Как восстановиться после стресса? Пять способов, чтобы справиться с моральным истощением

Сейчас все украинцы живут во времена постоянного стресса, но при этом важно найти время для отдыха и расслабления.

Что происходит в организме во время стресса

Когда вы чувствуете угрозу или опасность, в вашем организме автоматически срабатывает стрессовая реакция или реакция «бей или беги». Ваша нервная система высвобождает поток гормонов стресса, в частности адреналина и кортизола, которые побуждают тело к экстренным действиям.

Ваше сердце бьется быстрее, мышцы напрягаются, кровяное давление повышается, дыхание ускоряется, а ощущения становятся острее. Эти физические изменения увеличивают вашу силу и выносливость, ускоряют время вашей реакции и сосредотачивают внимание, готовя вас либо к борьбе, либо к бегству от опасности.

Если вы склонны часто испытывать стресс, как и многие из нас в современном жестоком мире, ваше тело может находиться в состоянии повышенного стресса больше. А это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Хронический стресс нарушает работу почти всех систем организма. Это может подавлять вашу иммунную систему, нарушить пищеварительную и репродуктивную системы, увеличить риск сердечного приступа и инсульта и ускорить процесс старения. Это может даже изменить работу мозга, делая вас более уязвимыми к тревоге, депрессии и другим проблемам с психическим здоровьем.

Как справиться со стрессом?

Итак, как вы можете понять, со стрессом надо бороться, поэтому чтобы восстановить заряд своей душевной батарейки попробуйте вот эти несколько способов. Возможно, вам придется изучать больше различных методов управления стрессом, прежде чем найти то, что лучше всего подходит для вас

Выйдите на природу

Это ваше средство от стресса, которое поможет без лекарств. Всего полчаса в естественном окружении может снизить уровень кортизола на 20% - гормона, который больше всего связан со стрессом — на 20%.

Медитацию осознанности

Чтобы приобщиться к практике осознанности вам надо сесть и сосредоточиться на своем дыхании, уделяя внимание настоящему моменту, не погружаясь в беспокойство о прошлом или будущем.

Медитация осознанности стала популярным способом борьбы со стрессом и улучшения общего самочувствия — и исследования показывают, что она эффективна.

Общайтесь с другими

Несмотря на то, что стресс также может заставить вас отдаляться от людей, надо с этим бороться. Ведь оставаясь на связи с другими и сохраняя крепкие отношения, вы можете справиться со стрессом и стать более выносливыми.

Независимо от того, был у вас плохой день или год, общение с семьей и друзьями может помочь вам в трудные времена. Поддержка кого-то другого может поднять настроение и улучшить самочувствие. Когда вы не можете быть вместе, обратитесь к современным технологиям, общаться с семьей и друзьями по телефону, в видеочате или даже с помощью текстовых сообщений, это так же полезно.

Проявите творчество

Творческие дела могут помочь отвлечь внимание от негативных мыслей и способствовать чувству достижения и удовлетворения. Искусство помогает нам справляться с проблемами физического здоровья и может быть ценным методом устранения депрессии, тревоги и стресса, поскольку оно помогает расслабиться и успокоиться.

Даже неважно, что вы делаете — возможно, вы пишете красками, сочиняете рассказы, играете на музыкальном инструменте или вяжете — если это творчество и вам это нравится, пришло время заниматься любимым делом.

ЗОЖ — ваш лучший друг

Наличие гормонов стресса в организме в течение длительного периода времени может привести к обезвоживанию. Ваше тело сосредотачивает все свои резервы на способности принять немедленные меры.

Следите за своим умом и телом, держите под рукой здоровую пищу, сократите потребление сахара и кофеина и пейте много воды. Несколько небольших изменений в ваших ежедневных привычках