Як схуднути без суворих дієт. Вам необов’язково відмовляти собі у всіх радощах життя

19 лютого, 21:00
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Втрата надмірної ваги може допомогти вам покращити загальний стан здоров’я (Фото:Christopher Campbell/Unsplash)

Втрата надмірної ваги може допомогти вам покращити загальний стан здоров’я (Фото:Christopher Campbell/Unsplash)

Усі хочуть схуднути без дієт, правда? Звучить як щось фантастичне, але насправді це цілком можливо. Вам досить трохи скоригувати свій звичайний раціон та позбутися поганих звичок у своєму щоденному графіку.

Втрата зайвої ваги може допомогти вам виглядати краще, але що ще більш важливо, це може допомогти вам поліпшити загальний стан здоров’я.

Дослідження показують, що люди з надмірною вагою частіше страждають від діабет 2 типу, високим кров’яним тиском, високим рівнем холестерину, хворобами серця, апное уві сні та багатьма іншими захворюваннями. Погодьтеся, це вагома мотивація, щоб схуднути, тому спробуйте ці маленькі кроки, щоб скинути зайві кілограми і покращити показники свого здоров’я.

Відео дня

1. Їжте більше білка

Дослідження Гарвардської школи громадської охорони здоров’я також показує, що дієта з високим вмістом білка дозволяє вам почуватися значно більш ситим протягом дня, ніж дієта, багата на вуглеводи або жири.

А якщо ви хоч трохи тренуєтеся, то білок також допомагає вашим м’язам відновитися після тренування, а це означає, що після спортзалу вам буде набагато легше, і ви зможете раніше повернутися до занять.

Для того щоб отримати білок з їжі, достатньо ввести в свій раціон такі продукти як м’ясо та риба, яйця, молочні продукти, насіння та горіхи, бобові, такі як квасоля та сочевиця.

2. Почніть свій день із води та продовжуйте пити її весь день

Можливо, ви чули, що для схуднення потрібно пити воду? Це дійсно так, тому ви можете почати зараз. Коли ви починаєте день зі склянки води, ви з більшою ймовірністю оберете здоровий сніданок і підете в спортзал.

Крім того, ранкова склянка води може допомогти вам залишатися гідратованим. Питна вода важлива для всіх клітинних функцій, а гідратація сприяє зниженню ваги. Крім того, зазвичай багато людей плутають спрагу з голодом.

3. Їжте більше зелених продуктів

Зелені овочі, особливо листова зелень, містять вітамін С, фолієву кислоту, кальцій, залізо, вони також багаті на антиоксиданти, які допомагають боротися з хворобами і запаленнями, і, звичайно ж, у них мало калорій.

Навіть якщо ви не є шанувальником темно-зелених продуктів, ви все одно можете отримати масу користі для здоров’я від різних зелених овочів, фруктів та інших продуктів.

Незабаром ви виявите, що можете насолоджуватися великими порціями цих поживних речовин протягом дня, і чим більше ви включаєте у свій раціон, тим ближче ви підходите до своїх щоденних, щотижневих та щомісячних цілей зі зниження ваги.

4. Не купуйте солодкі продукти

Якщо ви хочете схуднути, не вносячи серйозних змін у спосіб життя, найкраще, що ви можете зробити, це зменшити споживання цукру.

Скорочення споживання цукру, заняття спортом 4−5 разів на тиждень та введення більшої кількості білка можуть бути ефективними методами, що допомагають схуднути.

І є один безпомилковий спосіб зменшити споживання цукру, який працює щоразу — не купуйте солодощі.

Вчені з’ясували, що це один з найефективніших способів скоротити споживання продуктів із високим вмістом цукру. Коли висококалорійні продукти помітніші в будинку, то жителі, ймовірно, важитимуть більше, ніж ті, у кого є тільки тарілка з фруктами на увазі.

Проте важливо навчитися поступово відмовлятися від цукру, замінюючи улюблені закуски та напої здоровими альтернативами, які дають той самий ефект.

5. Виправте графік сну

Багато хто з нас спить недостатньо, можливо деякі просто недооцінюють силу сну, але якщо ви хочете схуднути без дієти та вправ, вивчення того, як виправити графік сну, має бути одним із головних пріоритетів.

Якісніший сон це реальний і корисний спосіб схуднути або уникнути набору ваги.

Дослідження показали, що людям, які сплять на годину довше схуднути. Це може бути пов’язано з тим, що тривалість сну впливає на рівні греліну та лептину, це гормони, які регулюють почуття голоду. Якщо ви відчуваєте втому, ви також рідше тренуєтесь, що може сприяти збільшенню ваги.

Для того, щоб налагодити свій сон, встановіть постійний час сну та пробудження, це допомагає вашому організму відчувати втому і неспання в один і той же час щодня.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X