Согласно данным Национального института здоровья США, чрезмерное количество тепла вредит человеческому мозгу и органам. Есть несколько рисков, связанных с развитием тяжелых заболеваний, связанных с жарой, таких как тепловой удар.
Что такое тепловой удар?
Тепловой удар — это серьезное заболевание, вызванное длительным воздействием высоких температур. Это состояние требует немедленных действий, поскольку если его не лечить, оно может быстро повредить почки, мышцы, мозг и сердце.
Симптомами теплового удара включают: головокружение, учащенное сердцебиение, тошноту, спутанность сознания или обморок, температуру тела выше 40 градусов по Цельсию, если вы испытываете подобные симптомы немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Как бороться с последствиями жары?
Жара может вызвать различные заболевания — от легких тепловых судорог до смертельных тепловых ударов, поэтому не следует относиться к этому легкомысленно.
Особенно людям с респираторными и сердечно-сосудистыми заболеваниями следует принимать меры, чтобы избежать обострения проблем в случае сильной жары.
Пейте воду
Пейте много воды в течение дня, даже если вы не чувствуете жажды. Вы можете пить кокосовую воду, лимонную, свежевыжатые соки, особенно это полезно во время тренировок и палящего солнца. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя, кофеина и сладких напитков, поскольку они могут способствовать обезвоживанию.
Одевайтесь соответственно
Носите свободную, легкую и светлую одежду, которая позволяет вашему телу дышать. Выбирайте дышащие ткани, такие как хлопок или лен. Тогда как синтетика наоборот может вызвать ощущение жара и дискомфорта.
Оставайтесь в помещении
Проводите время в помещениях с кондиционерами, таких как торговые центры, библиотеки или кинотеатры. Если вы не имеете доступа к кондиционеру дома, внешнее затенение окон может блокировать до 90% нежелательного поступления тепла.
Навесы, жалюзи, растительность вокруг окон могут помочь бороться с летним солнцем.
Защищайте кожу
Наносите солнцезащитный крем с высоким фактором SPF (не менее 50), чтобы защитить кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. Повторно наносите солнцезащитный крем каждые два часа или чаще, если вы потеете или плаваете.
Следует избегать жирной пищи
Летом стоит есть чаще, но меньшими порциями, легкую и легкоусвояемую пищу.
Вместо этого избегайте тяжелой, жирной или острой пищи, поскольку она может увеличить метаболическое тепло и согреть тело, повышая его температуру.
Присматривайте за уязвимыми лицами
Следите за пожилыми членами семьи, маленькими детьми и людьми с хроническими заболеваниями, поскольку они более уязвимы к болезням, связанным с жарой. Убедитесь, что они имеют доступ к прохладной среде и получают достаточное количество воды.