Ви здивуєтеся. Шість дивних, але смачних поєднань в їжі, які допоможуть вам схуднути

12 жовтня 2021, 06:00
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Для підтримки здорової ваги важливо не тільки те, що ви їсте, але і як ви це поєднуєте (Фото:Pixabay)

Для підтримки здорової ваги важливо не тільки те, що ви їсте, але і як ви це поєднуєте (Фото:Pixabay)

Якщо ви втомилися від нудних дієт, які призначені для скидання ваги, можливо, незвичайні поєднання продуктів, допоможуть вам внести розмаїття у свій раціон, і у вас навіть з’являться улюблені смакові переваги, раніше невідомі для вас.

Існують сотні модних дієт, програм схуднення, які обіцяють швидке схуднення. Однак найбільш важливим для скидання ваги є здорова дієта з контролем калорій у поєднанні з підвищеною фізичною активністю. Для гарного і постійного схуднення необхідно внести зміни у свій спосіб життя.

Відео дня

Для підтримки здорової ваги важливо не тільки те, що ви їсте, але також слід пам'ятати про те, коли ви їсте їжу і як її поєднуєте.

Ось шість незвичайних комбінацій, які допоможуть вам скинути вагу, навіть не відвідуючи тренажерний зал.

Лимон і кава

Остання тенденція схуднення, яка завоювала популярність в соціальних мережах — це кава, змішана з лимоном. Відео людей, що пробують це поєднання в соціальних мережах стали звичайним явищем, а кількість запитів по термінам «кава, лимон і втрата ваги» за останній рік значно збільшилася.

Це твердження не зовсім безпідставно. Деякі дослідження показують, що кофеїн може допомогти підвищити швидкість метаболізму, що призведе до спалювання більшої кількості енергії в стані спокою.

Ну а що щодо лимона? На думку дієтолога, лимон в каві може знизити апетит тому ви можете з'їдати не так багато.
Але цієї теорії немає наукових підтверджень, це багато в чому наш розум, і смакові переваги. Тому, якщо ви відчуваєте, що вам подобається це поєднання і ви втрачаєте у вазі, то зробіть це.

Лимони — відмінне джерело вітаміну С і флавоноїдів, потужних антиоксидантів, які пов'язані з нижчим ризиком раку, включаючи рак стравоходу, шлунка, підшлункової залози і грудей.

Банани і шпинат

Ви можете змішати шпинат і банани в смузі або прикрасити салат зі шпинату нарізаними бананами. У будь-якому випадку солодкість бананів пом'якшує легку гіркоту шпинату, а поєднання підвищує рівень поживних речовин.

З однієї чашки шпинату і половини великого банана ви споживаєте всього 68 калорій і зовсім небагато жиру. Ви отримаєте 17 грамів вуглеводів, включаючи натуральний цукор і крохмаль для отримання енергії в короткостроковій і довгостроковій перспективі.

Банани багаті крохмалем, який допомагає відчувати ситість і перешкоджає перетравленню їжі. Вживання бананів дозволяє тілу працювати старанніше, тим самим зменшуючи жир навколо живота. Поєднання важкої їжі, такої як банан, з такими низькокалорійними продуктами, як шпинат, може творити чудеса. Шпинат допомагає наповнити шлунок, а також спалює жири.

Йогурт і кориця

Це поєднання може бути дивним на смак, але додавання кориці в миску йогурту — правильне рішення, коли ви знаходитесь на шляху до зниження ваги.

Така проста спеція, як кориця, могла бути корисною для схуднення, але є наукові дослідження, що підтверджують це. Як і більшість досліджень зв'язку кориці і схуднення, фокусується на тому факті, що кориця, мабуть, грає роль в стабілізації рівня цукру в крові і рівня інсуліну. Коли рівень інсуліну і цукру в крові знаходиться під контролем, ваше тіло може легше спалювати жир, а не накопичувати його.

Йогурт — це дієтичний продукт, який часто рекомендують людям, охочим схуднути. Йогурт в поєднанні з корицею допомагає зменшити кількість жирових відкладень в організмі. Завдяки великій кількості антиоксидантів, що містяться в кориці, вона допомагає запобігти пошкодженню вільними радикалами, поліпшити чутливість до інсуліну і передчасне старіння.

Яблука і кавуни

Часто упускається з виду важливий аспект здоров'я — це рівень гідратації, а вживання кавунів та яблук є багатим джерелом води. Недостатнє споживання води виявляється шкідливим — низький рівень гідратації призводить до низького кров'яного тиску і прискорене серцебиття, в той час, як сильне зневоднення може викликати дисбаланс електролітів або навіть смерть.

Всі фрукти корисні, але чари декількох фруктів для організму неймовірний. Коли ви кладете кавун і яблуко на одну тарілку, вони безумовно впливають на жири в організмі. Кавун підливає масла в вогонь, покращуючи ліпідний профіль і знижуючи накопичення жиру, в той час як яблуко допомагає зменшити вісцеральний жир в організмі.

Квасоля і кукурудза

Квасоля і кукурудза — одне з найбільш корисних для здоров'я поєднань, яке допоможе вам схуднути. Кукурудза містить велику кількість крохмалю — типу вуглеводів, який допомагає уповільнити травлення. З іншого боку, стручкова квасоля багата клітковиною, яка сприяє схудненню. Посипання цієї страви перцем може допомогти прискорити обмін речовин в організмі.

Харчові волокна зазвичай вважаються важливим фактором зниження ваги і контролю ваги, оскільки вони діють як «наповнювач» в травній системі. Продукти з високим вмістом клітковини збільшують почуття ситості після їжі і знижують апетит, тим самим знижуючи загальне споживання калорій.

Багато досліджень показали, що збільшення споживання рослинної їжі, такої як чорна квасоля, знижує ризик ожиріння, діабету, серцевих захворювань і загальної смертності, сприяючи здоровому кольору обличчя і волоссю, збільшення енергії і загального зниження ваги.

Мигдаль і гранат

Оскільки мигдаль містить так багато корисних поживних речовин, у вас є безліч причин, щоб зберегти їх у своєму раціоні. Горіхи містять багато вітамінів і мінералів, не містять глютен і мають низький глікемічний індекс. Більш того, оскільки мигдаль містить високий рівень білка і клітковини, він може допомогти вам відчути себе ситим і утримати вас від переїдання і набору ваги.

Хоча вам як і раніше необхідно підтримувати дефіцит калорій при цьому їсти менше калорій, ніж ви спалюєте, щоб схуднути, є деякі докази того, що мигдаль може допомогти.

І горіхи, і фрукти багаті вітамінами і мінералами і грають важливу роль в процесі схуднення.

Гранат не тільки багатий на вітаміни B, C, K і антиоксиданти, він також блокує тригліцериди — тип жиру, який потрапляє в кров, і збільшує ризик серцевих захворювань. Атакуючи цей жир до того, як вода, яка міститься в гранаті, допомагає наповнити шлунок, що зменшує апетит.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X