До біса дієти! Сім простих способів схуднути

1 квітня 2021, 06:20
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Автор: Лілія Вітюк

Як покращити метаболізм і скинути вагу? Досить просто — за допомогою корекції харчування, режиму сну і помірними фізичним вправам.

Перше, що спадає на думку, коли людина вирішує худнути — це дієта. Але далеко не всім підходять трендові кето дієта або дієти на основі інтервального голодування. Існують більш природні методи, які не тільки допоможуть скинути зайву вагу, але і будуть корисні для організму. Наприклад, розігнати метаболізм.

Відео дня

Метаболізм — це процес, під час якого отримані калорії переробляються в енергію для підтримки життєдіяльності організму. Публікуємо список з семи простих порад, як прискорити обмін речовин.

1 Тренування HIIT

HIIT тренування — що це? Це інтервальні тренування, які складаються з коротких серій вправ з високою інтенсивністю. Вони дуже зручні для тих людей, у кого немає часу на довготривалі заняття спортом, адже ці заняття тривають в середньому близько 30 хвилин. Такі кардіонавантаження добре допоможуть не тільки запустити в організмі механізм спалювання жиру, але і розігнати метаболізм.

HIIT - відмінний вибір для тих, у кого немає часу на довгі тренування (Фото: Фото: shevtsovy / depositphotos.com)
HIIT - відмінний вибір для тих, у кого немає часу на довгі тренування / Фото: Фото: shevtsovy / depositphotos.com

Крім того, плюс таких тренувань в тому, що їх можна виконувати як і в добре обладнаному залі зі спеціальними тренажерами, так і в парку за допомогою скакалки і ваги власного тіла. А для кращого ефекту, фахівці рекомендують займатися спортом вранці.

2 Більше спецій

У помірно гострої їжі міститься хімічна речовина капсаїцин, яке допомагає спалювати більше калорій і також сприяє прискоренню метаболізму. Це довели вчені в 2017 році, під час досліджень того, наскільки капсаїцин ефективний при боротьбі з ожирінням.

Крім того, інше дослідження, опубліковане в 2012 році, говорить про те, що капсаіціноіди регулюють апетит людини і збільшують витрату енергії приблизно на 50 ккал в день.

Гострий перець - червоний, чорний, каенского і інші - допоможуть прискорити обмін речовин (Фото: Фото: nazarov.dnepr@gmail.com/depositphotos.com)
Гострий перець - червоний, чорний, каенского і інші - допоможуть прискорити обмін речовин / Фото: Фото: nazarov.dnepr@gmail.com/depositphotos.com

Тому якщо регулярно додавати в свій раціон трохи пекучих спецій, ваш апетит знизиться, а витрата енергії підвищиться, що призведе до зниження ваги. Головне не перестаратись: занадто гостра їжа може викликати проблеми з травленням.

3 Їжте більше білків

Які є продукти, що прискорюють метаболізм? Наприклад, ті, які містять багато білка: яйця, м’ясо, горіхи, зелені овочі. А ще протеїнові коктейлі та батончики, які особливо популярні серед спортсменів. Білок — це головна речовина, що допомагає «будувати» людський організм.

Білок краще засвоюється, якщо його отримувати з їжі (Фото: Фото: bit245 / depositphotos.com)
Білок краще засвоюється, якщо його отримувати з їжі / Фото: Фото: bit245 / depositphotos.com

Як білки впливають на метаболізм? На їх перетравлення організм витрачає більше енергії, ніж на переробку жирів і вуглеводів. Це залежить від термічного ефекту їжі. Він викликаний додатковими калоріями, які організм витрачає, щоб засвоїти певну їжу, особливо продукти, що містять білок. Про це йдеться в дослідженні " Дієта з високим вмістом білка для зменшення жирових відкладень: механізми і можливі застереження".

4 Не забувайте про мікроелементи

Не можна забувати про баланс мікроелементів, мінералів і вітамінів в організмі. Їх, як і білок, варто отримувати з продуктів харчування. Так вони засвоюються краще і в більших кількостях, ніж з біодобавок. Пробіотики теж важливі для підтримки здоров’я. Згідно з науковими роботами, вони покращують стан кишечника і можуть запобігати деяким кишковим захворюванням.

Чим багатше раціон, тим швидше метаболізм (Фото: Фото: AntonMatyukha / depositphotos.com)
Чим багатше раціон, тим швидше метаболізм / Фото: Фото: AntonMatyukha / depositphotos.com

5 Підтримуйте стабільний режим сну і харчування

Організм любить порядок і стабільність. Якщо ви кожен день будете лягати і прокидатися приблизно в один час, всі біологічні процеси в тілі прийдуть в норму і будуть працювати як годинник. Це, в свою чергу, позитивно впливає на метаболізм. Ще вам перестане бути складно прокидатися вранці.

Привчіть себе засипати, прокидатися і їсти в один і той же час щодня (Фото: Фото: NatashaFedorova / depositphotos.com)
Привчіть себе засипати, прокидатися і їсти в один і той же час щодня / Фото: Фото: NatashaFedorova / depositphotos.com

Так само працює і графік харчування: якщо ви будете намагатися їсти щодня в один і той же час, метаболічна система буде готова до прийому їжі. А значить буде перетравлювати її ефективніше і швидше.

6 Спробуйте метод NEAT

За такої складної абревіатурою ховається досить простий механізм, який допоможе схуднути без особливих зусиль. Non-Exercise Activity Thermogenesis — термогенез активності без фізичних вправ — це будь-яка фізична активність, крім занять спортом. Наприклад, використовувати сходи замість ліфта.

Цей метод вимагає зусиль над собою, але гарантує результат. У комплексі з вправами і правильним харчуванням він також позитивно впливатиме на метаболізм.

Спробуйте бути більш NEAT, наприклад намагайтеся багато ходити пішки (Фото: Фото: HayDmitriy / depositphotos.com)
Спробуйте бути більш NEAT, наприклад намагайтеся багато ходити пішки / Фото: Фото: HayDmitriy / depositphotos.com

7 Кофеїн для схуднення. І вода

Кофеїн прискорює обмін речовин. Але і зловживати ним не варто: краще поєднувати каву і зелений чай в своєму раціоні, оскільки вміст кофеїну в останньому менше. Не рекомендується випивати більше декількох чашок в день.

У зеленому чаї міститься небагато кофеїну, тому його можна пити більше, ніж кави (Фото: Фото: Silberkorn/depositphotos.com)
У зеленому чаї міститься небагато кофеїну, тому його можна пити більше, ніж кави / Фото: Фото: Silberkorn/depositphotos.com

Чиста вода допомагає тілу працювати швидше. Деякі фахівці вважають її запорукою схуднення.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X