Так, і стейки також. Сім найбільш білкових продуктів, щоб наростити м’язову масу
Ті, хто щодня тренується у спортзалі, знають, чому так важливо включати до свого раціону білок (Фото:Chad Montano/Unsplash)
Якщо ви хочете почуватися здоровішим, вам потрібна їжа, яка подарує силу та енергію, а саме білок.
Присідання та підняття важких речей саме по собі не допоможе вам досягти бажаних результатів в накачуванні м’язів. Правильно — тільки якщо ви вживаєте правильну їжу, можна наростити масу м’язів, а також зберегти й набрати м’язову силу без надмірних тренувань.
Безумовно, ті хто щодня тренується у спортзалі знають, чому так важливо включати до свого раціону білок, тому що він містить амінокислоти, які наш організм використовує для зростання, відновлення м’язів та тканин органів.
Це робить білок життєво важливим для підтримки росту м’язів. Хоча прийом добавок, таких як протеїнові коктейлі є одним зі способів заповнити денну норму білка, вони не є обов’язковими.
Стандартне споживання білка з їжею становить від 46 до 63 грамів для більшості дорослих, при цьому вагітним і жінкам, що годують, потрібно до 65 грамів на день. Добова норма білка для більшості людей встановлена на рівні 50 грамів на день, а спортсмени чи інші люди, які прагнуть наростити м’язову масу, можуть споживати більше.
Надійний спосіб переконатися, що ви отримуєте досить білка — включити до свого раціону цілісні продукти, в яких є цей цінний мікроелемент.
Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. NV також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.
