У здоровому тілі — здорове серце. Як запобігти виникненню серцево-судинних захворювань

18 грудня 2020, 07:09
Спецпроект
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
depositphotos

depositphotos

Часті стреси, неправильне харчування, недотримання режиму праці та відпочинку можуть стати причинами виникнення різноманітних захворювань. Серед них — і захворювання серцево-судинної системи.

Підвищують ризики розвитку серцево-судинних захворювань також скорочення кількості та якості сну, хронічні захворювання, спадковість.

Як запобігти виникненню атеросклерозу, підвищеного артеріального тиску і серцево-судинної недостатності, розповідає кандидат медичних наук, лікар-кардіолог, завідувачка наукового діагностичного відділу ДУ Центр інноваційних медичних технологій НАН України Віра Горбачова.

Які захворювання серцево-судинної системи вважаються найпоширенішими?

Найпоширеніші захворювання серцево-судинної системи — це захворювання атеросклеротичного генезу.

Все починається зі способу життя та індивідуальних чинників ризику — наприклад, високий холестерин, ожиріння, цукровий діабет — які в сукупності з часом призводять до підвищення артеріального тиску, атеросклерозу — відкладення бляшок в судинах, а також до ішемічної хвороби серця, тобто, коли серцю не вистачає кисню внаслідок перекриття просвіту судин, які його живлять, бляшками. Далі це призводить до інфаркту міокарда та серцевої недостатності, або — суто до серцевої недостатності. В такому випадку висока ймовірність смерті від серцево-судинних причин.

Які причини цих захворювань?

Причина підвищеного артеріального тиску — порушення нейрогуморальних механізмів регуляції. У переважній більшості випадків науці невідомо, чому відбувається таке порушення. За статистикою, у 3−4 осіб із 10 протягом життя з’явиться гіпертонічна хвороба. Відіграє роль і спадковість — наявність гіпертонічної хвороби у батьків.

Причина ішемічної хвороби серця — атеросклероз. Передбачається, що внаслідок порушення функції внутрішньої стінки судин і утворення «дірок» в її цілісності, частки холестерину можуть потрапляти всередину стінки артерії і сприяти формуванню там бляшки холестерину. Бляшка складається з жирів, холестерину, кальцію та інших субстанцій. Згодом бляшки ростуть в просвіт судини і перегороджують вільний потік крові і постачання нею кисню до органів і тканин, зокрема до серцевого м’яза.

Все починається зі способу життя та індивідуальних чинників ризику — наприклад, високий холестерин, ожиріння, цукровий діабет — які в сукупності з часом призводять до підвищення артеріального тиску, атеросклерозу — відкладення бляшок у судинах, а також до ішемічної хвороби серця.

Серцевий м’яз — найсильніший у тілі людини. Силу одного скорочення можна порівняти зі стисненням в руці тенісного м’ячика. А тому йому необхідно дуже багато енергії і кисню. Тому при значних бляшках є ризик, що будь-який провокаційний фактор може викликати закупорку судини і різке кисневе голодування. Що, своєю чергою, призводить до некрозу, тобто, до «відмирання» ділянки міокарда — серцевого м’яза. Це і є інфаркт міокарда.

Атеросклерозу сприяє підвищений рівень холестерину і дисбаланс в ліпідограмі [комплексне дослідження, що визначає рівень ліпідів — жирів — різних фракцій крові], підвищений артеріальний тиск, цукровий діабет, ожиріння, куріння, зловживання алкоголем, хронічні стреси, гіподинамія. Впливати також можуть низький рівень доходу, ненормований робочий графік і депресії. І, звичайно ж, спадковість.

Хто найбільше схильний до таких захворювань?

Після 65 років від серцево-судинних захворювань атеросклеротичного генезу вмирають більше жінок Європі 2,2 млн щорічно), ніж чоловіків (1,8 млн).

Ймовірно, вищий рівень смертності від інфаркту міокарда у жінок можна пояснити на 5−10 років пізнішим виникненням інфаркту у жінок, ніж у чоловіків. Відповідно на момент інфаркту вік у жінок старший і частіше існують супутні захворювання, які обтяжують ситуацію.

Як впливає на здоров’я серцево-судинної системи наш спосіб життя?

Спосіб життя — одна з основних і головних умов тривалості і якості життя. Щоб зберегти здоров’я і запобігти виникненню різноманітних ускладнень, кожній людині варто дотримуватися базових принципів. Це збалансоване харчування, підтримання здорового індексу маси тіла (менше 25 кг/м2), окружності талії (для жінок менше 80 см, чоловіків — менше 94 см), регулярні фізичні навантаження, режим праці та відпочинку — сон мінімум 7−8 годин, відмова від куріння і зловживання алкоголем, підтримання нормальної маси тіла.

Важливо вчитися справлятися зі стресами і за можливості уникати їх. При надмірному тривалому стресі підвищується артеріальний тиск, збільшується холестерин, тригліцериди, глюкоза, прогресує атеросклероз, знижується імунітет. Вчені клініки Мейо (США) стверджують, що стрес може скорочувати тривалість життя від 3 до 5 років. Хронічний стрес же прискорює старіння на 10−15 років.

У спробі боротьби зі стресом багато хто вибирає куріння і алкоголь або «заспокійливу їжу» — піцу, пироги, випічку, торти та інше. Такого роду їжа багата транс- і насиченими жирами, цукрами. Одномоментно такі методи допоможуть впоратися зі стресом, але в довгостроковій перспективі погіршать ситуацію і можуть стати причиною розвитку серцево-судинних захворювань.

depositphotos
Фото: depositphotos

Як впливає на здоров’я серцево-судинної системи вік?

