Теорія великого стресу. Як зберегти ментальне здоров’я і зміцнити нервову систему — радить психіатр

17 лютого 2021, 10:50
Спецпроект
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Depositphotos

Depositphotos

Емоційні гойдалки, підвищення тривожності і порушення сну — все це може свідчити про те, що вашій нервовій системі і мозку необхідно відпочити. Як мінімізувати ризики, розповідає лікар-психіатр.

Сучасний ритм життя, перехід на віддалену роботу і необхідність швидко виходити зі стресових ситуацій прямо впливають на наше самопочуття, нервову систему і ментальний стан. Проблеми зі сном, відсутність апетиту, складності з підйомом вранці, уникнення контактів з оточуючими — все це може свідчити про порушення роботи головного мозку і порушення психічного здоров’я.

Як зберегти своє здоров’я, стабілізувати режим дня і поповнити запас сил, розповідає Христина Живаго, кандидат медичних наук, лікар-психіатр, асистент кафедри психіатрії НМУ імені О.О. Богомольця.

Які чинники сучасного життя найбільше впливають на порушення роботи мозкової діяльності?

Порушення роботи нервової системи може бути пов’язано з факторами довкілля, а також з порушенням внутрішніх процесів. Всі ми зараз зазнаємо великого стресу — це фактор невідомості й невизначеності у зв’язку з карантином, ризиком захворіти самим і переживаннями про здоров’я близьких. На жаль, деякі переживають горе у зв’язку з втратою близьких, неможливістю попрощатися, бути присутнім на похороні. У зв’язку з новими умовами змінюється й спосіб життя.

Також з нами залишаються речі, що стали звичними, — скажений ритм життя, недосипання, перепрацювання, болі в спині і головні болі від перенапруження. Те, що ми звикаємо до такого ритму, не означає, що нашому тілу добре. І якщо сьогодні все обійшлося, то в довгостроковій перспективі нас можуть очікувати негативні наслідки: больовий синдром і відчуття напруги, підвищення тривожності і дратівливості, депресивні стани, порушення сну.

Depositphotos
Фото: Depositphotos

Хто найбільше схильний до таких проблем?

Якщо раніше можна було стверджувати, що є певні групи ризику, то зараз хворіють люди абсолютно різного віку і різного роду діяльності. Найчастіше в своїй практиці я спостерігаю, що страждають люди, які багато працюють за комп’ютером, також ті, хто перепрацьовує і забуває про власні потреби.

Які симптоми можуть свідчити про те, що з організмом щось не в порядку?

На моїй практиці найчастіше звертаються по консультацію люди з порушеннями сну. Безумовно, першими ознаками цілком можуть бути й інші симптоми, але багато хто схильний їх ігнорувати.

Буває, що ввечері важко заснути через різні неприємні думки, а вранці важко піднятися, оскільки відчуваєш, ніби-то зовсім не спав — тоді вже точно немає сумнівів, що з’явилися проблеми. До цього можна спостерігати підвищену дратівливість, стомлюваність, головні болі.

Бажання обмежити спілкування з людьми, напруга від контактів з близькими людьми і просто з оточенням — все це також може бути важливим «дзвіночком». Якщо вранці важко прокинутися, а звичні речі стали тягарем, якщо ви стали плакати без причини або зриватися на близьких, варто задуматися про своє психічне здоров’я.

Depositphotos
Фото: Depositphotos

Яким чином можна поліпшити стан організму?

Першим і найважливішим пунктом є профілактика захворювань. Один-два рази на рік варто відвідувати сімейного лікаря та проходити рутинні дослідження: загальний аналіз крові, аналізи на дефіцити деяких вітамінів і мікроелементів, УЗД щитовидної залози, органів черевної порожнини та інші дослідження, які призначить лікар з огляду на ваш стан.

Без рекомендацій лікаря один-два рази на рік приймати комплекси вітамінів для профілактики їх дефіциту. У разі здоров’я нервової системи необхідні також регулярні помірні фізичні навантаження, техніки релаксації і дихальні техніки, позитивні емоції, правильне, збалансоване харчування і прогулянки на свіжому повітрі.

На що варто звернути увагу насамперед?

Перше що варто зробити — розписати свій день, як він є. Можна кілька днів. І оцінити: скільки часу ви працюєте, скільки відпочиваєте, чи є у вас достатньо часу для сну, як довго ви перебуваєте на свіжому повітрі, чи багато подій, що приносять задоволення або розслаблюють протягом дня, ви собі «дозволяєте» щодня.

