Як схуднути на 10 кг за місяць. П’ять найнебезпечніших, але ефективних дієт - фото
НВ Преміум

Як схуднути на 10 кг за місяць. П’ять найнебезпечніших, але ефективних дієт

11 квітня 2020, 06:37

Радикальне схуднення завжди загрожує ризиками для здоров’я. Особливо прикро, коли негативні побічні ефекти супроводжують дієти, які насправді не дуже ефективні.

Радикальне схуднення завжди загрожує ризиками для здоров’я. Особливо прикро, коли негативні побічні ефекти супроводжують дієти, які насправді не дуже ефективні.

Відео дня

Але в цій статті ми розглянемо дієти, які дійсно працюють. Вони можуть допомогти вам різко скинути вагу (для деяких з них і 10 кг за місяць — не межа). Це доведено численними прикладами, в тому числі і голлівудських зірок, для яких добре виглядати — мало не головна запорука успіху (залишимо розмову про акторські здібності багатьох з них для статей з іншої рубрики).

Кожна з цих дієт ефективна, але пов’язана з ризиками для здоров’я. Дуже часто глянцеві журнали і гламурні сайти, що обіцяють швидке схуднення з мінімальними проблемами, обходять розмови про побічні ефекти.

Ми ж розглянемо їх саме в цьому контексті. Всі ці дієти допоможуть вам схуднути. Питання тільки в тому, якою ціною?

Pexels
Фото: Pexels

Дієта Дюкана

В останні роки популярність цієї дієти почала спадати, вона поступається місцем кето дієті й іншим новомодним трендам.

Однак, мільйони фанатів Дюкана по всьому світу готові підтвердити, що вона дуже ефективна. Причому, в найкоротші терміни.

Основні її принципи НВ детально розглядало в цій статті про дієту Дюкана.

Якщо коротко, то французький медик П'єр Дюкан побудував свою дієту на ключовій думці про те, що для мінімізації зайвої ваги необхідно обмежувати споживання вуглеводів.

Дієта Дюкана складається з чотирьох фаз, на останній з яких людина і повинна залишатися все своє життя.

Однак, дієта відома своїми першими двома фазами, які забезпечують різке скидання ваги.

І на практиці це працює. В середньому людина, що чергує дні повністю без вуглеводів із днями, коли вуглеводи присутні, але в обмеженому вигляді, скидає від 3 до 10 кг за перший місяць.

Побічні ефекти — дефіцит вітамінів і проблеми з травленням (які Дюкан пропонує вирішити, вживаючи висівки). Багато з тих, хто пробував фазу Атаки, скаржаться на поганий запах з рота, потріскані губи і шкіру. Адепти дієти радять в таких випадках приймати вітаміни в таблетках і пити більше рідини.

Але це допомагає не всім.

І знову таки, дієта Дюкана часто має лише тимчасовий ефект, оскільки «зірвавшись» на вуглеводи, за якийсь час, людина швидко набирає втрачену зайву вагу.

Pexels
Фото: Pexels

Дієта фараонів (вона ж — дієта Пиопи)

Автори цієї дієти Асім Малхотра і Дональд О’Ніл взяли за основу знамениту середземноморську дієту, яка відома своєю ефективністю в боротьбі із зайвою вагою і запобіганням діабету другого типу.

Суть дієти Пиопи (її названо на честь одного з фараонів Давнього Єгипту) в тому, щоб обмежити вуглеводи, підвищити кількість споживаних жирів. Обов’язкові до вживання риба, овочі й оливкове масло. Дозволено алкоголь в незначних кількостях. Обов’язкові фізичні навантаження. Заборонені червоне м’ясо, солодощі та крохмалисті вуглеводи. Періодично треба постувати.

Ряд відомих дієтологів вважає, що ця дієта є радикальним переосмисленням середземноморської дієти, і несе певну небезпеку для здоров’я. Оскільки класична середземноморська дієта хороша якраз тим, що є збалансованою і не шкодить здоров’ю. А у випадку з дієтою фараонів йдеться про обмеження по вуглеводів і білків, і надмірні дозі жирів. Ну і звичайно — про проблеми з травленням і авітамінозом.

Однак, дієта Пиопи в короткі терміни стала популярною в багатьох країнах через свою ефективність. Люди дійсно худнуть, і досить швидко.

Деякі дієтологи вважають, що це відбувається не стільки в силу високої ефективності самої методики, скільки в силу того, що прийнявши її обмеження, люди схильні обирати більш корисну їжу з меншим вмістом калорій.

Pexels
Фото: Pexels

Кетогенна дієта

Про кето дієту, яку сьогодні називають чи не найпопулярнішою в світі, НВ вже кілька разів детально писало.

Кім Кардашьян і Алек Болдуін не можуть помилятися, чи не так? Ці та багато інших знаменитостей обрали кетогенну дієту і щосили хваляться своїми фігурами, що стали стрункішими.

