П’ять продуктів, які можуть захистити вас від інсульту. Іноді дієта може врятувати ваше життя

17 листопада 2021, 21:00
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Для профілактики інсульту вибирайте збалансовану, здорову дієту (Фото:Louis Hansel/Unsplash)

Для профілактики інсульту вибирайте збалансовану, здорову дієту (Фото:Louis Hansel/Unsplash)

Інсульт є гострим порушенням мозкового кровообігу. Він настає при закупорці або розриві судин головного мозку.

На жаль, немає чарівної їжі для запобігання інсульту на 100%, але люди з неправильним режимом харчування схильні до розвитку безлічі хронічних захворювань, які можуть збільшити ризик інсульту.

Відео дня

Деякі фактори ризику інсульту не можна контролювати. До них відносяться стать, вік та сімейний анамнез. Однак багато причин пов’язані зі способом життя. Кожен може знизити ризик інсульту, зробивши кілька простих змін у способі життя

Для профілактики інсульту вибирайте збалансовану, здорову дієту, приділяючи особливу увагу натуральним, цілісним та необробленим продуктам.

Здорова дієта допоможе уникнути високого кров’яного тиску і високого рівня холестерину, тобто всіх негативних впливів, що підвищують ризик крововиливу у мозок.

1. Курага

Кожній людині потрібно близько 4700 міліграмів калію щодня — це оптимальна кількість для дотримання стандартів харчування.

За даними Американської кардіологічної асоціації, низький рівень калію пов’язаний із високим кров’яним тиском або гіпертонією. Якщо залишити цю проблему на самоплив це може призвести до серцевого нападу чи інсульту.

Всього в одній чашці кураги міститься 1511 міліграм калію, що еквівалентно 32% вашої денної потреби. Для довідки, банан середнього розміру містить 422 міліграм калію, або близько 9% від вашої денної потреби.

2. Авокадо

Сніданок з авокадо — чудова ідея для здоров’я серцево-судинної системи. Одна чашка пюре з авокадо містить близько 1116 міліграм калію, що становить приблизно 24% вашої денної потреби. Не кажучи вже, що авокадо містить корисні для серця жирні кислоти, які, як було доведено, зменшують запалення.

Авокадо містить високу кількість мононенасичених жирів, які сприяють «хорошому» холестерину ЛПВЩ, а не тому, що закупорює артерії.

Щоб зменшити ризик серцевих захворювань, рекомендується підтримувати бажаний рівень холестерину. Авокадо також є фруктом з високим вмістом клітковини, забезпечуючи 3 г клітковини на 50 грамів порції.

3. Кеш’ю

За вмістом калію, магнію та заліза кеш’ю лідирують серед інших горіхів. Користь горіхів кеш’ю неоціненна, тому що в них міститься максимальний спектр мікроелементів та вітамінів.

За даними Національного інституту здоров’я, кеш’ю є одним із основних джерел магнію. На щастя, кеш’ю справді може прикрасити практично будь-яку страву, будь то щось пікантне, або як гарнір до чогось солодкого, тому вам буде додати кеш’ю у свій щоденний раціон.

4. Шпинат

Всі ми знаємо, шпинат не дарма вважається «суперфудом». Фактично, при вживанні разом з молочними продуктами організм здатний засвоювати певний корисний для серця антиоксидант, що міститься в шпинаті, який, як відомо, зменшує запалення і запобігає серцево-судинним захворюванням.

Цей багатий на поживні речовини овоч багатий на каротиноїди, вітамін К, фолієву кислоту, кальцій і залізо. Шпинат також містить велику кількість клітковини — 2,4 г на 100 г порції, яка, як відомо, знижує ризик серцевих захворювань та інсульту.

5. В’ялені помідори

Всього в одній чашці пікантних в’ялених помідорів міститься близько 45,9 міліграма антиоксиданту, тому знайте, що будь-яка страва з помідорами автоматично стає хорошим джерелом антиоксидантів.

В’ялені помідори підходять для дієти з високим вмістом калію та низьким вмістом натрію, щоб запобігти або знизити високий кров’яний тиск. Півсклянки в’ялених помідорів містить 926 міліграмів калію, або 26% денної норми, і лише 66 міліграмів натрію, або 3% денної норми.


При вживанні в’ялених помідорів в олії, майте на увазі, що вони можуть бути калорійнішими, ніж свіжі овочі.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X