Оставьте себя в покое. Четыре неожиданные привычки, которые могут помешать вашему сну

Бессонница нарушает ваши биоритмы — это важно, ведь согласно исследованию, Annals of the American Thoracic Society, ваш циркадный ритм может повлиять на развитие многих распространенных и серьезных заболеваний, таких как апноэ, сепсис и даже рак.

От ночных самонакрутов до прокручивания социальных сетей — выявление тех фактрров, кто нарушает сон, может быть ключевым моментом спокойно провести ночь.

Однако есть несколько нами любимых привычек, которые могут тихо саботировать ваш сон, вот четыре виновника.

Интенсивные тренировки

В то время как регулярные физические упражнения способствуют лучшему сну, интенсивные тренировки перед сном могут повысить уровень адреналина, что затруднит расслабление организма

Когда время приближается ко сну, температура вашего тела меняется.

Выполнение упражнений слишком близко ко времени для сна может помешать этому естественному процессу и может затруднить достижение идеальной температуры для сна.

Планируйте интенсивные тренировки в начале дня, а вечером выбирайте успокаивающие виды деятельности, такие как йога или растяжка.

Еда на ночь

«Завтракайте как король, обедайте как принц и ужинайте как нищий» — дельный совет, которого следует придерживаться не только когда вы хотите похудеть. Вечерние перекусы, особенно тяжелой или сладкой пищей, могут нарушить пищеварение и вызвать дискомфорт, из-за чего будет труднее заснуть.

Согласно NIDDK, острая и кислая пища на ночь может усилить кислотный рефлюкс и расстройство пищеварения. Поэтому заканчивайте прием пищи по крайней мере за два-три часа до сна и выбирайте легкие, благоприятные для сна закуски, если вы проголодаетесь.

Чрезмерное вечернее увлажнение

Несомненно, стоит употреблять достаточное количество жидкости в течение дня, но употребление большого процента от дневной нормы воды перед сном может привести к частым походам в туалет, нарушая сон.

Во время сна циркадный ритм отвечает за обеспечение сбалансированного уровня гидратации, заставляя ваш организм вырабатывать гормон вазопрессин, который способствует задержке воды.

Однако, если сон прерывается или прекращается, этот естественный процесс может быть нарушен, в результате дефицит сна влияет на естественные гормональные процессы, что непосредственно способствует обезвоживанию на следующий день.

Не соблюдаете режим

Стабильность является ключевым моментом для здорового режима сна, а нерегулярный график в выходные, например, засиживание допоздна и недосыпание, может сбить внутренние часы организма.

Поэтому придерживаясь постоянного графика сна в течение недели, даже в выходные, вы сможете поддерживать стабильный циркадный ритм.