Загалом має значення і вираженість факторів ризику (ступінь підвищеного тиску, рівень холестерину і його фракцій, рівня глюкози крові, ступінь ожиріння тощо) і час експозиції факторів ризику (скільки років безконтрольно підвищується артеріальний тиск, скільки років підвищено холестерин, скільки років існує цукровий діабет).

Чим старшою стає людина, тим довше вона зазнає впливу наявних у неї факторів ризику. Тому важливо дотримуватися здорового способу життя і модифікувати фактори ризику протягом усього життя, а не з якогось певного віку.

На які «дзвіночки» варто звернути увагу, щоб вчасно виявити проблеми із серцево-судинною системою?

  • на болі в грудях пекучого або тиснучого характеру, пов’язані з фізичним навантаженням, аритмії пов’язані з фізичним навантаженням і не тільки, задишку, набряки на ногах, хропіння із зупинками дихання уві сні, підвищений артеріальний тиск, запаморочення, непритомність;
  • на наявність вродженої патології серця і судин;
  • на підвищений холестерин, ліпопротеїди низької щільності, ліпопротеїн альфа;
  • на обтяжену спадковість (серцево-судинна подія у матері до 65 років, у батька до 55 років);
  • на деякі супутні захворювання (наприклад цукровий діабет 1 і 2 типу, хронічну хворобу нирок, хронічні захворювання легень, ожиріння, хропіння із зупинками дихання та ін.);
  • на проходження променевої або хіміотерапії;
  • на куріння;
  • на підвищений артеріальний тиск при вагітності, пре- і еклампсію, гестаційний діабет;
  • на полікістоз яєчників;
  • на підвищений цукор крові;
  • на ІМТ> 25 кг/м2 і тим більше 30 кг/м2. Окружність талії у жінок більше 80 см, чоловіків — понад 94 см.

Що робити, якщо ви знайшли у себе ці самі «дзвіночки», що сповіщають, що якісь проблеми все-таки є?

Звернутися за консультацією до кардіолога.

Depositphotos
Фото: Depositphotos

Чи допоможе спорт зміцнити здоров’я серцево-судинної системи?

Якщо немає вродженої чи набутої серцевої патології, то дозволений будь-який спорт. Але надмірні фізичні навантаження можуть призвести до гіпертрофії міокарда. Це пов’язано з деяким ризиком розвитку несприятливих кардіологічних явищ, таких, як аритмія, наприклад.

Людям віком 18−65 років необхідно виконувати мінімум 2,5 години помірних або 1,5 години інтенсивних аеробних навантажень на тиждень. Це мінімум 30−40 хв щодня плюс 2−3 силові тренування на тиждень. Для більшої користі можна застосовувати в два рази більше позначених навантажень.

Тим, хто старше 65 років, фізичні навантаження показані в такому ж обсязі, але з меншою інтенсивністю. Вправи ж варто вводити поступово. Більшості людей з патологією серцево-судинної системи також показані фізичні навантаження — їх вид та інтенсивність визначає кардіолог.

unsplash
Фото: unsplash

На які корисні речовини, мікроелементи і вітаміни варто звертати увагу, складаючи свій щоденний раціон харчування?

Здоровий щоденний раціон повинен складатися на 40% з овочів, на 10% з фруктів, ще на 25% — з цільнозернових, і на 25% з корисних білків. Вітається також і всіляка зелень в щоденному раціоні.

З жирів корисно вживати в їжу рослинні олії, всі, крім тропічних, також авокадо, трохи горіхів і насіння. Риба має бути присутня в раціоні мінімум двічі на тиждень. Однак при виборі риби потрібно враховувати можливий вміст у ній метилртуті та інших речовин, які несуть ризики для здоров’я [риба і молюски здатні накопичувати ртуть, часто у формі метилртуті — високотоксичної органічної сполуки ртуті. Найбільше метилртуті — у великих рибах-хижаках на зразок акули, щуки, тунця, білуги].

Тобто, їжа повинна бути збалансована за кількістю антиоксидантів, вітамінів В, Е, С, К, мікроелементів — як-от залізо, магній, калій — і омега-3 кислот.

Один з варіантів здорового харчування — це середземноморська дієта. Тобто, тип харчування, який включає продукти, характерні для середземноморського регіону: морепродукти, оливкова олія, ц/з хліб, свіжі овочі, часник і цибулю тощо. Також це дієта DASH — вона багата фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами і нежирними молочними продуктами.

unsplash
Фото: unsplash

Як підібрати вітамінний комплекс, який зміцнить серцево-судинну систему?

Нам не завжди вдається споживати потрібну їжу в тій кількості, яка дозволить підтримувати необхідний баланс вітамінів, мікроелементів і жирних кислот.

Часті стреси, недотримання режиму праці та відпочинку, скорочення кількості та якості сну, хронічні захворювання сприяють дефіциту різних важливих мінералів, мікроелементів, вітамінів, енергетичних субстратів. Тому чоловікам після 40 років і жінкам після 50-ти можна розглянути прийом якісних вітамінно-мінеральних комплексів.

Для нормального функціонування серцево-судинної системи необхідні: залізо, магній, мідь, селен, йод, цинк, вітаміни групи В, С, Е, фолієва кислота, омега 3 жирні кислоти. При підборі комплексів, що містять ці речовини, необхідно враховувати оптимальні дози компонентів, достатню біодоступність, сертифікати якості, зручні форми прийому.

Цим критеріям повною мірою відповідають вітамінно-мінеральні комплекси німецької компанії Orthomol. Вітамінний комплекс Orthomol Cardio розроблений спеціально для зміцнення серцево-судинної системи, профілактики захворювань та нормалізації роботи цієї системи. Вітамінний комплекс доступний у різних формах: у вигляді розчинного порошку, таблеток, а також у вигляді капсул і розрахований на курс прийому тривалістю 30 днів.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X