Видимо-невидимо: як зберегти зір, якщо ви постійно працюєте за комп’ютером

14 січня 2021, 18:19
Спецпроект
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
depositphotos

depositphotos

Що таке комп’ютерний синдром, як впливають гаджети на здоров’я маленьких дітей, чим допомагає гімнастика для очей і які вітаміни для поліпшення зору підійдуть для дорослих — в порадах лікаря-офтальмолога.

Щодня ми проводимо чималу кількість часу біля комп’ютера, користуємося смартфонами і планшетами з екранами. Все це надто впливає на наш зір. Однак люди, чия робота пов’язана безпосередньо з виконанням завдань за комп’ютером, не завжди можуть скоротити кількість годин, проведених перед монітором.

Про профілактику захворювань органу зору, вітаміни, гімнастику для очей і окуляри, що усувають навантаження, розповідає Катерина Єгорова, кандидат медичних наук, лікар-офтальмолог вищої категорії ДУ Інститут нейрохірургії імені академіка А.П. Ромоданова НАМН України.

depositphotos
Фото: depositphotos

Як впливає на зір щоденна робота за комп’ютером і використання інших гаджетів?

Протягом останніх десятиліть мільйони людей проводять перед екраном монітора багато часу. Комп’ютерний синдром — це порушення зору, яке розвивається у разі тривалої роботи за екраном монітора. Погляд ретельно фіксується на моніторі комп’ютера, також різко зменшується частота моргання, що призводить до проблем з фокусуванням зору на далеку і близьку відстань, а також до пересихання поверхні ока.

Як впливають гаджети на зір дітей?

Технічний прогрес призводить до того, що гаджети стали використовувати регулярно навіть маленькі діти. Ігри на смартфонах і перегляд мультфільмів на планшетних комп’ютерах сприяють перевтомі зору та нервової системи. В результаті діти стають дратівливими й агресивними, порушується сон.

depositphotos
Фото: depositphotos

Саме в дитячому віці починається зниження зору, хоча розвиток зорового аналізатора відбувається до 16−21 року. Особливе занепокоєння виникає під час розвитку короткозорості у дітей раннього віку — згодом це призводить до бурхливого прогресування і є однією з причин слабкого зору.

Однак сучасні діти не завжди можуть обійтися без комп’ютера. Надто коли йдеться про дистанційну освіту, як зараз, під час пандемії. Але високе зорове навантаження, ускладнення шкільних програм, використання комп’ютерів з дуже раннього віку призводять до розвитку короткозорості у дітей шкільного та молодшого шкільного віку і необхідності призначення корекції за допомогою окулярів.

Крім того, робота за комп’ютером призводить до розвитку зорового стомлення, зниження працездатності, розвитку перевтоми і зниження зору.

Як зменшити навантаження на очі дорослого, якщо немає можливості мінімізувати кількість годин за комп’ютером?

Зорове стомлення залежить від яскравості зображення і від загального освітлення в приміщенні. Перед початком роботи необхідно встановити регулятори яскравості і контрастності зображення в найменше положення, за яких ще можна комфортно зчитувати інформацію.

Через кожні 3−5 хвилин бажано переводити погляд на 3−5 секунд з екрана монітора на найдальший предмет в кімнаті або на віддалений об'єкт за вікном. Необхідно регулярно, м’яко і без зусиль моргати — кожні 3−5 секунд. Через кожну годину роботи за комп’ютером слід виконувати спеціальні вправи для очей.

Гімнастика для очей не допомагає при короткозорості, далекозорості, астигматизмі й інших очних хворобах. Але стане корисною для профілактики зорового стомлення і зменшення навантаження. Для цього слід виконувати такі дії: часте моргання, переведення погляду з близького об'єкта на віддалений, рух очей по діагоналі, зведення очей до носа. Комплекс вправ підбирається індивідуально спільно з офтальмологом з урахуванням скарг пацієнта.

depositphotos
Фото: depositphotos

Які симптоми можуть свідчити про те, що починаються проблеми із зором?

Початкові ознаки виражаються у відчутті втоми очей, прискореному морганні, відчутті важкості у повіках або «піску» в очах, бажанні заплющити очі, почервонінні очей, відчутті «пелени» перед очима, почервоніння очей.

При погіршенні стану може спостерігатися сльозотеча, підвищена чутливість до світла, проблеми з фокусуванням при погляді на близьку і далеку відстань, біль у ділянці очниць, скарги на головний біль і навіть подвоєння зображення.

depositphotos
Фото: depositphotos

Чи допомагають зменшити навантаження на очі комп’ютерні окуляри?

