Зупиніть час. Вісім звичок, які наближають старіння з невблаганною швидкістю

13 жовтня 2021, 06:00
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Дієта і навіть особисті відносини, можуть бути не менш важливі, ніж генетика (Фото:John Moeses Bauan / Unsplash)

Дієта і навіть особисті відносини, можуть бути не менш важливі, ніж генетика (Фото:John Moeses Bauan / Unsplash)

Процес старіння — це необоротна частина життя і попри те, що з роками приходить мудрість, досвід, хто б не хотів призупинити його?

Виявляється, секрет ховається в ваших щоденних звичках, від того, скільки цукру ви додаєте в каву, до того, скільки часу ви проводите на свіжому повітрі.

Ви можете або сповільнити багато аспектів старіння, або їх прискорити. Вибір за вами, тому зробити деякі кроки, щоб старіти витончено не тільки всередині, а й зовні ви можете прямо зараз.

Відео дня

Фактори способу життя, такі як вправи або дієта можуть бути не менш важливі, ніж генетика, коли справа стосується довгого життя і витонченого старіння.

Ми всі хочемо довге і здорове життя, і водночас виглядати молодо. Однак чи знаєте ви, що ці вісім звичок можуть викликати не тільки передчасне старіння шкіри, але і скоротити тривалість вашого життя?

Ви нехтуєте своїм сном

Ну хто не хоче подовше валятися в ліжку вранці? Всі ми хочемо більше спати, і тим не менше, для багатьох з нас недолік сну є звичайною справою. І на це є свої причини — напружений графік, стрес і проблеми в особистому житті, все це лише вершина айсберга всіляких проблем, які крадуть у нас міцний сон.

Але як би ми собі не брехали, що чашка кави все виправить, сон нам потрібен. Достатня кількість сну необхідна для здоров’я кісткового мозку, в якому виробляються стовбурові клітини.

Ці стовбурові клітини необхідні для відновлення всього, від імунної системи до мозку, кісток і багато чого іншого. Нестача сну всього на чотири години досить, щоб удвічі знизити активність цих стовбурових клітин.

Ви п'єте мало води

Багато хто вважає, що пити багато води просто хороша звичка або індивідуальна потреба, але як би не так. Це реальний спосіб помолодшати. Мало хто з нас можуть змусити себе носити пляшку води, щоб побільше пити.

Однак гідратація неймовірно важлива для наших клітин, які можуть забезпечити здорове старіння. Перш за все, коли ви зневоднені, це позначається на вашому обличчі, а якщо точніше на шкірі у вигляді зморшок, я і в’ялості.

Цей згубний ефект старіння відбуваються як через зовнішнього та і внутрішнього впливу, коли ваші клітини відчувають дефіцит води, що впливає на правильне засвоєння поживних речовин.

Стрес

Якщо ви зробите стресові речі і проблеми своєю звичкою, це повністю приведе вас до старіння найшвидшим з можливих способів. Згідно з дослідженнями, постійний стрес може навіть змінити вашу ДНК. Це може привести до появи зморшок, складок, висипань, артеріального тиску, порушень сну і навіть збільшення ваги.

Все це буде сприяти тому, що ми будемо виглядати набагато старше за свій вік і як наслідок ви будете стресувати ще більше (замкнуте коло!).

Крім того, стрес підвищує рівень кортизолу, а його дисбаланс може привести до запалення, збільшення ваги, додаткового стресу, поганого сну. З цієї причини так важливо контролювати рівень кортизолу. Управління стресом може включати в себе медитацію, йогу, вправи, час на природі і побудова наших соціальних кіл.

Погана їжа

Іноді темп нашого життя набирає величезні обороти, тому простіше перекусити на ходу, ніж виділити час на приготування здорової їжі. Проблема в тому, що ці продукти часто представляють собою рафіновані вуглеводи і цукор — всі ці інгредієнти сприяють швидшому старінню.

Ці продукти підсилюють запалення, що є маркером більшості хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу, хвороби серця і навіть деяких видів раку. Щоб протидіяти цьому, їжте справжню цілісну їжу, включаючи різні овочі, фрукти, цільнозернові продукти і нежирний білок.

Недостатньо рухаєтесь

Вправи можуть здаватися ще однієї рутинної роботою, і для багатьох з нас це просто не приносить задоволення. Але сидіти годинами за своїм столом, а потім йти додому, щоб сісти на диван є жахливим для нашого тіла і змушує нас старіти.

Ця ситуація особливо погіршилась минулого року, коли через ізоляцію люди були змушені усунули навіть поїздки на роботу. Можливо, звичка вести малорухливий спосіб життя і не займатися спортом — найбільша причина багатьох негативних атрибутів відчуття старості.

Інший спосіб поглянути на це полягає в тому, що тіло — єдина машина, яка від використання стає краще. Сидіти весь день протиприродно для людського тіла.

Крім того, малорухливий спосіб життя позначається не тільки на вашому тілі, а й на гостроті розуму. Дослідження показують, що недолік фізичної форми також може знизити гостроту розуму і привести до депресії, які є симптомами передчасного старіння.


Самотність

2020 рік майже кожному з нас показав, що самотність дійсно може бути причиною багатьох депресивних станів. Якщо вам іноді здається, що важко знаходитися в спілкуванні з людьми спробуйте життя без нього. Живучи в самоті або на великій відстані від своїх близьких, ви можете відчувати себе старшим і сумнішим, особливо коли у вас виникають проблеми зі сном і стресом. Ми люди, а це означає, що нам потрібні любов і спілкування.

Тому не йдіть на поводу у своїх бажань бути ізольованим від усіх, і так, інтровертів це теж стосується. Боріться з самотністю всюди, де тільки можете, залишаючись на зв’язку з сім'єю і друзями.

Ви не можете згадати, коли востаннє займалися сексом

Дослідження показують, що активне статеве життя може допомогти зміцнити вашу імунну систему, знизити кров’яний тиск, зменшити біль, полегшити депресію, та навіть знизити ризик деяких видів раку.

Під час сексу організм виділяє хімічні речовини, такі як ендорфіни, серотонін та інші речовини, що поліпшують імунітет і настрій, які не тільки роблять вас здоровішими і щасливішими, а й дійсно можуть зробити вас молодше на роки.

Дослідники говорять, що це може бути пов’язано з тим, що щасливе і здорове сексуальне життя може сприяти щасливим і здоровим відносинам, що, в свою чергу, може позитивно позначитися на вашому здоров'ї.

Багато сонця, мало сонцезахисного крему

Не можна заперечувати, що всьому живому потрібне сонячне світло і сонячне тепло, щоб вижити. Сонячне світло не тільки дарує нам гарний настрій, але ще і наповнює нас критично важливим вітаміном D. Але в той же час перебування на сонці може мати і протилежний ефект, який може неабияк нашкодити. Сонце постійно змінює вашу шкіру, викликаючи зморшки через пошкодження волокон.

Завжди захищайте свою шкіру, використовуйте сонцезахисний крем, особливо, якщо ви плануєте годинами перебувати на вулиці в жаркий сонячний день.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X