Но знаете ли вы о менее заметных вещах, которые ученые связывают с долголетием?
Давайте рассмотрим несколько менее известных лайфхаков, которые потенциально могут помочь замедлить процесс старения.
Холодный душ
Хотя это может показаться не очень привлекательным, холодный душ на самом деле может помочь улучшить кровообращение, поскольку ваше тело будет работать больше, чтобы согреться. Хорошее кровообращение является ключевым для здоровья сердца, кожи и общего уровня энергии.
Согласно исследованиям, холодный душ способствует улучшению иммунной системы, сердечно-сосудистой циркуляции и увеличению энергии. Кроме того, душ может уменьшить воспаление, увеличить продолжительность жизни и улучшить ваш метаболизм.
Если вы хотите попробовать, эксперты рекомендуют начинать медленно и с малого — либо постепенно снижая температуру душа, либо заканчивая душ струей холодной воды,
Ешьте больше острой пищи
Капсаицин, вещество, которое делает перец чили острым, имеет высокое содержание антиоксидантов и может помочь улучшить кровообращение и даже стимулировать нервные окончания.
Потребление перца чили может снизить относительный риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 26%, согласно анализу диеты и данных о смертности в четырех крупных международных исследованиях.
Попробуйте периодическое голодание
Периодическое голодание — это режим питания, который циклически меняет периоды голодания и приема пищи.
Некоторые исследования показывают, что кроме потери веса, это также может привести к улучшению метаболизма, увеличению продолжительности жизни и улучшению здоровья мозга. Периодическое голодание также может снизить риск заболевания путем снижения артериального давления и уровня липидов в крови.
Продолжайте учиться
Обучение новому поддерживает мозг активным, что может помочь предотвратить ухудшение когнитивных функций.
Ученые обнаружили закономерность, чем выше уровень образования, тем ниже процент смертность, согласно исследованию в American Journal of Public Health.
Практикуйте хорошую осанку
Теперь, когда многие из нас проводят дни, сгорбившись перед компьютером очень важно иметь возможность растянуться, раскрыться и повысить подвижность.
Правильная осанка может помочь сохранить ваш позвоночник здоровым, улучшить ваше дыхание и просто вы будете чувствовать себя моложе.
Волонтёрство
Волонтерство — это одна из вещей, которая подтверждает пословицу «добрый человек в добре проживет века», ведь его связывают с увеличением счастья и удовлетворенности жизнью и даже увеличением продолжительности жизни.
Исследование, опубликованное в журнале BMC Public Health, зафиксировало связь между волонтерством и улучшением психического здоровья, физического здоровья и удовлетворенности жизнью.