Жизнь заиграет новыми красками. Что такое арт-терапия и как получить от нее удовольствие

Рассказываем, почему это стоит сделать и как начать.

Рисование — это и способ развития креативного мышления, и возможность отдохнуть и «разгрузиться» от накопившихся проблем, восполнить внутренний ресурс для борьбы со стрессом, и терапия. Заниматься изобразительным искусством можно как в одиночестве, так и в группах или на специальных курсах, если вы, к примеру, хотите освоить технику акварели или масляной живописи.

Для самостоятельных занятий приобретите скетчбук и набор карандашей. Вы можете как заниматься по видеоурокам, так и придумывать образы самостоятельно — главное, чтобы занятие приносило вам удовольствие.

Еще один важный эффект рисования — терапевтический. Процесс творчества освобождает мозг от лишней нагрузки, позволяет фантазировать и поднимает настроение — даже простой выбор цветовой палитры для рисунка расслабляет и радует. Исследователь Дженнифер Дрейк, доктор философии, доцент кафедры психологии в Бруклинском колледже, провела эксперимент, который доказал, что рисование освобождает от негативных эмоций. Однако, если вы чувствуете, что рисование нужно вам не как способ релакса или хобби, а как лечение, обратитесь к арт-терапии.

Как работает арт-терапия?

Арт-терапия сочетает в себе психотерапию и некоторые формы визуального искусства. По данным Американской ассоциации арт-терапии, терапевты обучаются понимать, как цвет, текстура и изобразительные средства могут помочь в терапевтическом процессе, раскрывая мысли, чувства и характер человека. При этом специалисты в США и других странах проходят необходимую сертификацию.

Процесс творчества дает человеку возможность изменить свое восприятие любых проблем, с которыми он сталкивается. На практике арт-терапия может применяться в сочетании с разговорной терапией или в качестве самостоятельной формы терапии.

Кому нужна арт-терапия?

Человеку не нужен особый творческий талант, чтобы заниматься арт-терапией и извлекать из нее пользу. Фактически, люди всех возрастов — дети, подростки и взрослые — могут воспользоваться этим методом лечения. Наиболее популярен этот вид терапии среди:

• пожилых людей;

• людей с высоким уровнем стресса на работе;

• людей с серьезными заболеваниями;

• людей, которые проходят лечение у психотерапевта.

Советы по рисованию

1. Будьте внимательны к процессу рисования. Сфокусируйтесь и наблюдайте за тем, что вы рисуете в данный момент, отпустите все лишние мысли.

2. Выберите эмоционально нейтральный предмет. Цель состоит в том, чтобы нарисовать что-то, что отвлекает вас от проблем или плохого настроения.

3. Не думайте о том, насколько технически правильным получится рисунок. Цель — получить удовольствие, а не создать шедевр (хотя и это возможно с помощью практики). Выберите наиболее приятную палитру цветов и приступайте к созданию рисунка.

Примеры простых рисунков для вдохновения

Темой для рисунка может стать, что угодно. Забавные животные, единороги, пейзажи, аниме, люди и многое другое. Их можно изображать ручкой или карандашом в технике дудла, набростка, скетча, или попробовать свои силы в акварели. Для акварели рекомендуем обзавестись качественной кистью и подходящей бумагой, они будут «рисовать за вас».