Основні принципи кето дієти — мало вуглеводів, трохи білків і багато жирів. В якості основного джерела вуглеводів виступають овочі, горіхи і насіння. Мета — ввести організм в стан кетозу, коли він спалює надлишки жиру в якості джерела енергії, оскільки не отримує достатньої кількість глюкози з вуглеводів.

На думку ряду дієтологів, висока ефективність кето дієти в скиданні ваги вона не підлягає сумніву за відгуками сотень тисяч людей, які її пробували) пов’язана не з самою методикою, а з її наслідками.

Відмова від вуглеводів тягне за собою багато непрямих наслідків. Якщо ви не їсте спагетті і макарони, то і жирні калорійні соуси вам ні до чого додавати. Якщо ви відмовилися від хліба, то вам нема на що мастити калорійне масло або джем.

У той же час, кето дієта небезпечна тим, що позбавляє організм достатніх доз клітковини, а також багатьох вітамінів і мінералів.

Як і дієта Дюкана, кетогенна дієта вже здобула славу радикального методу для швидкого схуднення, але результати цього схуднення потім складно утримувати. Як тільки ви «зриваєтеся», втрачені кілограми одразу ж «прилітають» назад.

Pexels
Фото: Pexels

Палеодієта

У палеодієти дуже красива маркетингова упаковка (хоча, деякі скажуть — лушпиння).

Її автори і прихильники запевняють, що дієту, що наслідує харчування людини епохи палеоліту, виправдовує сама еволюція.

Мовляв, раз так харчувалися наші предки, то так треба харчуватися і нам.

Це передбачає відмову від обробленої їжі, цукру і злаків (їх же в період між 2,6 млн і 12 тис років тому ніхто не обробляв), а також більшості молочних продуктів.

По суті це низьковуглеводна дієта, яка заохочує вживання свіжих продуктів, зокрема овочів.

Як і всі дієти такого типу, палеодієта здатна призвести до зменшення ваги, а також знижувати ризик виникнення діабету другого типу. Також деякі дослідження показують, що низьковуглеводні дієти можуть зменшувати ризик серцево-судинних захворювань.

Однак, зазначають дієтологи, всі ці потенційні вигоди дієт пов’язані радше з тим, що людина отримує менше енергії від такого харчування, а не від, власне, відмови від вуглеводів.

Без вуглеводів людині складно отримувати багато калорій. До того ж переважання в харчуванні білків і жирів дозволяє швидше відчути насичення і довше почуватися ситим. Тому людина знову ж споживає менше калорій.

Однак, зворотною стороною схуднення за допомогою палеодіети є різного роду нездужання, пов’язані з недоотриманням поживних речовин, вітамінів і мінералів. Зокрема, багато людей скаржаться на слабкість, головний біль, розлади травлення. Також часто говорять про неможливість поєднувати палеодіету з активними заняттями фітнесом. У вас просто не буде вистачати енергії на бігові доріжки і тренажери через брак калорій.

Pexels
Фото: Pexels

Монодієта

Наостанок про радикальну дієту, яка дозволяє різко скинути вагу і не вимагає особливих зусиль з вибудовування системи харчування, підрахунку калорій і т. д.

Суть монодієти полягає в тому, що ви їсте 1−2 продукти харчування і вживаєте достатню кількість рідини.

Найчастіше прихильники монодієти рекомендують курс з 5−7 днів на одному продукті. Найбільш поширені варіанти — вівсяна або рисова каша, молочні продукти (кефір або молоко), фрукти (яблука або банани), овочі (огірки або капуста). Можливе поєднання двох продуктів — як, наприклад, відома дієта актора Крістіана Бейла, що схуд на 35 кг для зйомок в трилері Машиніст за рахунок дієти з консервованого тунця і яблук.

Також існує варіант монодієти, коли курс з 5−7 днів передбачає харчування якимось одним продуктом кожного дня. Так, в перший день — яблука, другий — кефір, третій — каша, четвертий — банани і т. д.

Медики відзначають, що монодієта не має під собою наукового обгрунтування. Вона ефективна просто через основній принцип схуднення в цілому — якщо ви споживаєте менше калорій, ніж витрачаєте, то вага буде знижуватися.

Крім того, монодієта в принципі не передбачає будь-якого насичення. Адже навіть якщо ви любите ту їжу, яку обрали для монодієти, вона вам швидко набридне. До вечора першого ж дня ви зненавидите свій улюблений йогурт або яблука.

В цілому монодієта абсолютно шкідлива і не наукова, роблять висновок медики. Який би продукт ви не вибрали, ви все одно позбавите себе частини вітамінів, мікроелементів і поживних речовин, які вам необхідні. Авітаміноз просто неминучий.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Діліться матеріалом




Радіо НВ
X