В связи с растущим напряжением графиков сон может быть последним, о чем мы думаем. Однако сон имеет решающее значение для нашего здоровья и благополучия.
Почему сон важен
7−9 часов сна каждую ночь может улучшить наше психическое и физическое здоровье, уменьшить стресс и улучшить нашу память, что может быть жизненно важным во время уроков или экзаменов.
Сон также играет ключевую роль в нашей способности изучать и сохранять информацию, и он может влиять на наше настроение и уровень энергии в течение дня.
Перенесите тренировку на ранний день
Адреналин от хорошей тренировки повышает вашу энергию, что может быть очень несвоевременным, если вы пытаетесь ложиться спать. Попробуйте закончить тренировку по крайней мере за три часа до сна и дайте своему телу время отдохнуть. Если вам нравятся тренировки вечером, выбирайте ночные расслабляющие мероприятия, такие как медитация, йога или растяжка.
Избегайте еды перед сном
Пищевые привычки очень личная вещь, но важно развивать чувство «правильного времени» для вечера.
Существует все больший консенсус ученых относительно того, что наиболее спокойный сон можно найти, если вы не едите большой и жирный ужин незадолго до того, как ложитесь спать. Поскольку большинство из нас наслаждается ужином поздно после работы, это может препятсвовать спокойному сну.
Гаджеты в сторону
Ограничьте использование электронных устройств, таких как смартфоны, планшеты и компьютеры, по крайней мере за час до сна. Синий свет, излучаемый этими устройствами, может мешать нормальному засыпанию.
Есть несколько вещей хуже, чем попытки заснуть часами, пока ваш ум бежит. И хотя поздняя ночная прокрутка TikTok, вероятно, ухудшит ситуацию — синий свет от экрана может привести к помехам в выработке мелатонина (гормона сна).
Ароматерапевтические свечи
Ароматерапевтические свечи с лавандой помогают успокоить нервы и расслабиться. Согласно исследованиям, это помогает телу расслабиться, что важно, если вы собираетесь глубоко спать.
Существует много ароматов свечей — найдите свой любимый и зажгите его за пару часов до сна. Пусть он наполнит комнату и расслабит вас задолго до того, как вы будете пытаться заснуть.
Они создают приятную атмосферу в комнате, однако оставлять зажженные свечи, пока вы спите, не рекомендуется, ведь это может быть опасно.
Эфирные масла
Эфирные масла, такие как лаванда, легко найти, и вы можете капнуть пару капель на одеяло, чтобы насладиться успокаивающим ароматом в своей постели, когда вы ложитесь спать.
Главный совет: покупайте высококачественные эфирные масла, чтобы не испачкать свое постельное белье.
Представьте спокойную обстановку
Еще один популярный прием, чтобы быстрее заснуть — медитировать. Просто не отвлекайтесь и расслабьтесь — это может показаться совершенно бесполезным советом, если вас преследуют ночные мысли. Однако время, чтобы подумать о том, на чем вы можете сосредоточиться, делает процесс засыпания намного легче. Попробуй это, и вы будете удивлены.