Цените себя. Шесть распространенных привычек, которые могут усиливать вашу тревогу

Хотя мы много раз пытались избежать этого, стоит понять, что беспокойство – это вполне нормальная реакция организма на различные ситуации, мы рассмотрим природу тревоги и пути ее управления.

Тревога далеко не всегда связана с реальной опасностью, например, она может возникнуть когда вы выступаете перед аудиторией, едете на важное собеседование или даже когда у вас испачкалась ваша любимая рубашка, эти вещи не несут угрозу для вашей жизни, но ощущение беспокойства может доставить много хлопот.

В такие моменты многие вещи, которые мы пытаемся сделать неэффективны и могут спровоцировать только ухудшение состояния.

Поэтому давайте рассмотрим, что вызывает приступы тревоги, и как с ней бороться.

Перфекционизм

Стремление к идеалу и постоянная потребность в одобрении могут стать причиной тревоги. Если вы всегда стараетесь делать все безупречно и переживаете по мелочам, это может вызвать постоянную тревогу из-за страха неудачи.

Согласно исследованию, в котором приняли участие студенты из Турции, беспокойство ошибками, личные стандарты, родительские ожидания, родительская критика, сомнения относительно действий и организации в значительной степени приводят к тревоге.

Попробуйте принять факт, что никто не является идеальным. Научитесь различать важное от неважного и  не ищите идеального результата.

Постоянное сравнение с другими

Сравнение себя с другими людьми может вызвать чувство низкой самооценки и тревоги. Ощущение недостаточности и постоянное стремление быть лучшим могут привести к тревоге.

Исследовательская группа в Калифорнийском университете в Беркли, обнаружила, что люди, которые имели низкий социальный статус, группах сверстников или на рабочих местах, больше страдают от депрессии, хронической тревоги и даже сердечно-сосудистых заболеваний.

Сосредоточьтесь на своем собственном развитии и достижениях. Помните, что каждый человек имеет свой собственный путь и темп развития.

Страх перед будущим

Слишком много переживаний относительно того, что может произойти в будущем, может вызвать тревогу, тревожные мысли о негативных событиях могут создавать страх перед будущим.

Попробуйте жить в моменте и концентрируйтесь на том, что сейчас происходит, разработайте план для будущего, но не переживайте из-за него заранее.

Чрезмерные мысли о будущем могут быть признаком антиципационной тревоги — страха перед непредсказуемыми событиями в будущем, что иногда является симптомом тревожных расстройств. Если тревогу не лечить, она может вызвать проблемы со сном, головную боль, хроническую боль и депрессию.

Откладывание решений

Откладывание важных решений может создавать чувство неопределенности и тревоги.

Кроме того, беспокойство является не только потенциальной причиной прокрастинации, но и потенциальным ее следствием, то есть прокрастинация может заставить людей испытывать тревогу или усилить имеющуюся тревогу.

Научитесь принимать решения быстрее, отдайте предпочтение действию, даже если это означает принятие неидеального решения.

Перегрузка работой, учебой, социальными обязанностями и другими активностями может привести к тревоге из-за ощущения стресса и чрезмерной нагрузки.

Попробуйте находить баланс между работой и отдыхом. Регулярно выделяйте время для релаксации и самостоятельного времени.

Негативное мышление

Постоянное негативные размышления и критика себя могут повышать тревогу. Если вы постоянно говорите себе, что вы не справитесь или что вы недостаточны, это может провоцировать тревожные мысли.

Исследования показали, что негативные, самокритичные модели мышления могут быть вредными для нашего благополучия и могут способствовать депрессии и тревожности.

Попробуйте заменить негативные мысли на позитивные и сострадательные, научитесь понимать и принимать себя такими, какие вы есть. Практика благодарности является мощной, потому что вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чего вам не хватает, она помогает вам сосредоточиться на том, сколько вы уже имеете.