Застосування окулярів для комп’ютера дозволяє зменшити зорове стомлення. Такі окуляри мають кольорові світлофільтри і зменшують чутливість ока до короткохвильових відтінків — синього і фіолетового — і збільшують чутливість до довгохвильових кольорів, як-от зелений, жовтий, помаранчевий, червоний. Це сприяє кращому розпізнаванню кольорів, більшій чіткості і контрастності зображення. Також зменшується мерехтіння і відблиски, що виходять від монітора.

Такі окуляри дійсно необхідні користувачам ПК, які проводять багато часу за екраном монітора. Обираючи окуляри, необхідно переконатися в наявності покриття антивідблиску — воно допоможе знизити рівень відбитого світла і відблисків, а також — фільтра Blue Block. Цей фільтр сприяє блокуванню синіх і фіолетових променів від екрана монітора.

depositphotos
Фото: depositphotos

Чи допомагають зняти втому і запалення краплі для очей?

Пересихання поверхні ока призводить до розвитку синдрому «сухого» ока: з’являється відчуття чужорідного тіла в оці, печіння, сухість, почервоніння. У таких випадках необхідно застосовувати препарати «штучної сльози» або сльозозамінники, які перешкоджають висиханню сльози, зволожують і захищають поверхню очей завдяки стабілізації слізної плівки.

Замінники натуральної сльози мають різний склад, випускаються у вигляді крапель і гелів. Бажано віддавати перевагу препаратам з вмістом гіалуронату і декспантенолу. Застосовують по одній краплі кожні 2−4 години роботи за комп’ютером або за потреби.

depositphotos
Фото: depositphotos

Які вітаміни і мікроелементи допоможуть зміцнити зір і поліпшити здоров’я?

За даними багатьох досліджень, орган зору піддається надмірному впливу світла. Це призводить до утворення вільних радикалів. У разі впливу несприятливих факторів, як-от неналежна екологія, куріння, зорове напруження, цукровий діабет, гіпертонічна хвороба, атеросклероз, чиниться згубна дія на зір. Недостатнє надходження поживних речовин відбивається на формуванні та роботі зорової системи.

Найбільш важливими для нормального розвитку очей мікро- і макроелементами є вітаміни А, В2, С, Е, цинк, селен, Омега-3 поліненасичені жирні кислоти, каротиноїди (лютеїн, зеаксантин).

Щоденний раціон має включати продукти, що містять достатню кількість мікроелементів, вітамінів, Омега-3 поліненасичені жирні кислоти, каротиноїди. А, Е і С. Не менше половини денного раціону має становити натуральна їжа рослинного походження, яка не зазнала теплової обробки. Основними продуктами для здоров’я очей є: морква, гарбуз, броколі, чорниця, шпинат, горіхи, морська жирна риба, яйця, цибуля, часник, фрукти, збагачені вітаміном С, зелень.

Як додатково підібрати вітамінний комплекс, який допоможе зберегти здоров’я очей?

Організму потрібні різноманітні вітаміни для зору й інші корисні речовини. Не завжди вдається збалансувати своє меню так, щоб дотримуватися дієти для очей. У таких випадках необхідно застосовувати спеціально розроблені вітамінно-мінеральні комплекси.

Німецька компанія Orthomol pharmazeutische Vertriebs GmbH розробила вітамінні комплекси для очей. Ці вітамінні комплекси доступні, безпечні та ефективні.

Orthomol Vision — вітамінний комплекс, призначений для профілактики і лікування перших ознак і прогресуючих патологій: короткозорості, далекозорості, катаракти, астигматизму. Він містить антиоксиданти — вітаміни А, С, Е, біофлавоноїди, мінерали — цинк, селен, а також каротиноїди (лютеїн, зеаксантин), незамінні жирні кислоти (Омега-3-жирні кислоти) і все, що потрібно очам для профілактики захворювань органу зору.

Комплекс AMD Extra — застосовується для корекції вікових дегенеративних змін органів зору та містить необхідні вітаміни і мікроелементи для стабілізації і відновлення функцій зору у людей старшої вікової групи. Це вітаміни Е, С, мікроелементи — цинк, мідь, лютеїн, зеаксантин.

Для досягнення пролонгованого ефекту курс вживання полівітамінних комплексів має становити не менше трьох місяців.

Важливо усвідомити, що профілактика є набагато важливішою і значно дешевшою, ніж лікування втрати зору. Харчуйтеся збалансовано, дотримуйтесь гігієни праці та відпочинку, вживайте вітаміни і будьте здоровими.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X