Тільки без паніки. Сім порад від психолога, як впоратися з тривожністю

23 лютого, 06:00
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Щоб не піддаватися стану тривозі, потрібно навчитися тримати голову «холодною» (Фото:Francisco Moreno / Unsplash)

Щоб не піддаватися стану тривозі, потрібно навчитися тримати голову «холодною» (Фото:Francisco Moreno / Unsplash)

Стрес є звичайним явищем, з яким регулярно стикаються всі, але останнім часом тривожність серед українців помітно зросла, через відому нам ситуацію.

Нервові моменти — це нормальне явище, якщо вони пов’язані з невизначеністю, на додаток, якщо тривожна ситуація не залежить від вас.

Щоб не піддаватися стану тривоги, потрібно навчитися тримати голову «холодною» і зберігати спокій, адже паніка — це останнє, що вам потрібно в подібних ситуаціях.

Відео дня

«НВ» звернувся за допомогою до українського психолога Олени Божук, яка допомогла розібратися у питаннях, як мінімізувати стрес та тривогу на тлі того, що зараз відбувається.

1. Обирайте екологічні джерела інформації

Оскільки зараз кожен заходиться в соцмережах, а отже під тиском деяких новин, людина може відчувати себе тривожно, слід обирати екологічні джерела, щоб не слідувати фейкам.

На додаток експерт радить, визначити для себе регулярність, оскільки зараз є така тенденція, що люди перевіряють новини раз у 20 хвилин, і відповідно це дуже впливає на їх емоційний стан. Якщо є потреба ви можете цими новинами ділитися і обговорювати з кимось або навпаки, поставити собі деякі кордони, не обговорювати ні з ким ситуацію, якщо вам стає гірше.

2. Регулярні фізичні навантаження

Будь-який тривожний стан впливає на наше тіло шляхом внутрішнього тиску. Як наслідок, це дає соматичні відчуття: серцебиття, запаморочення, взагалі людина не може чітко сказати, що з нею не так. Мінімум що можна зробити — це регулярні фізичні навантаження і для цього не потрібно вигадувати велосипед, підійде звичайна прогулянка в достатній кількості, хвилин 40, або такі фізичні вправи як плавання, біг, і так далі - це впливає на м’язове розслаблення.

В психології є специфічні вправи на м’язову релаксацію — це елементарна вправа коли хвилею з низу догори напружувати м’язи, та сама фізкультура, але в урізаній версії, каже психолог.

3. Дихання

Правильне дихання гарно впливає на відновлення соматичного стану, оскільки відомо, що під час тривоги у нас не зовсім правильне діафрагмальне дихання. Якщо людина відчуває тривогу, яка супроводжується серцебиттям, запамороченням, онімінням кінцівок та іншим, цей спосіб буде корисний.

Є різні дихальні вправи, під час яких можна дихати по квадрату (вдих, затримати повітря, видих, затримати повітря) або просто вдихати носом, видихати ротом і слідкувати, щоб рівномірно видихати повітря.

4. Планувати свій графік дня

Для профілактики тривоги та паніки дуже гарно свою роль грають наші звичні рутині ритуали. Під час невизначеності варто планувати найпростіші речі - ритуал покупок, якісь свої хатні та буденні речі. Експерт розповідає, що варто опиратися на щось дуже звичне і знайоме. Гарна порада — це планувати свій графік дня, щоб у вас не було часу постійно стежити за новинами.

5. Складання «тривожної валізи»

Зараз дуже багато порад щодо складання «тривожної валізи». Психолог підкреслює, що люди по різному ставляться до цієї поради, адже декого це заспокоює і додає впевненості, а інших наявність цієї «тривожної валізки» лякає. Тому уніфікованої поради щодо цього немає і це все з огляду на ваші власні переживання.

Також в Україні створили чат-бот (@Hotovyi_do_vsioho_bot) в якому є вся інформація, це екологічне джерело інформації, тому можна з нього черпати інформацію на випадок екстрених ситуацій.

6. Повпливати на ситуацію

Сьогодні дуже важливим є те, що кожен намагається взяти трохи відповідальності на себе, як от хвиля україномовності - ритуал, де кожен прагне повпливати на ситуацію.

Ще один вплив на ситуацію, це, наприклад, допомога коштами Збройним силам України.

Як пояснює психолог, кожна людина відчуває необхідність якогось впливу на ситуацію, в залежності від того, що вона готова зробити. Кожного дня є фактори, на які ми можемо повпливати, а на які ні.

На жаль, ми не можемо повпливати на ці всі події, але ми можемо взяти на себе відповідальність за прості речі.

7.

Пояснювати ситуацію дітям

Якщо у вас є діти, потрібно знаходитися поруч з ними для того, щоб психоемоційну рівновагу транслювати від дорослого до дитини.

Божук радить говорити дітям, що в будь-якій ситуації ви будете поруч та обов’язково їм пояснювати, що наразі відбувається та як на це реагувати.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X