До біса дієти! Сім простих способів схуднути
Як покращити метаболізм і скинути вагу? Досить просто — за допомогою корекції харчування, режиму сну і помірними фізичним вправам.
Перше, що спадає на думку, коли людина вирішує худнути — це дієта. Але далеко не всім підходять трендові кето дієта або дієти на основі інтервального голодування. Існують більш природні методи, які не тільки допоможуть скинути зайву вагу, але і будуть корисні для організму. Наприклад, розігнати метаболізм.
Метаболізм — це процес, під час якого отримані калорії переробляються в енергію для підтримки життєдіяльності організму. Публікуємо список з семи простих порад, як прискорити обмін речовин.
1 Тренування HIIT
HIIT тренування — що це? Це інтервальні тренування, які складаються з коротких серій вправ з високою інтенсивністю. Вони дуже зручні для тих людей, у кого немає часу на довготривалі заняття спортом, адже ці заняття тривають в середньому близько 30 хвилин. Такі кардіонавантаження добре допоможуть не тільки запустити в організмі механізм спалювання жиру, але і розігнати метаболізм.
Крім того, плюс таких тренувань в тому, що їх можна виконувати як і в добре обладнаному залі зі спеціальними тренажерами, так і в парку за допомогою скакалки і ваги власного тіла. А для кращого ефекту, фахівці рекомендують займатися спортом вранці.
2 Більше спецій
У помірно гострої їжі міститься хімічна речовина капсаїцин, яке допомагає спалювати більше калорій і також сприяє прискоренню метаболізму. Це довели вчені в 2017 році, під час досліджень того, наскільки капсаїцин ефективний при боротьбі з ожирінням.
Крім того, інше дослідження, опубліковане в 2012 році, говорить про те, що капсаіціноіди регулюють апетит людини і збільшують витрату енергії приблизно на 50 ккал в день.
Тому якщо регулярно додавати в свій раціон трохи пекучих спецій, ваш апетит знизиться, а витрата енергії підвищиться, що призведе до зниження ваги. Головне не перестаратись: занадто гостра їжа може викликати проблеми з травленням.
3 Їжте більше білків
Які є продукти, що прискорюють метаболізм? Наприклад, ті, які містять багато білка: яйця, м’ясо, горіхи, зелені овочі. А ще протеїнові коктейлі та батончики, які особливо популярні серед спортсменів. Білок — це головна речовина, що допомагає «будувати» людський організм.
Як білки впливають на метаболізм? На їх перетравлення організм витрачає більше енергії, ніж на переробку жирів і вуглеводів. Це залежить від термічного ефекту їжі. Він викликаний додатковими калоріями, які організм витрачає, щоб засвоїти певну їжу, особливо продукти, що містять білок. Про це йдеться в дослідженні " Дієта з високим вмістом білка для зменшення жирових відкладень: механізми і можливі застереження".
4 Не забувайте про мікроелементи
Не можна забувати про баланс мікроелементів, мінералів і вітамінів в організмі. Їх, як і білок, варто отримувати з продуктів харчування. Так вони засвоюються краще і в більших кількостях, ніж з біодобавок. Пробіотики теж важливі для підтримки здоров’я. Згідно з науковими роботами, вони покращують стан кишечника і можуть запобігати деяким кишковим захворюванням.
5 Підтримуйте стабільний режим сну і харчування
Організм любить порядок і стабільність. Якщо ви кожен день будете лягати і прокидатися приблизно в один час, всі біологічні процеси в тілі прийдуть в норму і будуть працювати як годинник. Це, в свою чергу, позитивно впливає на метаболізм. Ще вам перестане бути складно прокидатися вранці.
Так само працює і графік харчування: якщо ви будете намагатися їсти щодня в один і той же час, метаболічна система буде готова до прийому їжі. А значить буде перетравлювати її ефективніше і швидше.
6 Спробуйте метод NEAT
За такої складної абревіатурою ховається досить простий механізм, який допоможе схуднути без особливих зусиль. Non-Exercise Activity Thermogenesis — термогенез активності без фізичних вправ — це будь-яка фізична активність, крім занять спортом. Наприклад, використовувати сходи замість ліфта.
Цей метод вимагає зусиль над собою, але гарантує результат. У комплексі з вправами і правильним харчуванням він також позитивно впливатиме на метаболізм.
7 Кофеїн для схуднення. І вода
Кофеїн прискорює обмін речовин. Але і зловживати ним не варто: краще поєднувати каву і зелений чай в своєму раціоні, оскільки вміст кофеїну в останньому менше. Не рекомендується випивати більше декількох чашок в день.
Чиста вода допомагає тілу працювати швидше. Деякі фахівці вважають її запорукою схуднення.
Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.
матеріалів розділу Здоров'я
Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.
