Шість звичок, які допоможуть спалити калорії. Можливо ви худнете прямо зараз, навіть не знаючи про це

24 листопада 2021, 06:00
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Калорії мають вирішальне значення, коли справа доходить до схуднення (Фото:Skica911/Pixabay)

Калорії мають вирішальне значення, коли справа доходить до схуднення (Фото:Skica911/Pixabay)

Коли ви хочете скинути зайву вагу, може виникнути спокуса зосередитися виключно на плануванні дієти та розробці ідеального режиму тренувань.

Ці фактори справді можуть призвести до успіху, але якщо ви і справді хочете схуднути, вам варто уважніше придивитися до своїх щоденних звичок.

Калорії є ключем до схуднення та набору ваги, їхній дефіцит допомагає скинути зайві кілограми. Хоча спалювання калорій за допомогою інтенсивних вправ здається єдиним способом позбутися зайвої ваги, повсякденні завдання можуть відіграти вирішальну роль, коли справа стосується прискорення схуднення.

Відео дня

Калорії мають вирішальне значення у схудненні, але які існують найпростіші способи спалювати їх протягом дня?

1. Приготування їжі

Ви зазвичай замовляєте чи готуєте їжу? Якщо ви готові витратити 30−40 хвилин на приготування їжі, ви можете спалити близько 100 калорій.

Приготування їжі самостійно не тільки подарує вам впевненість у свіжості продуктів, воно є ще й корисним для здоров’я, сприяючи зниженню ваги, за рахунок спалювання калорій (якщо звичайно ви не готуєте нагетси та картоплю фрі). Виділіть 30−45 хвилин на нарізку, приготування та очищення, перш ніж сісти за вечерю.

Приготування спалює близько 150 калорій на годину, це означає, що ви можете спалити половину того, що з'їли на вечерю, просто приготувавши це самостійно!

Крім того, ви можете покращити свої досягнення, не замовляючи продукти через Інтернет, а сходити за ними особисто. Повірте, на це піде не більше 30 хвилин, але ви отримаєте додаткову користь для свого тіла.

2.

Домашні справи

Деякі з нас не можуть сказати, що їм подобається працювати по дому — прибирання ванної та кухні, прання та прасування — навряд чи визначення веселощів.

Але якби ви думали, що виконуєте домашню роботу по-іншому — наприклад, спалюєте калорії і видужує, — могли б ви відчути себе більш мотивованими?

Дослідження Wren Kitchens показує, що ми спалюємо близько 20 тисяч калорій щомісяця просто виконуючи домашні справи.

Прибирання не тільки робить ваш будинок бездоганним, а й покращує ваш зовнішній вигляд. Все, що потрібно зробити, це уважно стежити за своїми рухами, коли ви переходите з кімнати в кімнату. Стискайте м’язи корпусу, нахиляючись над ванною або совком, потім вставайте навшпиньки, коли витираєте посуд.

Тримайте рівновагу на одній нозі, протираючи стільниці, раковини та стіни — просто переконайтеся, що ви зробили обидві сторони. З подібними порадами ви можете підвищити тонус при виконанні цього списку справ.

3.

Більше рідини

Всі чули, що вам потрібно пити достатньо води протягом дня, але у правильних кількостях цей напій також може сприяти схудненню.

Вода — найкращий вибір, коли ви шукаєте щось випити і при цьому схуднути. Ми на 60% складаються із води — не дивно, чому нам потрібно так багато води для правильного функціонування. Крім того, склянка води перед їжею, убереже вас від споживання зайвих калорій, тому що ви почуватиметеся більш ситим. Достатня кількість рідини потрібна для регулювання вашого апетиту.

Згідно з дослідженням, опублікованим в Американському журналі клінічного харчування, люди, які пили достатню кількість води перед їжею, знижували споживання калорій.

Найкращий спосіб переконатися, що ви їсте, тому що ви дійсно голодні - це заздалегідь уникати зневоднення протягом дня, і дотримуйтесь некалорійних напоїв, щоб отримувати достатньо рідини, не збільшуючи споживання калорій.

4. Смійтеся частіше

Надмірна вага може змусити вас почуватися нещасним, але якщо ви хочете скинути зайві кілограми, вам краще спробувати добре посміятися.

Дослідження показують, що сміх дійсно є одним із найкращих ліків проти проблем з вагою.

У невеликому дослідженні взяли участь 45 пар дорослих друзів, яким показували кумедні або серйозні відеокліпи в кімнаті, оснащеній обладнанням для вимірювання кількості спалених калорій та відстеження швидкості, тривалості та типу сміху. Учасники також мали кардіомонітори для вимірювання частоти пульсу.

Ви, напевно, чули, що сміх — це гарні ліки, звичайно зламану руку він вам не вилікує, але настрій точно покращить. Цей процес веселощів виявляє безліч позитивних ефектів на наше тіло.

Коли ми сміємося, наше тіло реагує таким чином, під час сміху відбувається зниження рівня гормонів стресу, таких як кортизол, адреналін і допак та підвищення рівня бета-ендорфінів, які знижують почуття депресії.

5. Вибирайте сходи


Ви можете використовувати сходи у своєму будинку або будівлі як альтернативу занять степ-аеробікою. Якщо підніматися і спускатися сходами в звичайному темпі протягом мінімум 11 хвилин, ваші м’язи працюватимуть, а серце битиметься частіше.

Підйом сходами залучає більше м’язів, ніж ходьба по рівній поверхні. Ви використовуєте великий сідничний м’яз і підколінні сухожилля, щоб підійматися сходами.

Деякі фітнес-трекери підраховують кількість пройдених сходів або поверхів і нагороджують вас значками та трофеями за це.

Піднімаючись сходами і слухаючи улюблені треки в навушниках, час пролетить непомітно, і за ці кілька хвилин ваше тіло спалює близько 100 калорій.

6. Регулярне статеве життя

Що, якби вам сказали, що можна схуднути, навіть не встаючи з ліжка? За даними дослідників із Монреальського університету, жінки спалюють 69 калорій під час середнього статевого акту, тоді як чоловіки спалюють 100 калорій.

Дослідники підрахували, що чоловіки спалюють приблизно 4,2 калорії за хвилину під час сексу, а жінки спалюють 3,1 калорії.

Але хоча відвідування тренажерного залу може забезпечити більш інтенсивне тренування, дослідники дійшли висновку, що сексуальна активність іноді може розглядатися як важлива вправа.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X