Четыре причины полюбить молоко раз и навсегда. Не верьте стереотипам, оно может быть полезным
Питание17 июня 2022, 07:00
Чашка молока в день является одним из лучших способов восполнить потребности кальция в организме и витамине D в вашем рационе, ведь это лучший способ получить витамины, которые помогают вам сохранить крепкие кости.
При этом вы должны понимать, что польза от употребления молока выходит далеко за рамки ваших костей и зубов, стоит отметить, что ваше любимое коровье молоко содержит десяток питательных веществ, включая витамин В12, рибофлавин, ниацин, калий, фосфор, витамин А, цинк и селен.
Подпишитесь на NV Премиум и читайте без ограничений
Нам необходима ваша поддержка, чтобы заниматься качественной журналистикой
1. Молоко может защитить от хронических заболеваний
В журнальной опубликованной в журнале Food and Nutrition Research, исследователи из Европы рассмотрели научные данные существующих исследований о влиянии молока и молочных продуктов на здоровье.
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что потребление молочных продуктов связано с более низким риском ожирения, диабета 2 типа, сердечных заболеваний, а также рака толстой кишки, мочевого пузыря, желудка и молочной железы. Их анализ выявил очень мало зарегистрированных случаев побочных эффектов.
2. Вы можете снизить риск диабета
Употребление молока может помочь снизить риск развития диабета 2 типа.
Согласно, исследованиям в котором приняли почти 600 тысяч человек, показал, чем чаще люди употребляли молочные продукты, тем меньше у них было шансов заболеть.
Также ученые обнаружили, если заменить в своем рационе подслащенные сахаром напитки молоком это поможет снизить риск диабета 2 типа.
3. Ваша талия скажет вам спасибо
Согласно исследованиям белок, который содержится в молоке, способствует уменьшению голода и тяги к еде, поэтому вы снизите вероятность к перееданию, а также ваша тяга к сладкому у и другим продуктам, богатым углеводами уменьшиться.
В статье, опубликованной в журнале Nutrition Research Reviews, ученые выяснили, что белки в молоке способствуют чувству сытости чувство в большей мере, чем углеводы или жиры.
Поэтому стакан молока перед едой может обеспечить дополнительную пользу для похудения.
4. Ваши мышцы увеличатся
Основными белками молока являются казеин и сыворотка. Оба помогают в наращивании сухой мышечной массы и уменьшении жировых отложений. Поэтому когда вы поднимаете тяжести, ваши мышцы становятся больше и сильнее.
В меру увеличения веса, вы повторяете этот процесс и набираете мышечную массу. Если вы просто пьете молоко, не выполняя никаких силовых тренировок, это не добавит мышечной массы.
Употребление молока в сочетании с серьезной программой тренировок с отягощениями принесет желаемые результаты. При этом, если вы пьете слишком много молока, не повышая уровень своей активности, вы можете набрать жировые отложения вместо мышечной массы