Пять привычек, связанных с едой, которые только кажутся полезными. Вам нужно срочно от них избавиться

1. Выполняете упражнения, чтобы «отработать» только что съеденную пищу

Такой образ мышления «ведет к войне между вашим разумом и телом. Психологи предостерегают от такого категоричного отношения к еде, так как это весьма токсичные представления о питании.

Проще говоря, упражнения должны приносить удовольствие, как и еда. Это не наказание. Когда вы тренируетесь в качестве наказания за съеденное, это может стать контрпродуктивным, вызывая стрессовую реакцию в организме, не говоря уже о других последствиях таких, как расстройство пищевого поведения.

2. Молоко на растительной основе

Многие люди думают, что молоко на растительной основе, такое как соевое, миндальное и рисовое молоко, лучше и полезней коровьего. Однако в этом молоке нет такой смеси питательных веществ, как в коровьем молоке. Кроме того, многие виды молока на растительной основе, особенно ароматизированные, богаты жирами и сахаром.

Если у вас нет аллергии или серьезного отвращения к молочному вкусу, придерживайтесь коровьего молока, а не витаминизированных растительных сортов.

3. Вы экспериментируете с диетами, чаще строгими

Переход от диеты к диете может указывать на то, что у вас напряженные отношения с едой или со своим телом.

Не нужно далеко ходить, чтобы найти исследования, доказывающие, что некоторые диеты, а особо новомодные часто несбалансированные, слишком ограничительны и оставляют вас без достаточного количества питательных веществ.

Многие диеты исключают полноценные группы продуктов или минимизируют калории до нереалистичной степени, которую невозможно поддерживать в течение длительного времени, что в конечном итоге приводит к употреблению продуктов, выходящих за рамки вашего рациона. Как следствие — вы остаетесь с чувством вины, недостатком необходимых питательных веществ и нулевой энергией, чтобы что-то сделать.

Вместо того чтобы сидеть на нереалистичных диетах, попробуйте выработать устойчивые привычки здорового питания, которые работают на вас. Это, вероятно, потребует от вас поэкспериментировать с разными продуктами, чтобы вы могли определить, какая комбинация продуктов наполняет энергией и улучшить настроение.

Подходите к еде, придерживаясь принципа, что пища должна быть разнообразной и вы можете позволить себе вносить небольшие корректировки.

4. Детоксикация — это правда полезно?

Скорее всего, вы хоть раз слышали о том как полезно «очищать» организм от токсинов. А если еще вы заканчиваете неделю «плохого» питания и чрезмерного употребления алкоголя, то на чувстве вины вы готовы на все, чтобы реабилитироваться перед своим организмом. Если вы считаете, что детоксикация вернет ваше тело в здоровое состояние, то у нас есть хорошие новости, природа уже побеспокоилась об этом. Наш организм настолько уникален, что способен очищаться сам. Наша печень — это своего рода фильтр (вы точно должны были слышать об этом) она расщепляет токсины, а затем выводит их из нашего организма через почки.

Но даже в этом кроется опасность, помимо отказа вашему телу в необходимых ему питательных веществах, єто также способствует нездоровому мышлению. Вы можете спровоцировать болезненную ситуацию, когда потребляя вредные напитки и еду, вы будете искренне надеяться, что позже обязательно «очиститесь» от этого. Но суть правильного питания — это наполнить свой рацион здоровой и сбалансированной пищей.

5. Чем больше воды — тем лучше (да, но не всегда)

Вы знали, что водой тоже можно отравиться? Если фанатично и бесконтрольно ее употреблять, это может привести к гипонатриемии (когда ваша кровь содержит слишком мало натрия, что заставляет ваши клетки набухать).

Избыток воды может вызвать у вас такие симптомы, как тошноту, рвоту, головную боль, спутанность сознания, усталость, мышечные судороги, и кому. Эти состояния различаются по степени тяжести, но могут быстро стать опасными для жизни и потребовать медицинского вмешательства. Все эти симптомы возникают из-за нарушений функций мозга.

Хорошая новость в том, что есть простой способ обезопасить себя. Среднестатистическому здоровому взрослому человеку требуется около 3−4 литров воды в день. А так как это может происходить также из еды и других напитков, то просто пейте, когда вы действительно хотите пить.