Буде непросто. Лікарі з’ясували, коли треба їсти, щоб схуднути

10 серпня, 13:13
Харчування у певний проміжок часу сприяє додатковому скиданню ваги (Фото:unsplash)

Харчування у певний проміжок часу сприяє додатковому скиданню ваги (Фото:unsplash)

На думку американських лікарів, прийом їжі з 7 ранку до 3 години дня сприяє більш ефективній втраті ваги, і зниженню артеріального тиску в порівнянні зі звичайним 12-годинним інтервалом харчування.

Інтервальне голодування — популярний спосіб схуднення. Його ідея полягає в тому, щоб розподілити їжу в невеликий проміжок часу, а решту часу потрібно утримуватися від їди.

Відео дня

Американські лікарі протестували одну зі схем інтервального голодування, за якої потрібно харчуватися протягом восьми годин, а решту 16 годин на добу — триматися подалі від холодильника. З’ясувалося, що цей метод досить ефективний — за 14 тижнів учасникам вдалося скинути додаткові 2,7 кг.

При цьому учасники дотримувалися стандартної рекомендації для схуднення — зменшили кількість споживаних калорій. У цьому дослідженні їм довелося урізати денний раціон на 500 ккал.

Вибраний авторами проміжок від 7.00 до 15.00 невипадковий. Вчені відштовхувалися від циркадних ритмів людини та їхнього впливу на обмін речовин. Протестована ними схема eTRE працює за рахунок того, що вранці організм найменш чутливий до інсуліну, тому схудненню ніщо не завадить.

Автори дослідження попереджають, їхня система харчування підійде не кожному.

«Для людей, які не люблять лягати спати, відчуваючи себе голодними, ця дієта може бути складною, — пишуть вони. — Як альтернатива — можна починати їсти пізніше протягом дня, змістивши обмеження в часі, наприклад, від полудня до 8 години вечора. Крім того, якщо ваші харчові звички не впорядковані, інтервальне голодування може бути проблемою»,

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Показати ще новини
Радіо НВ
X