Три дієти для тих, хто вважає, що кето це занадто складно

13 жовтня 2019, 12:05

Кетодієта стає дедалі популярнішою, але далеко не всім до снаги розібратися в її нюансах і дотримуватися жорстких правил. Розглянемо варіанти для тих, хто хоче полегшений варіант кетодієти.

НВ вже писало про плюси і мінуси кетогенної дієти.

Тепер розглянемо три варіанти, які потребують менших зусиль для схуднення.

Можливо, вони не такі ефективні, як повноцінна кетодієта. Але якщо вона для вас занадто складна, то хоч якийсь результат краще, ніж ніякий, правда?

Відео дня

Отже, кетодієта вводить ваш організм у стан кетозу, коли як основне джерело енергії починає використовуватися енергія кетонових тіл. Для цього йому необхідно розщеплювати жири. Так і відбувається схуднення.

Полегшені варіанти кетодієти роблять те ж саме, але з меншими зусиллями, зазначає американський оглядач Кеті Аптон.

Pexels
Фото: Pexels

Цільова кетодієта

Цей варіант передбачає вживання 65−70% жирів, 20% білків і 10−15% вуглеводів.

Він популярний серед спортсменів. Необхідно приймати 20−30 г вуглеводів за 30−40 хвилин до і відразу після тренування, пояснює каліфорнійський дієтолог Даніела Торчіа.

Це дає можливість наситити організм додатковою глюкозою і тренуватися з більшою інтенсивністю. Водночас стан кетозу не переривається, оскільки глюкоза витрачається внаслідок фізичних навантажень.

Найкращий варіант отримання цих вуглеводів — фрукти, молочні продукти або спортивні харчові добавки. І оскільки ці додаткові вуглеводи одразу «спалюються» під час тренувань, вони не сприяють набору ваги.

Торчіа радить пробувати цільову дієту лише після того, як ви вже спробували звичайну кетодієту. Нехай ваш організм вже звикне до кетозу, тільки після цього варто експериментувати, пояснює вона.

Pexels
Фото: Pexels

Циклічна кетодієта

Два період, які змінюють один одного: 1-й 75% жирів, 1520% білків, 510% вуглеводів, 2-й 25% жирів, 25% білків, 50% вуглеводів.

Щадний варіант.

Ви плавно входите і виходите з кетозу, що дає вам можливість піддавати організм меншим навантаженням. Найчастіше фахівці з кетодієти рекомендують чергувати п’ять днів кето з двома розвантажувальними днями, коли можна налягати на фрукти, овочі, молочні і цільнозернові продукти.

Цей варіант кетодієти також популярний серед тих, хто активно займається фітнесом, оскільки в розвантажувальні дні дає можливість відновити запаси глікогену в м’язах звичайні кетодні він не поповнюється).

Pexels
Фото: Pexels

Високобілкова кетодієта

120 г білка (м'ясо, риба або птиця) і 130 г жирів на день. Вуглеводи мають становити не більше 10% від вашого щоденного раціону, каже Франциска Спрітцлер, дієтолог з Лос-Анджелеса

Цей варіант кетодієти подобається багатьом через свою простоту. Крім того, багато хто просто любить м’ясо, і їм простіше дотримуватися цього білкового варіанту.

У ролі «підводного каменя» тут виступає наступний момент. Цей варіант дієти не завжди і не у всіх викликає стан кетозу. Адже білки на кшталт вуглеводів можуть перетворюватися на глюкозу.

Однак, у більшості людей високобілкова дієта загалом зазвичай призводить до втрати ваги. На цьому ґрунтується багато популярних дієт, наприклад, дієта Дюкана.

Білкова дієта також припаде до душі тим, хто хоче скинути зайву вагу, але одночасно хоче захистити свою м’язову масу, пояснює Спрітцлер.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X