Як знизити тиск. Шість продуктів, які реально працюють — доведено наукою

28 січня, 06:00
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Як зміни у вашій дієті можуть допомогти знизити ваші шанси високий кров’яний тиск (Фото:CDC/Unsplash)

Як зміни у вашій дієті можуть допомогти знизити ваші шанси високий кров’яний тиск (Фото:CDC/Unsplash)

Високий кров’яний тиск, який також називають гіпертонією, не можна ігнорувати, оскільки він збільшує ризик серцевого нападу та інсульту. На щастя, є ряд речей, які можуть допомогти знизити кров’яний тиск.

Ведення здорового способу життя може зменшити артеріальний тиск. Цей включає дотримання здорової дієти з низьким вмістом солі, регулярні фізичні вправи, підтримання здорової ваги, відмови від куріння та обмеження вживання алкоголю. Деяким людям лікарі також рекомендують ліки для відповідних цілей.

Відео дня

У цій статті ми розглянемо, як зміни у вашій дієті можуть допомогти знизити ваші шанси високий кров’яний тиск або допомогти, якщо тиск вже високий.

На щастя, є низка продуктів, які можуть допомогти у цій нелегкій справі.

1. Морква

Морква корисна не тільки для очей її користь для організму перевершує всі очікування.

А саме морквяний сік може допомогти кров’яному тиску і, як показали дослідження, знизити систолічний та діастолічний кров’яний тиск.

Вчені з’ясували, що низький кров’яний тиск при дієті з високим вмістом овочів гіпотетично може бути пов’язаний з вищим вмістом харчових волокон, рослинного білка, глютамінової кислоти та низки вітамінів.

Більш ранні дослідження вегетаріанців та м’ясоїдів показали, що рівні артеріального тиску були нижчими у людей, які самі повідомляли про вегетаріанську дієту, порівняно з тими, хто їв м’ясо.

2. Банани

Банани містять багато калію, мінералу, який грає життєво важливу роль у лікуванні гіпертонії. Один банан середнього розміру містить близько 422 міліграм калію.

За даними Американської кардіологічної асоціації, калій зменшує вплив натрію та знімає напругу у стінках судин.

Людям із захворюваннями нирок варто проконсультуватися з лікарем, тому що надлишок калію в організмі може бути шкідливим.

3. Шоколад

Ці солодкі ласощі можуть знизити кров’яний тиск. А огляд 15 досліджень показують, що шоколад, багатий на какао, знижує артеріальний тиск у людей з гіпертонією або передгіпертонією.

У ході дослідження було проаналізовано 24 дослідження шоколаду за участю 1106 осіб. Виявили, що темний шоколад, що містить від 50 до 70% какао, знижує кров’яний тиск у всіх учасників, але особливо у людей з гіпертонією.

Тому вибирайте високоякісний шоколад, що містить не менше 70% какао, та з'їдайте один квадратик або шматочок розміром близько 30 грам щодня.

4. Буряковий сік

Згідно з дослідженням африканських учених, артеріальний тиск можна знизити, випивши буряковий сік.

Дослідники стверджують, що вживання бурякового соку або інших продуктів, багатих на нітрати, може бути корисним додатковим варіантом лікування для людей з високим кров’яним тиском.

Нітрати — це сполуки, які зустрічаються у деяких продуктах, зокрема у буряках. Попередні дослідження показали, що нітрати можуть розширювати кровоносні судини, що може призвести до падіння артеріального тиску. Це дослідження також показало, що у людей, які випили близько однієї склянки бурякового соку, спостерігалося короткочасне зниження артеріального тиску.

Таким чином, якщо у вас існує проблема високого кров’яного тиску, ви можете виправити ситуацію, випивши при цьому склянку бурякового соку щодня, додавати буряки в салати або готувати овочі як корисний гарнір.

5. Ківі

Цей яскраво-зелений фрукт містить у собі справжній скарб корисних речовин, одна з яких — зниження помірно підвищеного артеріального тиску.

Дослідники порівняли вплив яблук та ківі на людей зі злегка підвищеним кров’яним тиском.

Згідно з результатами, три ківі на день протягом декількох тижнів є ефективним засобом зниження як систолічного, так і діастолічного артеріального тиску в порівнянні з вживанням одного яблука на день протягом того ж періоду.

Ківі також багаті вітаміном С, який може значно покращувати показники артеріального тиску у людей, і що зручно, ківі також легко додати в будь-який обід або смузі.

6. Часник

Люди часто використовують часник при високому кров’яному тиску, високому рівні холестерину або інших проблем з артеріями, і це не просто. У часнику міститься хімічна речовина під назвою аліцин, яка часто відповідає за пов’язані з ним переваги для здоров’я.

Згідно з дослідженнями, часник збільшує вироблення в організмі оксиду азоту, який допомагає розслабити гладкі м’язи та розширити кровоносні судини. Ці зміни можуть зменшити артеріальний тиск.

Крім того, часник може покращити смак багатьох пікантних страв, включаючи печеню, супи та омлети, а використання часнику замість солі може ще більше зміцнити здоров’я серця.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X