые помогают идентифицировать его.
Среди симптомов профессионального выгорания находятся эмоциональное истощение, низкая самооценка, чувство одиночества и истощение, головные боли и даже высокое кровяное давление.
Вот несколько советов, как оправиться от эмоционального выгорания и снова почувствовать себя счастливым.
Подпишитесь на NV Премиум и читайте без ограничений
Нам необходима ваша поддержка, чтобы заниматься качественной журналистикой
1. Психологически отстранитесь от работы
Независимо от того, что вы предпочитаете для восстановления, важно, чтобы вы мысленно отключились или «выключили» свои мысли о работе или о конкретном стрессоре.
Рабочий стресс накапливается в течение дня, а это означает, что мы размышляем о работе до вечера. Вы можете физически присутствовать на занятиях по физкультуре, но ваш разум воспроизводит события предыдущей встречи с клиентом.
Исследования показывают, что даже мысли о работе мешают вам восстановиться после нее, а само присутствие вашего мобильного телефона отвлекает вас, лишая вас возможности оторваться от «офиса».
2. Соблюдайте баланс между работой и личной жизнью
Одна из многих причин эмоционального выгорания, в том числена работе — несбалансированное отношение между личной жизнью и карьерой. Соблюдение баланса между работой и личной жизнью поможет вам вести гораздо более функциональную и свободную от стресса жизнь.
Начните с небольших ежедневных действий, чтобы сбалансировать время, затрачиваемое на работу, и время, затрачиваемое на нерабочие дела.
Если у вас есть дети, берите достаточно отпускных дней, чтобы хорошо провести время с друзьями и семьей.
Помимо предотвращения выгорания, хороший баланс между работой и личной жизнью улучшит ваши отношения с близкими, что является ключевым аспектом вашего здоровья и благополучия.
3. Научитесь говорить «нет»
Возможно, самое мощное слово в жизни это — «нет». Многие из нас прирожденные угодники, которым трудно установить границы, особенно когда мы думаем, что можем разочаровать начальство и коллег.
В следующий раз, когда вас попросят взять на себя дополнительную работу, дайте себе возможность сказать «нет». Это слово — одно из самых полезных противоядий от эмоционального выгорания.
4. Старайтесь закончить работу вовремя
Найдите время для себя, чтобы отдохнуть, расслабиться и подумать о том, чего вы хотите. Один из лучших способов оправиться от эмоционального выгорания — позволить себе повеселиться.
Подарите себе возможность участвовать в мероприятиях и проводить время с людьми, которые вам нравятся. Отправиться в путешествие. Смена обстановки может помочь вам обрести новую перспективу. Ну и не забывайте выспаться.
Выключите свой телефон и сделайте что-нибудь, чтобы расслабить вас перед тем, как лечь спать.
5. Делайте физические упражнения
Хотите знать, как оправиться от эмоционального выгорания, продолжая работать? Попробуйте внедрить регулярные физические упражнения. Сосредоточить внимания на физической активности вместо работы может дать вашему мозгу небольшой отдых от стресса.
Исследования показывают, что физическая активность связана с меньшим воспринимаемым стрессом на работе и выгоранием.
Упражнения снимают напряжение и вырабатывают гормоны хорошего самочувствия, такие как эндорфины. Преимущество виртуальных тренировок, таких как онлайн-йога, помогают снять стресс, даже не выходя из дома.