Восемь неожиданных признаков того, что вам не хватает витаминов

Как готовить по-новому полезные для здоровья блюда из старых, хорошо известных продуктов с полок супермаркетов — в подкасте на Радио НВ:

На самом деле организм активно сигнализирует нам о проблеме, но мы не всегда умеем правильно истолковать его подсказки.

Хроническое чувство усталости, частые простуды, нарушения сна, плохое состояние ногтей, сухость кожи и выпадение волос — такие симптомы обычно сразу приводят нас к мысли об авитаминозе. Впрочем, начинаться все может с не столь очевидных тревожных колокольчиков. Как их не упустить, объясняют эксперты.

Витамин В12 является очень важным для создания красных кровяных телец и для здоровья нервной системы.

О том, что именно В12 вам не хватает, может свидетельствовать подергивание глаза, раздражение и зуд на основе или кончике языка и болезненные белесые ранки в уголках губ, которые появляются, проходят, а потом снова возникают.

«Симптомы иногда появляются настолько постепенно, что человек с дефицитом В12 может привыкать к ним и не жаловаться, пока они не станут серьезными», — предупреждает организация Patient Thyroid Advocacy.

В12 влияет на выработку мелатонина. Поэтому специалисты советуют присматриваться к коже, нет ли на ней случайно белых пятнышек.

«Белые пятна на коже является результатом отсутствия мелатонина в этой области. Часто они появляются на предплечьях, но бывают и в других местах. Чем дольше на теле эти пятна, тем белее они становятся. Со временем пятна становятся очень сухими и начинают шелушиться, обнажая участки красной кожи», — говорят эксперты.

Возникновение красных раздражений с шелушением на лице — это вероятный признак дефицита биотина или витамина В7.

Похожие на гусиную кожу красные или белые прыщики, высыпающие на щеках, руках, бедрах и ягодицах — подсказка, что в вашем рационе может недостаточно жирных кислот и витаминов А, С и D.

Чрезмерная чувствительность, воспаления десен и склонность к появлению мелких ранок, которые очень плохо заживают — это повод задуматься, достаточно ли витамина С вы получаете.

«Витамин С — как цемент. Он соединяет клетки, способствуя заживлению ран», — объясняет терапевт Патрисия Грэм.

К слову, в зоне риска находятся курильщики, ведь курение снижает способность организма к усвоению витамина С.

Сильная кровоточивость даже мелких повреждений кожи или слизистой также может указывать на недостаток витамина К, который помогает коагуляции крови.

А трещинки в уголках рта могут говорить и о недостатке железа, цинка, витаминов В3 и В2.

«Белый налет на языке, так же, как и периодическое воспаление вкусовых сосочков, часто указывает на дефицит витамина», — говорит врач и автор книг о здоровье Джейкоб Тейтельбаум.

Если вы стали хуже видеть в темное время суток — это сигнал о том, что вы «недоедаете» витамина А.

«Нехватка витамина А приводит к высыханию роговицы, из-за чего возникает затуманивание зрения, и это может привести к его ухудшению. Также это наносит вред сетчатке», — отмечает Грэм.

Частое ощущение покалывания или онемения рук или ног может говорить о нехватке витаминов группы В (В9, В6 и В12).

«Такая проблема напрямую связана с периферическими нервами и их окончаниями в коже», — объясняет специалист функциональной медицины, доктор Сюзан Блум.

Мышечные спазмы, сопровождающиеся острой, ноющей болью в икрах, пальцах ног, сводах стоп могут быть признаком недостатка магния, кальция и калия. Из наблюдений Блум, такое нередко наблюдается у людей, активно занимающихся спортом и теряющих много минералов вместе с потом.

А вот болевые ощущения в костях могут быть признаком нехватки витамина D.

«Если вы — взрослый человек, но чувствуете некие боли роста — как было у вас в детстве, — расскажите об этом вашему врачу», — призывает Грэм.

Синдром беспокойных ног (болезнь Уиллиса-Экбома), проявляющийся неприятными ощущениями в нижних конечностях, когда человек находится в состоянии покоя, заставляя его ими двигать, может быть связан, в частности, с дефицитом в организме железа. На это указывает тот факт, что синдром нередко наблюдается у беременных женщин, а как раз именно в этот период уровень железа, как правило, снижается.