Вода, сон, вітамінні комплекси. 11 практичних порад від лікаря імунолога, як зміцнити імунітет в умовах Covid-19

14 листопада 2020, 12:45
Спецпроект
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Лікар-імунолог дає поради щодо зміцнення імунітету та профілактики вірусних захворювань. (Фото:Depositphotos)

Лікар-імунолог дає поради щодо зміцнення імунітету та профілактики вірусних захворювань. (Фото:Depositphotos)

Займатися спортом, приймати вітаміни і не зловживати алкоголем та народними методами лікування — лікар-імунолог дає поради щодо зміцнення імунітету та профілактики вірусних захворювань.

За вікном — осінь, а це означає, що згодом буде похолодання. У холодну пору року наш організм особливо схильний до сезонних захворювань через переохолодження, намоклі під дощем ноги, відсутність сонця, а також через те, що із завершенням літа закінчується також і сезон фруктів, овочів і ягід — натуральних джерел вітамінів, які так потрібні нашому організму.

Саме тому для більшості з нас стає дуже актуальним і питання зміцнення імунітету. Особливо — на тлі підвищення захворюваності коронавірусною інфекцією COVID-19.

Харчування, сон, фізична активність, стрес і ментальне здоров’я, шкідливі звички, екологія — ці фактори найбільше впливають на наше з вами здоров’я і на імунітет зокрема, говорить лікар вищої категорії, імунолог, інфекціоніст і алерголог Юліанна Брежнєва. І дає кілька порад — як зміцнити імунітет, уберегтися від сезонних захворювань і вірусних інфекцій.

Який спосіб життя варто вести, щоб організм був міцним?

Є кілька традиційних порад, які допоможуть дотримуватися здорового способу життя і поліпшать загальний стан організму.

Шкідливі звички. Найголовніше — це відмовитися від шкідливих звичок. Зокрема, не курити. Сюди можна віднести всі види куріння: традиційні сигарети з тютюном, електронні сигарети, вейпи, кальяни й інше.

При вживанні алкоголю слід дотримуватися помірності: добре, якщо ви вживаєте максимум 150 — 200 мл. сухого вина на тиждень. У великих кількостях алкоголь не розширює судини, не зігріває, не захищає від вірусів. Навпаки — він сприяє інтоксикації організму, ослаблюючи імунну систему.

Харчування. Крім того, важливо дотримуватися дієти з високим вмістом фруктів і овочів. Харчування має бути збалансованим, тобто містити достатню кількість білків, жирів і вуглеводів, харчових волокон. Потрібно слідкувати за достатнім рівнем білка. Адже він забезпечує правильне функціонування імунної системи. Тому в раціоні повинні бути: птиця, яйця, риба, бобові, трохи червоного м’яса і субпродуктів, кисломолочна продукція, але не ковбаси і сосиски.

Необхідно підтримувати нормальний рівень цукру і заліза в крові. Нормальні рівні цих показників допомагають краще опиратися інфекціям. Цілісні рослинні продукти, такі як фрукти, овочі, горіхи, насіння і боби, багаті поживними речовинами і антиоксидантами, які можуть дати перевагу в боротьбі зі шкідливими патогенами. Клітковина в рослинній їжі живить мікробіом кишечника. Стійкий мікробіом може поліпшити імунітет і допомогти запобігти потраплянню шкідливих патогенів у організм через травний тракт.

Depositphotos
Фото: Depositphotos

Крім того, фрукти і овочі багаті поживними речовинами, такими як вітамін С — він допоможе захистити імунітет і скоротити тривалість застуди. Корисні жири, наприклад, що містяться в оливковій олії і лососеві, підвищать імунну відповідь організму на патогени, знижуючи запалення.

Спорт. Також необхідно робити регулярні фізичні вправи. Вважається, що тривалі й інтенсивні заняття можуть сприяти ослабленню імунної системи, а ось помірні, навпаки, можуть дати додатковий позитивний імпульс. Регулярні помірні вправи допоможуть зменшити запалення і допомогти клітинам швидше відновлюватися.

