Загадка століття. Як перемогти стрес і не набрати зайві кілограми

24 грудня 2019, 21:36
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Найскладніше завдання сучасності — не вирішення проблеми чорних дірок або долі кота Шредінгера. Як боротися зі стресом, не вдаючись до допомоги холодильника?

Хтось ходить у спортзал тричі на тиждень і їсть багато пісного білка, хтось займається йогою і харчується овочами і фруктами, хтось пересувається тільки на авто і жити не може без бургера і солодощів.

Відео дня

Ми різні, але нас об'єднує стрес.

Офіційна статистика свідчить, що симптоми стресу є у трьох з чотирьох середньостатистичних американців.

Одне з недавніх досліджень в Україні показало, що стрес переживає більше половини жителів країни. Крім того, саме високий рівень кортизолу часта причина зайвої ваги, незалежно від харчування і фізичних навантажень.

Як ми реагуємо на стрес і чому повнішаємо

Симптоми стресу можуть бути різними. Деякі з них виявляються негайно, наприклад, головний біль або безсоння.

А ось те, що з часом джинси не застібаються і сукня не налазить, не завжди пов’язують зі стресом.

Підвищення рівня гормону стресу кортизолу впливає на набір ваги, з якого боку не поглянь. Передусім він впливає на апетит. Здебільшого він його стимулює.

Unsplash
Фото: Unsplash

Дослідження, проведене серед студентів віком 17−26 років, показало, що у 62% піддослідних у стресовій ситуації виникло бажання зробити набіг на холодильник, і лише у 38% апетит зник.

Під впливом стресу люди вибирають «комфортну їжу», тобто звичну, смачну, часто улюблену з дитинства. Тому коли ви нервуєте і напружені, хочеться з'їсти улюблений «Наполеон» або пломбір, а не тарілку спаржевої квасолі на парі.

Звірячий апетит і так у разі постійного стресу спровокує набір ваги.

Але, ніби цього мало, стрес діє і з іншого боку.

У разі підвищеного рівня кортизолу сповільнюється метаболізм. Це пояснює масштабне дослідження, яке провели в 2015 році.

Вчені довели, що жінки, які піддавалися стресу напередодні, спалюють на 104 ккал менше, ніж ті, хто провів день спокійно.

Ця цифра здається невеликою, але цілком може додати 5 кг на рік.

Ще одна небезпека кортизолу, яку показало дослідження, це підвищений рівень інсуліну.

Що робити, якщо у вас стрес

Якщо ваша вага зростає на тлі стресу, це загрожує не тільки ожирінням, але й супутніми йому проблемами.

Згодом можуть розвинутися захворювання серця, діабет, порушення сну, проблеми з травленням і сном, підвищитися кров’яний тиск.

Є тільки один порятунок від набору ваги і його наслідків.

Потрібно намагатися мінімізувати рівень стресу. Нижче список, і чим більше кроків з нього ви використаєте, тим більше у вас буде шансів у боротьбі зі стресом:

· прогулянка на свіжому повітрі;

· фізичні вправи;

· здорові снеки збалансоване харчування загалом);

· медитація;

· збільшення тривалості сну;

· скорочення to-do списку, викреслювання зі списку справ, які викликають стрес;

· музика і книги;

· час з близькими, ігри з домашніми вихованцями.

Способів зменшити стрес дуже багато: від використання ефірних олій і жування жуйки до ведення щоденника і дихальних практик. Деякі з них можуть здатися занадто простими й очевидними. Але якщо врахувати реальну роль стресу в наборі ваги та інші його наслідки, то в цій боротьбі всі засоби хороші.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X