Помнить все. Пять привычек для здоровья мозга, которые должен знать каждый

Формирование привычек, которые поддерживают когнитивные функции, может иметь глубокое влияние на ясность ума в долгосрочной перспективе.

Здоровый мозг — это не просто отсутствие болезней. Когнитивное функционирование, стабильность, общее благополучие и ощущение потенциала для реализации — все это свидетельствует о том, что наш мозг работает как часы.

Эти пять нетрадиционных привычек могут добавить уникальный поворот традиционным подходам к здоровью мозга.

Гидратация для увлажнения мозга

Потребление воды и работа мозга неразрывно связаны. Более 60% тела взрослого человека состоит из воды, и каждая система в организме зависит от нее, включая деятельность мозга и нервной системы.

Обезвоживание может повлиять на когнитивные способности, такие как концентрация и кратковременная память.

Считается, что дефицит воды в организме более 2% или более приводит к снижению когнитивной деятельности, однако ученые пришли к выводам, что даже легкое обезвоживание — потеря организмом воды на 1−2% - может ухудшить когнитивные функции.

Танцы

Танцы — это не просто веселое развлечение, а динамичная тренировка мозга. Обучение и выполнение танцевальных программ задействует различные области мозга, улучшая память и координацию.

В исследовании, опубликованном в Journal of Neuroscience & Biobehavioral Reviews говорится, что танцы могут усилить связь между обоими полушариями головного мозга, а долговременное занятие танцами положительно влияет на мозговую деятельность.

Танцы провоцируют нейропластичность, способностью мозга формировать новые нейронные связи для изменений и адаптации.

Творческое выражение для нейропластичности

Занятие творческой деятельностью, такой как рисование, письмо или игра на музыкальном инструменте, может стимулировать способность мозга создавать новые нейросвязки.

В исследовании, проведенном профессором Семиром Зеки, кафедрой нейроэстетики в Университетском колледже Лондона, участникам показывали изображения картин великих художников. Оказалось, когда люди смотрели на искусство, которое они считали самым красивым, кровоток увеличивался на целых 10% в мозге.

Нюхание розмарина для улучшения памяти

Эфирное масло розмарина может влиять на вашу кратковременную память.

Исследование с участием более 50 учеников в возрасте от 13 до 15 лет, показало, что когда масло розмарина распыляли в комнате, запоминание чисел и изображений у людей улучшилось.

Вы можете держать веточку свежего розмарина на своем рабочем месте, использовать эфирное масло розмарина или добавить его в виде специи к своим блюдам.

Интервальное голодание

Периодическое голодание показало потенциальные преимущества для здоровья мозга, исследования подтверждают идею о том, что периодическое голодание может помочь противодействовать накоплению амилоида-ß в мозге и защитить от возрастной смерти клеток мозга.

Но далеко не всем подходит этот метод, прежде чем попробовать любой режим голодания, посоветуйтесь со своим врачом, который определит не имеете ли вы противопоказаний.