Приклади помірних вправ включають: швидку ходьбу, стійку їзду на велосипеді, біг підтюпцем, плавання і легкий піший туризм. Більшості людей слід не забувати про подібні фізичні активності і прагнути до щоденних помірних вправ не менше 150 хвилин на тиждень.

Вода. Кожна людина повинна щодня вживати достатню кількість рідини — з розрахунку 30−40 гр на 1 кг ваги. Особливо це стосується осінньо-зимового періоду, коли включають опалення і вся волога випаровується з житла.

Гідратація не обов’язково захищає від мікробів і вірусів, але запобігає пересиханню слизових оболонок, перешкоджаючи швидшому потраплянню вірусів у організм. Зневоднення може викликати головні болі і погіршити фізичну працездатність, концентрацію уваги, настрій, травлення, а також роботу серця і нирок. Ці ускладнення здатні підвищувати сприйнятливість організму до хвороб.

Важливо зазначити, що чим старше стає людина, тим більше починає втрачати тягу до пиття, оскільки тіло не сигналізує про спрагу належним чином. Тому людям старшого віку необхідно регулярно пити рідину, навіть якщо вони не відчувають спраги.

Depositphotos
Фото: Depositphotos

Вага. Люди з ожирінням і діабетом мають порушення в роботі багатьох органів, більш схильні до ризику захворіти на ГРВІ, ГРЗ або грип. Тому вагу необхідно контролювати.

Сон. Недостатня кількість годин сну або поганий сон можуть стати однією з причин більш високої сприйнятливості до хвороб. Достатній відпочинок, навпаки, допомагає зміцнити природний імунітет. А отже, дорослі повинні спати не менше 7 годин, підлітки — 8−10 годин, а діти молодшого віку — до 12 годин.

Уникнення стресів. Тривалий стрес згубно впливає на організм: він сприяє запаленням, також може стати причиною дисбалансу функцій імунних клітин. Зокрема, тривалий психологічний стрес може пригнічувати імунну відповідь у дітей. До занять, які можуть допомогти впоратися зі стресом, відносяться медитація, фізичні вправи, йога, ведення щоденника й інші практики усвідомленості.

Що стосується народних методів для посилення імунітету і боротьби з вірусами, таких, як лимон, часник, мед, то вони здатні трохи посилити загальну імунну відповідь організму під час хвороби, але використовувати їх можуть не всі. Протипоказаннями для вживанння можуть бути різні проблеми з ШКТ і алергія на продукти бджільництва.

Чи варто додатково зміцнювати імунітет в холодну пору року?

Необхідно розуміти, що імунітет — це складний механізм. І наше завдання — всіляко допомагати йому працювати повноцінно, а найчастіше — просто не заважати.

Загалом імунітет в холодну пору року не знижується. Річ у тім, що взимку з’являється більше факторів, що збільшують ризик застудних захворювань. І це логічно, бо люди в зимовий час частіше сидять в закритих приміщеннях, де скупчується найбільше збудників, а час перебування на свіжому повітрі скорочується. Звідси випливає перша рекомендація — в осінньо-зимовий період потрібно намагатися більше гуляти на свіжому повітрі, але не переохолоджуватися. Також — одягатися по погоді.

У приміщенні можна додатково використовувати зволожувачі та очищувачі повітря. Також потрібно частіше мити руки, користуватися антисептиком, зволожувати слизову носа, носити маску в громадському місці.

Depositphotos
Фото: Depositphotos

Чи правда, що люди з ослабленим імунітетом більш схильні до зараження COVID-19?

Організм людини постійно перебуває в стані імунної відповіді на ті чи інші загрози. І це — норма. Найголовніше, щоб імунітет реагував на такі подразники адекватно. Безумовно, люди з вже наявними хронічними захворюваннями перебувають у більш вразливій ситуації. Оскільки будь-яка хронічна хвороба, чи то онкологія, гіпертонія, діабет або ожиріння, сама собою є індуктором запалення.

Багато несприятливих чинників, наприклад, емоційні або фізичні, впливають на те, як буде протікати хвороба, а також на ступінь її складності. Тому, якщо у вас немає хронічних захворювань — важливо пам’ятати про необхідність превентивних заходів і турботи про своє здоров’я завжди, а не тільки в останній момент і в періоди загострення.