Якщо ви бачите, що з розкладом зовсім не склалося, варто його відкоригувати. Завжди можна знайти кілька хвилин для технік релаксації, 15 хвилин для неспішної прогулянки або контрастного душу. Краще, якщо це буде кілька пунктів всього по 5−20 хвилин, ніж не буде зовсім нічого.

Depositphotos
Фото: Depositphotos

До якого лікаря треба звертатися насамперед?

Якщо ви спробували змінити свій розклад, спробували скорегувати свій сон немедикаментозними способами, а стан не поліпшується, вам варто звернутися до лікаря.

Дуже важливо не чекати, що «саме минеться». Краще звернутися до фахівця і впоратися з проблемою відразу, ніж довго лікувати наслідки запущеного стану.

Звертатися варто до сімейного лікаря та/або до психіатра. Адже саме ці фахівці можуть провести діагностику і визначити причину вашого стану. А також призначити ефективне, засноване на доказовій медицині лікування для корекції виниклих порушень.

Коли і кому може знадобитися медикаментозне втручання?

Іноді краще трохи відкоригувати стан відповідно до рекомендацій лікаря, ніж довго страждати, адже негативні наслідки такої проблеми можуть бути сумні.

Якщо описані вище порушення тривають більше 2−4 тижнів і вам не стає краще, а тим більше, якщо стає гірше; якщо ви пробували взяти відпустку, але вона не дала очікуваних результатів і вам як і раніше погано; якщо вранці важко встати або до кінця дня ви надмірно виснажені і підвищується тривожність, або ви стали плаксиві — в таких випадках вам можуть призначити медикаментозні препарати, зокрема й рецептурні.

Depositphotos
Фото: Depositphotos

Чи всім потрібно додатково приймати вітаміни для поліпшення роботи мозкової діяльності і ЦНС?

З профілактичною метою можна приймати вітаміни 1−2 рази на рік курсом в один місяць. Це можуть бути спеціальні комплекси, що містять підтримувальну дозу речовин.

Більш інтенсивне лікування і вітаміни з групи форте мають бути призначені лікарем і можуть коригуватися під контролем аналізу крові. Зазвичай такі комплекси призначаються спортсменам, вагітним, або іншим групам людей — чітко за показаннями.

orthomol
Фото: orthomol

Як підібрати вітамінний комплекс для активізації мозкової діяльності?

Варто розуміти, що коли ви працівник розумової праці і у вас щоденні високі навантаження, багатозадачність, перш за все вам необхідно збалансувати свій раціон, можливо спільно з дієтологом. Також — налагодити режим дня.

Ще одна рекомендація — звернути увагу на те, чи страждають ваші близькі родичі будь-якими захворюваннями нервової системи, порушеннями пам’яті або мають труднощі з регулюванням емоцій. З огляду на всі ці фактори, вам буде простіше і ефективніше підібрати комплекс.

Абсолютній більшості періодично показаний прийом вітамінів групи В, фолієва кислота і Омега-3 — для підтримки нервової системи. Завдяки своїм унікальним властивостям, Омега-3 має протизапальний ефект, стимулює ріст нейронів і сприяє утворенню міжнейронних зв’язків. А чим більше нейронних зв’язків — тим вищий інтелект, краще пам’ять, концентрація уваги.

Для стабілізації нервової системи важливо додатково приймати магній, для злагодженої роботи щитовидної залози — селен. Якщо у вас короткостроковий період, який вимагає максимальної віддачі і підвищеної працездатності, можна підібрати полівітамінний комплекс для стимулювання мозкової діяльності й нівелювання ознак емоційної втоми.

Вибір вітамінно-мінеральних комплексів великий, у своїй практиці я віддаю перевагу перевіреним компаніям. На сьогодні на українському ринку представлений німецький бренд Ортомол. Для забезпечення роботи головного мозку і центральної нервової системи німецькі фахівці створили один з найкращих у своєму роді вітамінний комплекс Orthomol Mental.

Цей препарат містить всі необхідні вітаміни і мікроелементи, які беруть участь як у мозковій активності під час навчання, переговорів або роботи з великим об'ємом інформації — наприклад, з документами. Також ці мікроелементи корисні для емоційної регуляції. Вітамінний комплекс допоможе вам стати більш стресостійкими, знизить рівень дратівливості, підвищить продуктивність і мінімізує перепади настрою, таким чином, зміцнюючи ваш загальний стан.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X