Depositphotos
Фото: Depositphotos

Як впливає на здоров’я та імунітет коронавірус COVID-19?

Коронавірус на ранньому етапі може протікати дуже легко з симптомами сезонного застудного захворювання. Тому захворювання часто не сприймається серйозно. Це велика помилка, тому що вірус продовжує атакувати і виснажувати організм. Дуже важливо підтримати себе на цьому етапі.

Не можна переносити будь-який вірус на ногах, навіть якщо у вас на роботі — аврал. Найголовніше — залишитися вдома і стежити за показниками свого здоров’я: температура, тиск, апетит, настрій, слабкість, чи є утруднення дихання. Добре, якщо вдома є пульсоксиметр для визначення рівня сатурації — насичення крові киснем. Необхідно, щоб у цей час в організм у достатній кількості надходила їжа або харчові добавки, що містять такі мікроелементи:

  • Вітамін С — антиоксидант, який підвищує стійкість до вірусних захворювань;
  • Вітамін D — бере участь в регуляції імунітету, знижує ризики виникнення ГРВІ;
  • Цинк, селен, вітамін Е — необхідні для функціонування імунних органів, підсилюють вироблення інтерферону, мають прямий антибактеріальну дію;
  • Омега-3 жирні кислоти — сприяють здоров’ю легень.

Не забувайте, що при погіршенні самопочуття необхідно звертатися до вашого сімейного лікаря.

Depositphotos
Фото: Depositphotos

Чи потрібно вживати для зміцнення імунітету вітамінні комплекси?

Те, які чинники впливають на можливість зараження коронавірусом COVID-19 і на тяжкість перебігу захворювання, відповісти однозначно поки неможливо, оскільки в медичному середовищі про це досі ведуться дискусії. Завдяки сильному імунітету і відсутності хронічних захворювань ризики зараження мінімальні. В іншому випадку перебіг хвороби фіксуватиметься в легкій формі.

Іноді буває складно підібрати дієту, при якій будуть правильно враховані вітаміни і мінерали в достатній кількості. В такому випадку заповнити дефіцити можна за допомогою додаткового прийому вітамінно-мінеральних комплексів.

Є кілька ключових вимог до вітамінних комплексів: біодоступність; безпека (наявність сертифікатів якості); якість інгредієнтів; форми прийому зручні для пацієнтів різного віку. Саме таку мету переслідувала німецька компанія Orthomol pharmazeutische Vertriebs GmbH, коли розробляла комплекси для захисту і зміцнення імунітету:

  • Orthomol Immun (Ортомол Іммун) — вітамінно-мінеральний комплекс для зміцнення імунітету, який містить антиоксиданти — вітаміни А, С, Е, біофлавоноїди, мінерали — цинк, селен, а також лікопін, необхідні організму під час його захисту.

  • Orthomol Immun Pro ( Ортомол Іммун Про) — комплекс, який крім комплексного підходу для зміцнення імунітету містить пробіотик і пребіотик, так необхідних для захисту мікрофлори кишечника після руйнівного впливу антибіотиків і важких ліків.

  • Вітамінно-мінеральний комплекс Orthomol I-Care ( Ортомол Ай-КЕЕ ) — підійде для тих, хто вже мав справу з хворобою, і для організму, який вже атакували віруси і бактерії. Його універсальність — в тому, що вітаміни і мінерали, що містяться в ньому, збалансовані. А отже, вони допоможуть організму якісно і безперебійно протистояти хворобам і захворюванням.

Всі ці вітамінні набори мають комплексний підхід до імунореабілітації, мета якої — у відновленні функціональних і кількісних показників імунної системи до нормальних показників. Принцип дії простий і полягає в тому, щоб забезпечити імунну систему збалансованою кількістю вітамінів і мікроелементів, які надходять в організм у вигляді спеціальної імунної терапії. Вітаміни в комплексах підібрані таким чином, щоб надати організмові ефективну допомогу для захисту організму і боротьби з вірусами та бактеріями.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X